Hoppa till innehåll

Ellens Horselife Inlägg

LÄNGTAR

OM jag längtar tills hästarna är i träning igen. Vecka 7 (alltså nästa vecka) är tanken att sätta igång dem igen. Det har varit några bumps in the road, men hoppashoppashoppas att vi får en lång och bra sammanhängande period nu. Snälla!

Jag läste en text på Solo Equine som delades på Facebook och blev inspirerad och ännu mer taggad på att rida så bra som jag bara kan när vi sätter igång igen. Texten löd såhär:

”If there is one thing I’ve done throughout my career, it’s ride a lot of young horses.

When you spend that much time starting horses from the ground up, you start to realize that we often talk about ”suppleness” as if it’s a gym goal, something to be achieved through more bending, more lunging, or more ”work.”

But with a young horse, stiffness isn’t a physical problem. It’s a mental one.

Stiffness is the physical manifestation of doubt.

When a young horse is out of balance, they feel vulnerable. Their instinct is to brace, to lock their neck, hollow their back, and wear their muscles like internal armor. They are holding onto themselves because they don’t yet trust that they can stay upright without that tension.

You cannot force a horse to be supple. You can only invite them to be balanced.

Suppleness is what happens the moment the horse feels secure enough to let go. It’s the ”release” of the internal brace. As the rider, your job isn’t to ”bend” the horse into submission; it’s to be so steady in your seat and so clear in your intent that the horse feels safe enough to let go.

This is the ultimate parallel in life and training:

  • Balance is the prerequisite for freedom. It is the rider being so predictable that the horse can find his own center.
  • Suppleness is the evidence of that freedom. It is the ”release” of the muscles once the fear of falling is gone.
  • Trust is the bridge between the two.

Suppleness isn’t something you create; it’s what’s left over when the horse finally feels secure enough to drop their internal armor and let the movement flow through them.

Next time you feel resistance under the saddle, don’t ask ”How do I make them bend?” Ask, ”What am I doing that makes them feel like they need to hold on?”

Mastery isn’t forcing the suppleness. It’s creating the safety that allows the suppleness to emerge.”

Det finns några tillägg som jag skulle kunna addera och saker som jag kanske inte riktigt håller med om till 100% i alla situationer, men strunt samma, summa summarum är att jag älskar detta sättet att tänka och det inspirerade mig. Jag är redan inne i detta tänket sedan innan, men nu blev jag inspirerad att vara ännu noggrannare med att fråga mig själv: ”Hur kan jag göra för att min häst ska vara ännu mer avspänd, bekväm och låta energin flöda igenom kroppen?” Allting går alltid tillbaka till mig som ryttare, aldrig tvärt om.

Lämna en kommentar

BÄTTRE OCH BÄTTRE

Två suddiga och lite tråkiga screenshots från det senaste passet med Hilma. Hon är verkligen inne i en utvecklingsfas just nu. Hon är bärigare än någonsin och orkar dessutom att bjuda på ganska bra i det jobbet numera. Jag tycker verkligen att hon är SÅ SÅ SÅ fin.

Skänkelvikningarna har varit lite svårt, me de lossnar mer och mer. Hon blir helt enkelt mer & mer redo för LA för varje vecka som går.

I LC & LB så vill domarna se ren takt i alla gångarter på en avspänd häst som bjuder framåt. I LA så vill de givetvis ha allt det, men utöver det så ställs det högre krav på hästens form. Den ska vara bärigare och stadig. Den ska också kunna visa tydligare skillnader i mellangångarterna. Och så ska givetvis skänkelvikning, ryggningar och förvänd galopp vara befäst. Har man en häst som inte orkar gå i den samlingsgrad som LA kräver så får man det oftast kämpigt med exempelvis volterna i galoppen, det är nämligen 10-metersvolter som gäller.

