Hoppa till innehåll

Månad: november 2022

”NORSKA 4:OR”

Igår gjorde jag ”norska 4:or” på min intervallträning. Det är ett känt och ett väldigt effektivt sätt att förbättra sin syreupptagningsförmåga. Det sägs att det är en del utav de norska skidåkarnas framgång. Hur stor betydelse det har haft låter jag vara osagt, men det finns studier på att det är ett väldigt effektivt sätt att förbättra sin syreupptagningsförmåga, det vill säga konditionen.

Intervallerna är 4 minuter långa och där ska arbetet vara på 90% av maxpuls, under den aktiva vilan mellan intervallerna ska intensiteten ligga på 70% av maxpuls. Tiden mellan intervallerna är 3 minuter. Upprepa detta 4 gånger.

Tips!

Lämna en kommentar

DE UTMÄRKER SIG

Ägnat en del tid att kolla ifatt på sändningarna från Sweden International Horse Show. En reflektion som jag gjort när jag tittat på hoppningen är att de svenska ryttarna verkligen utmärker sig. Många av dem rider väldigt fint. Och det börjar bli ett genomgående tema. Tänk att Svensk Ridsport skulle bli såhär stilfull och framgångsrik! Häftigt!

Lämna en kommentar

PANGPASS

Mamma red Palle idag, och jag Ida. Mamma & Palle hade ett pangpass! Han gick grymt fint hela passet. Han var framme, avspänd och i balans. Han var ganska rakriktad, hade väldigt god ryggverkan och gick i en superfin form. Så nyttigt pass för honom! Mamma red honom verkligen jättebra idag.

De passade på att hoppa lite på en 8-volt under ridpasset, det var delvis den övningen som ledde fram till det fina arbete som byggdes upp under ridpassets gång.

Med hjälp av hinderna blir han lite extra glad & framme samtidigt som mamma kan utnyttja detta till att få honom att komma loss allt mer. De omväxlande svängarna varvade med varvbyten och raksträckor gör verkligen susen!

Jag tror dock fortfarande att han är aningens öm i sin halsmuskel, det ska Mari förhoppningsvis kika på i slutet av veckan.

Vad det gäller mig & Ida så var det lite kämpigt idag, nya tag nästa gång!

Lämna en kommentar

MIN HELG I BILDER

Fredag:

Pepparkaksbak hos mormor🥰

Lördag:

Red Lillan här hemma. Gick super!
Red ut på Ida, hon var pigg & härlig.
Sen julbord & fest!!!

Söndag:

Red Lillan igen. Gick jättebra☺️
Palle & Ida reds i ridhus. Två mycket bra ridpass. Mamma red Ida och jag red Palle.

En toppenhelg!!!

Lämna en kommentar

HÅLLIDEJ; kvällens dressyrträning!

Här ser ni några korta klipp som sammanfattar vad jag & Ida jobbar på just nu. Vi jobbar mycket med omväxlande böjda & raka spår. Ibland fortsätter jag det böjda spåret när jag rider rakt fram och fortsätter då i en öppna.

Övergångar är våran akilleshäl. Speciellt övergångar nedåt. Det är verkligen bland det jobbigaste hon vet. Övergångarna uppåt utvecklas snabbare och är lättare. Vi fick rida några övergångar idag, och jag fick väldigt bra tips!

Jag fick rida ett byte åt varje håll också, rent åt båda hållen. Bytena sitter ganska bra, nu handlar det mer om att hon inte ska förekomma mig och behålla arbetet vid varvbyten oavsett om jag väljer att byta eller inte. Det ska jag lägga lite extra energi på framöver!

Ida kämpade verkligen på så bra idag! Hon blir lätt lite stressad, särskilt i skritten. Dels så tycker hon att det är jobbigt att kliva ihop i skritten, men också för att hon varvar upp lite inför den övergång som så småningom ska komma. När man väl växlat upp till trav eller galopp så sjunker alltid stressnivån igen.

Jag är verkligen supernöjd med henne. Hon är alltid lite svårare att rida på vintern, men idag var helt klart en utav de bättre gångerna. Jag hoppas att hon förstår hur duktig hon är, för det känns inte riktigt som att hon tar in det på samma sätt som när jag hoppar. Då VET hon att hon är duktig, i dressyrarbetet känns det som att hon får lite prestationsångest trots att jag inte försöker att lägga någon press på henne. Jag gissar på att det finns en viss osäkerhet i vad som önskas av henne samtidigt som det är fysiskt jobbigt. Detta är väldigt mycket jobbigare för henne jämfört med att hoppa, men ack så viktigt.