Skänkelvikningarna är bara en fråga om att ”poletten” ska trilla ner hela vägen. Det som är hennes största svaghet är mellangångarterna. Det är inte bara att rida snett igenom och gasa på som att det inte finns någon morgondag. Utan jag bygger vidare på dem genom att göra små övergångar inom gångarten. Inte driva på så mycket så att jag rider ifrån bärigheten och får henne på bogarna. Utan små små växlingar fram & tillbaka inom gångarten för att bygga upp elasticiteten. Bara det är jobbigt nog. Det är ett extremt viktigt arbete som ska göras oavsett om man tävlar dressyr eller hoppning. Att kunna rida små växlingar fram & tillbaka på ett nästan obemärkt sätt är avgörande för att kunna få bra precision på hinder, annars finns det ju inget att ”spela på”.

Lämna en kommentar

BARA FEM KVAR…

Ett relativt kortsiktigt mål är att knäböja 100 kg. Idag satte jag nytt PB på 95 kg. Fem ynka kg kvar till 100 alltså!

95 kg.

På tal om kost och hur det kan se ut i praktiken. Jag tränade vid lunch idag. Så jag åt en lätt lunch precis innan innehållande 30 gram kolhydrater och 20 gram protein. Nästan inget fett, endast 7 gram. Utöver detta så drack jag ytterligare 55 gram kolhydrater under själva passet. Det blev precis lagom, hade RIKTIGT bra energi utan att bli för mätt eller att kroppen kämpar med att smälta maten medans man ska ta i.

Eftersom att jag åt precis innan passet och fyllde på under tidens gång så hade jag inget behov av att äta ett större mål precis efteråt. Så det passade perfekt att äta lite lax. Bra källa till protein & fett som jag höll igen lite på under lunchen för träningspassets skull.

Måste man vara såhär krånglig? Absolut inte. Jag visste att jag skulle maxa idag om allt kändes OK, och att planera mina måltider kan vara skillnaden mellan att vara fast på 85 kg eller att ta ett nytt PB på 95 kg som jag gjorde idag. I vanliga fall hade jag inte brytt mig, men nu vill jag som sagt utveckla min styrka så snabbt som det bara går så att jag kan prestera så bra som möjligt på tävlingen. Kom att tänka på tävlingen igår (eftersom att den ändå närmar sig), och så tänkte jag på OM jag blir sjuk eller skadad och måste stryka mig, så mycket jobb då för ingenting. Tur att man tycker att det är roligt, haha. I slutändan så finns det ingenting som gör mig så effektiv som en tävling. Djävulshornen växer ut som jag brukar säga.

Mellis precis efter passet.
Lämna en kommentar

KOST

Nu när jag har ett specifikt mål så försöker jag att optimera min träning & kost. Det finns givetvis rekommendationer att utgå ifrån, men i slutändan så måste man också våga testa sig fram. Vi är olika.

Specifika resultat kräver också specifik kost. Så just nu räknar jag mina kalorier och makronutrienter. Kalorier är ett mått på energi, och makronutrienterna är helt enkelt fördelningen av energin i form av fett, kolhydrater och protein. I vanliga fall så bryr jag mig inte om att räkna kalorier och makronutrienter, men det är ett bra verktyg om man är ute efter ett visst resultat som jag är just nu.

Jag äter ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Jag är dock inte supernoggrann, jag ligger mellan 115-150 gram protein per dag. Det viktigaste är att jag landar i det spannet.

Vad det gäller kolhydrater så ligger jag på 200 gram som allra minst, jag får endast ligga på så lite som 200 gram om jag har en vilodag/lugn dag. Jag vill helst hamna på 240-280 gram per dag. Vissa dagar lägger jag mig betydligt högre, upp mot 350 gram kolhydrater. Jag märker direkt om jag ligger efter, trycket försvinner och jag kan inte riktigt prestera på den nivå som jag kan.

Vad det gäller fett så ligger jag på ca 40-60 gram per dag. Oftast landar det på 50 gram. Här håller jag mig medvetet i det lägre spannet för att ha råd att äta mer protein & kolhydrater. Fett är livsviktigt att få sig, så att ligga konsekvent på exempelvis 40 gram utifrån min vikt per dag under en lång tid skulle förmodligen ge mig negativa konsekvenser ur ett långsiktigt perspektiv (det beror på lite olika faktorer). I slutändan blir dock mitt totala intag av fett lite högre eftersom att jag inte följer min diet under veckans alla dagar, det är minst en gång per vecka som det är något planerat som innebär att vi äter borta, fikar eller något annat. Och detta är inte så viktigt att jag säger nej till sådant, extra påfyllning emellanåt gör bara gott. Plus att bakverk, socker, godis och chips är inget som jag vill utesluta ur mitt liv. Inte ens tillfälligt, haha.

Något som spelar stor roll är tajmingen. Jag äter inga större mängder fett eller protein innan ett träningspass då jag som många andra blir väldigt seg av det. Utan i anslutning till ett träningspass så väljer jag att äta något som innehåller mycket kolhydrater och har ett lågt innehåll av fibrer. Så att planera mina måltider utefter när jag tränar är ett måste och det gör stor skillnad för mig. Därmed inte sagt att en fiberfattig kost är bra, det tar jag igen på andra måltider, men i anslutning till träning funkar det allra bäst att äta lättsmält mat. Där är vi också lite olika känsliga, vissa påverkas mer, andra mindre.

En ganska typisk måltid för mig. Grönsaker, kött och så potatis eller ris.
Lämna en kommentar

LYXHELG

I fredags så var vi hos Z:as föräldrar och åt fondue. Så gott!
På lördagen så vaknade vi upp till blå himmel & sol. Det var alldeles ljust i huset på morgonen från solen som lös in. Passade på att ta en selfie som ni ser, haha.
Vi startade dagen med att göra något som vi inte är så bra på, nämligen att städa🤪
Sedan gick vi en lunch-prommis med Idun.
Sedan bytte vi om för att sedan åka mot stan för att möta upp några kompisar. Jag kunde äntligen använda min gröna klänning som mormor fixat, den har alltid varit för liten över bröstet men nu är det äntligen fixat.
Lunch på Lennarts i stan😋
Och sedan finmiddag här hemma på kvällen.

Nu är det söndag morgon och jag startade min dag med att dricka kaffe i soffan och kolla på Sheffield vilket är en stor tävling i powerlifting. Perfekt motivation till gymmet senare idag. Dags att återgå till mindre lyx och vanliga rutiner.

Lämna en kommentar

50+

I torsdags berättade jag om olyckan på instagram. Det tog inte lång tid innan 50+ meddelanden dök upp i inkorgen. Det var så många som skickade kärlek, omtanke och delade med sig av egna erfarenheter. Väldigt fint.

För några år sedan var engagemanget på min instagram betydligt högre. Folk gillade & kommenterade mer. Men det där har planat ut. Lite samma som med bloggen. Innan satsade jag ju dessutom lite mer, det beror säkerligen på det också. Ytterligare en faktor är att jag tror att folk är mindre på sociala medier idag vilket bara är bra enligt mitt tycke.

Hursomhelst. I slutändan så uppdaterar jag mest för min egen skull så det är inget som bekommer mig (även om det alltid är roligt att få positiva interaktioner), men detta blev ändå en påminnelse om hur många det är där ute som fortfarande följer mig i det tysta. Så tack för all omtanke, det uppskattas verkligen🫶❤️

Lämna en kommentar

TÄVLA?

Igår sökte vi på go kart-banan samt i lokaler omkring den.
Zacke redo för att släppa iväg Idun på ett sök på go kart-banan. Både söket på banan och i lokalerna kring denne skedde med lös hund.
Igång med sökandet.

Som bildtexterna lyder så sökte vi på go kart-banan samt i lokaler i anslutning till denna på gårdagens kurs i specialsök. Go kart-banan är en utmaning. Mycket stickande dofter från bränsle osv. Dessutom är lokalen full av däck, och däck luktar ju gummi. Kongen är ju också ett slags gummi, så det blir en väldigt utmanande miljö med svåra dofter som konkurrerar. Det ställer ännu högre krav på att hon ska kunna sortera ut dofterna.

I söken som skedde i lokalerna kring banan så BRILJERADE Idun. Det fanns tre träffar och trots att de medvetet var gjorda på ett klurigt sätt så att det skulle vara en utmaning för oss så satte hon det extremt fort. Jag var sjukt imponerad.