Stort tack till Jenna som hängde med idag!

Lämna en kommentar

HEJ OCH HÅ, TRÄNA PÅ!

Jag tränar betydligt mer sedan jag började i skolan, tror ingen har missat det, haha. Vi är inne på dag 24 i november och under dessa 24 dagar har det blivit 20 träningspass, och då är ju såklart ridningen inte inräknad.

Dagens träning såg ut såhär:

  • Träning av rotatorcuffen
  • Bänkpress
  • Liggande flies
  • Dumbell pull over
  • Utfallsgång
  • Rodd i kabelmaskin

Det blev ett tungt pass, men ett väldigt bra sådant. Förhoppningsvis har jag krafter kvar till att rida bra på kvällens dressyrträning!

I helgen händer det mycket roligt. Imorgon blir det pepparkaksbak hos mormor, och på lördag julbord och tillhörande fest. Tradition!!!

Lämna en kommentar

RIDHUS

Hej! Vintern har slagit till. Jag har varit i ridhus söndag, måndag och idag, det vill säga tisdag. Mina hästar har inga snösulor, förra gången sade deras hovar ifrån. Så jag satsar på sulor under januari & februari när det oftast är som mest snö. En period med sulor är bättre än två. Men det betyder att vi just nu är beroende av att åka iväg för att få något gjort med hästarna.

I söndags var jag där med Palle. Det är något som tar emot lite för honom just nu. Jag upptäckte att han var lite öm i muskeln som är i nedre delen av halsen på vänster sida, så jag tror att det beror på det. Det stämmer dessutom ihop med min känsla under ridpasset. Han kämpade annars på bra!

I måndags var det Idas tur. Hon var lite stel och stressad i början, men sedan gick det bara bättre och bättre. På slutet var jag riktigt nöjd med hur hon kändes. Ett viktigt och nyttigt ridpass.

Idag åkte vi dit med Palle & Lillan. Jag joggade Palle i 20 minuter så att han skulle få röra på sig och få igång lite cirkulation. Lillan promenerades och longerades i ridhuset. Andra gången hon är iväg till det ridhuset och det är mycket att vänja sig vid. Idag var det t.ex. mörkt, dessutom kan det komma och gå andra hästar. Något som hon inte är van vid. Jag tar det väldigt lugnt, jag är själv väldigt försiktig. Jag gjorde som sist, red en liten stund i skritt och trav. Gick fint! Det blir ju lite speciellt när man kanske ”bara” kommer iväg ca 2 gånger i veckan, och då på ny mark. Det är ju helt klart mer fördelaktigt att vara på hemmaplan och kunna göra ytterligare något mer pass per vecka istället. Om vi ser det ur en ridmässig synvinkel. Samtidigt så är det ju superviktigt för henne att komma ut och vänja sig. Förhoppningsvis kommer jag att kunna rida henne mer & mer under de gånger vi är iväg i takt med att hon blir mer världsvan och jag tryggare. Hon var iallafall sjukt duktig idag, så glad!!!

Imorgon tar jag en paus från ridhusåkandet. Jag ska ägna mig åt skolarbete, och jag hoppas på att hinna massera Palles halsmuskel också. På torsdag ska jag åka igen, då är det dressyrträning för Ulla!

Lämna en kommentar

FÖRA JOURNAL

I skolan lär vi oss att skriva journal. Detta gäller både PT och massagedelen. För oss som kommer att jobba med detta så är det nödvändigt att kunna inför våra framtida kunder. För att träna på detta så har jag nu påbörjat en journal över min egna träning. Jag har skrivit ned min & hästarnas träning länge. Det har varit på ett väldigt enkelt sätt.

Nu har jag påbörjat en journal för min egen träning för att träna mig själv på detta. Det passar ju dessutom extra bra nu när jag när jag tränar så pass mycket och kanske sätter upp lite andra mål mot vad jag har haft tidigare. Beroende på vilka mål man har med träningen så kan det vara mindre eller mer värdefullt att föra journal.

Det har inte skett några stora skillnader vad det gäller mina mål med träningen. Jag vill fortsätta att utvecklas på alla plan i ren allmänhet, men några få specifika mål har faktiskt smugit sig in sedan jag började skolan. Jag satsar t.ex. mer mot styrkan och några få viktmål har också kommit in i bilden. Jag vill t.ex. klara 60 kilo i bänkpress och 16kg per hantel i sittande axelpress. Jag känner att min överkropp svarar väldigt bra på träningen just nu, bättre än underkroppen. Där satsar jag lite. Vad det gäller underkroppen satsar jag också, men på ett annat sätt. Mitt fokus är som tidigare nämnt att stärka mitt höftparti och mjuka upp insida lår. Som ni hör är målen väldigt olika, allt handlar inte om att lyfta tyngre. Det är så mycket mer än så!