På go kart-banan så var det svårare, men hon kämpade på jättebra och gjorde ett så bra jobb.

Gårdagens sök som var det mest utmanande som Idun gjort så visade hon återigen sin arbetsglädje och vilja att söka. Instruktören gjorde klart för oss att OM vi vill satsa mot tävling så har vi en riktigt bra hund i Idun. Alltid roligt att få höra sådana saker såklart. Man blir ju alltid löjligt glad och mallig när någon berömmer ens djur.

Lämna en kommentar

FLERA BRA TRÄNINGSPASS

Som ni förstår så får Palle & Idas träning vänta lite till. Men min egen träning går bra.

Jag fortsätter att göra framsteg i pull ups, dip och bänk.

Knäböjen går just nu lite sämre (men det är ju också min svagaste sida), jag ådrog mig dessutom lite skador på knä & ben när jag skulle få loss hästarna. Men det verkar som att det mest är blåmärken, det har känts bra att använda knäet även om det är lite ömt. Eftersom att kroppen inte riktigt orkar maxa så tänker jag att jag håller mig på vikter kring 70-85 kg och jobbar på där ett tag. Hur som haver så är det roligt ändå, och jag vet att framstegen kommer snart.

Bänkpress.
Knäböj.
Pull up, 10kg, 4 repetitioner.
Dips. Som jag kämpat med dem, äntligen sitter det.
Försöker att träna en gång i veckan ihop med tjejerna i bakgrunden. Vi håller på med Streetlifting alla tre, så motivationen, inspirationen och peppen att träna med dem är skyhög.

Blivit lite shopping relaterat till min träning också. Samlingen bara växer & växer. Rent ekonomiskt så är det kanske bäst att hålla sig till ett intresse egentligen, haha.

Äntligen införskaffat mig ett eget viktbälte. Detta är från Gornation.
Och ett par skor som är godkända för tävlingen. En hel del regler att sätta sig in i. Dessa är från King of Weighted.
Lämna en kommentar

🙏❤️

Rörelsekontroll av hästarna idag, de båda rörde sig bra. Ida har fortfarande lite svullnad kvar, så hon longerades.

Palles svullnader var helt nere. Han är dessutom lite svårare att longera. Eller, han är egentligen världens enklaste. Men eftersom att han får busa när jag löslongerar hemma så tar han sig ibland friheter även i vanlig longering som är menad att vara seriös, hehe. Så jag kände på honom uppsuttet. Han kändes precis som vanligt. Sjukt, men sant. Mjuk. Rytmisk. Pigg.

Även om svullnaderna är så gott som nere och de rör sig rent så har de ju givetvis ont i kroppen. De visar det inte, men de kan liksom inte INTE ha känningar här & var. Så fortsatt vila. Sedan upptrappning om allt går som det ska🙏

Lämna en kommentar

BEARBETAR

Det som hände oss i söndags kräver sin bearbetning trots den lyckliga utgången. Natten till måndagen så vaknade jag flera gånger och det första jag ser när jag vaknar är synen i transporten när jag precis öppnat dörren. Vid 04:00 kunde jag inte ligga kvar längre utan var tvungen att gå ut till hästarna, kolla att det var sant, att de verkligen stod där. Och det gjorde de ju♥️

Under söndagen var vi så chockade och i ett extremt lösningsorienterat tänk. Dagarna efter så har man om möjligt insett ännu mer i hur många led som vi hade tur i oturen. Hade vi exempelvis hamnat på den andra sidan av vägen så hade det inte funnits ett dike att fastna i, där var det en slänt ner bara.

Känner sådan enorm tacksamhet. Jag är alltid tacksam för mina hästar, men jag tror att ni kan förstå att den känslan maxats. Var tvungen att stanna till och bara titta på mina fina hästar idag i samband med att jag gjorde stallet lite snabbt på lunchen. Hayley var på fotohumör, så det blev många bilder på henne den här gången.

Hayley.
Ida & Klas.
Lämna en kommentar