Lämna en kommentar

SNORHALT

Hej! Det var sjukt halt på vägarna imorse. När jag kommit 30% på resan till skolan så gav jag upp. Bilen for som en tvål. Jag vände och rullade hemåt igen. Jag & mamma hade planerat ridhus med Palle & Lillan, men det sket sig också. Väder och väglag ser ut att bli dåligt även på lördag & söndag, så vi får kanske ställa in morgondagens planerade resa också.

Men det blev ganska bra ändå. Jag longerade Lillan här hemma. Mer vild än tam till en början. Lugnade sig efter ett tag och då red jag lite. Höll mig till skritt & trav. Gick fint!

Sedan red jag & mamma ut på Palle & Ida. Båda var mycket fina. Skritt och trav för dem också! Nu har vi tre nöjda hästar i hagen. Tyvärr börjar det bli ganska lerigt i hagen, så de rör inte på sig så mycket. Som tur är så har jag & mamma haft ytterligare en vecka där vi hunnit med hästarna bra. Igår var vi iväg och red. Mamma red Palle och jag hoppade lite små hinder på Ida. Kändes toppen!

Lämna en kommentar

ANALYS

Hållning och rörelseanalys är något som vi lär oss om vi skolan. Som PT gör man dessa analyser för att bilda sig en bild om kundens kropp (styrkor, svagheter och problem) så att man ser vilka områden man behöver ta tag i först. Superintressant och spännande!

Vi analyserar varandra och idag har vår lärare som är PT analyserat mig lite mer noggrannt. Jag har ju lite diffusa krämpor, så det var intressant att någon med så mycket erfarenhet och kunskap fick analysera min kropp. Jag är ganska väl medveten om svagheter och styrkor. Jag är relativt mjuk och rörlig, däremot är jag plattfotad. Jag har problematik i en höft (vilket enligt sjukgymnast kan härröra från ryggen). Jag utesluter dock inte att det finns fler faktorer med i spelet, och idag fick jag kanske reda på en utav dem. Jag har nämligen ett ben som är en bit längre än det andra. Jag har undrat om så kan vara fallet, men nu fick jag det alltså bekräftat. Jag har ju själv känt att springa och gå långa sträckor är slitsamt för mig, och det avråds jag faktiskt från att göra då det förmodligen kommer att skada mer än det gör nytta. Jag kan alltså med gott samvete fortsätta med mina intervaller som jag mycket hellre gör. Alltid känt att jag ”borde” springa längre och öva på min uthållighet, men det borde jag faktiskt inte alls.

En annan insikt (eller insikt & insikt, det visste jag nog egentligen) är att jag är väldigt stark insida lår. Jag ska försöka att mjuka upp muskulaturen där och träna utsidan för att balansera upp det hela.

Mina ”problem” finns från höften och neråt. Eller problem & problem, jag funkar väldigt bra. Känner mig alltid stark och pigg. Det finns inte något som jag inte kan utföra eller göra på grund utav kroppen.

Från höften och uppåt finns i dagsläget inga problem alls. Jag har god rörlighet i bröstryggen och en väl fungerande överkropp.

Så hur ska jag gå vidare? Jag rekommenderades att köra mycket sumo för att koppla på utsidan av benens muskler mer samtidigt som jag också får jobba lite mer utstretchad med insida lår som har lätt för att bli lite korta & starka på mig. Tidigare var jag olika stark i benen, nu är det så gott som lika. Mitt mål var att jämna ut det, och nu när det är gjort så blir mitt nästa mål att försöka att stärka mitt höftparti ännu mer samtidigt som jag ska försöka att mjuka upp insida lår. Och det är just detta som är så roligt med träning. Precis som med ridningen så blir man aldrig klar, det är ett pågående arbete som aldrig blir klart.

Jag fick också beröm för att det hänt en hel del muskulärt sedan jag började på skolan. Superkul att höra, man märker ju inte alltid skillanden själv. Jag har ju självklart tränat mer och blivit bättre på att träna, men jag har också försökt att hålla koll på mitt intag av protein och ökat intaget en hel del.

Vad ska man säga, ytterligare en rolig och intressant dag i skolan. Skulle kunna gå kvar där resten av livet, älskar det verkligen.

Lämna en kommentar