Hoppa till innehåll

Ellens Horselife Inlägg

BARA FEM KVAR…

Ett relativt kortsiktigt mål är att knäböja 100 kg. Idag satte jag nytt PB på 95 kg. Fem ynka kg kvar till 100 alltså!

95 kg.

På tal om kost och hur det kan se ut i praktiken. Jag tränade vid lunch idag. Så jag åt en lätt lunch precis innan innehållande 30 gram kolhydrater och 20 gram protein. Nästan inget fett, endast 7 gram. Utöver detta så drack jag ytterligare 55 gram kolhydrater under själva passet. Det blev precis lagom, hade RIKTIGT bra energi utan att bli för mätt eller att kroppen kämpar med att smälta maten medans man ska ta i.

Eftersom att jag åt precis innan passet och fyllde på under tidens gång så hade jag inget behov av att äta ett större mål precis efteråt. Så det passade perfekt att äta lite lax. Bra källa till protein & fett som jag höll igen lite på under lunchen för träningspassets skull.

Måste man vara såhär krånglig? Absolut inte. Jag visste att jag skulle maxa idag om allt kändes OK, och att planera mina måltider kan vara skillnaden mellan att vara fast på 85 kg eller att ta ett nytt PB på 95 kg som jag gjorde idag. I vanliga fall hade jag inte brytt mig, men nu vill jag som sagt utveckla min styrka så snabbt som det bara går så att jag kan prestera så bra som möjligt på tävlingen. Kom att tänka på tävlingen igår (eftersom att den ändå närmar sig), och så tänkte jag på OM jag blir sjuk eller skadad och måste stryka mig, så mycket jobb då för ingenting. Tur att man tycker att det är roligt, haha. I slutändan så finns det ingenting som gör mig så effektiv som en tävling. Djävulshornen växer ut som jag brukar säga.

Mellis precis efter passet.
Lämna en kommentar

KOST

Nu när jag har ett specifikt mål så försöker jag att optimera min träning & kost. Det finns givetvis rekommendationer att utgå ifrån, men i slutändan så måste man också våga testa sig fram. Vi är olika.

Specifika resultat kräver också specifik kost. Så just nu räknar jag mina kalorier och makronutrienter. Kalorier är ett mått på energi, och makronutrienterna är helt enkelt fördelningen av energin i form av fett, kolhydrater och protein. I vanliga fall så bryr jag mig inte om att räkna kalorier och makronutrienter, men det är ett bra verktyg om man är ute efter ett visst resultat som jag är just nu.

Jag äter ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Jag är dock inte supernoggrann, jag ligger mellan 115-150 gram protein per dag. Det viktigaste är att jag landar i det spannet.

Vad det gäller kolhydrater så ligger jag på 200 gram som allra minst, jag får endast ligga på så lite som 200 gram om jag har en vilodag/lugn dag. Jag vill helst hamna på 240-280 gram per dag. Vissa dagar lägger jag mig betydligt högre, upp mot 350 gram kolhydrater. Jag märker direkt om jag ligger efter, trycket försvinner och jag kan inte riktigt prestera på den nivå som jag kan.

Vad det gäller fett så ligger jag på ca 40-60 gram per dag. Oftast landar det på 50 gram. Här håller jag mig medvetet i det lägre spannet för att ha råd att äta mer protein & kolhydrater. Fett är livsviktigt att få sig, så att ligga konsekvent på exempelvis 40 gram utifrån min vikt per dag under en lång tid skulle förmodligen ge mig negativa konsekvenser ur ett långsiktigt perspektiv (det beror på lite olika faktorer). I slutändan blir dock mitt totala intag av fett lite högre eftersom att jag inte följer min diet under veckans alla dagar, det är minst en gång per vecka som det är något planerat som innebär att vi äter borta, fikar eller något annat. Och detta är inte så viktigt att jag säger nej till sådant, extra påfyllning emellanåt gör bara gott. Plus att bakverk, socker, godis och chips är inget som jag vill utesluta ur mitt liv. Inte ens tillfälligt, haha.

Något som spelar stor roll är tajmingen. Jag äter inga större mängder fett eller protein innan ett träningspass då jag som många andra blir väldigt seg av det. Utan i anslutning till ett träningspass så väljer jag att äta något som innehåller mycket kolhydrater och har ett lågt innehåll av fibrer. Så att planera mina måltider utefter när jag tränar är ett måste och det gör stor skillnad för mig. Därmed inte sagt att en fiberfattig kost är bra, det tar jag igen på andra måltider, men i anslutning till träning funkar det allra bäst att äta lättsmält mat. Där är vi också lite olika känsliga, vissa påverkas mer, andra mindre.

En ganska typisk måltid för mig. Grönsaker, kött och så potatis eller ris.
Lämna en kommentar

LYXHELG

I fredags så var vi hos Z:as föräldrar och åt fondue. Så gott!
På lördagen så vaknade vi upp till blå himmel & sol. Det var alldeles ljust i huset på morgonen från solen som lös in. Passade på att ta en selfie som ni ser, haha.
Vi startade dagen med att göra något som vi inte är så bra på, nämligen att städa🤪
Sedan gick vi en lunch-prommis med Idun.
Sedan bytte vi om för att sedan åka mot stan för att möta upp några kompisar. Jag kunde äntligen använda min gröna klänning som mormor fixat, den har alltid varit för liten över bröstet men nu är det äntligen fixat.
Lunch på Lennarts i stan😋
Och sedan finmiddag här hemma på kvällen.

Nu är det söndag morgon och jag startade min dag med att dricka kaffe i soffan och kolla på Sheffield vilket är en stor tävling i powerlifting. Perfekt motivation till gymmet senare idag. Dags att återgå till mindre lyx och vanliga rutiner.

Lämna en kommentar

50+

I torsdags berättade jag om olyckan på instagram. Det tog inte lång tid innan 50+ meddelanden dök upp i inkorgen. Det var så många som skickade kärlek, omtanke och delade med sig av egna erfarenheter. Väldigt fint.

För några år sedan var engagemanget på min instagram betydligt högre. Folk gillade & kommenterade mer. Men det där har planat ut. Lite samma som med bloggen. Innan satsade jag ju dessutom lite mer, det beror säkerligen på det också. Ytterligare en faktor är att jag tror att folk är mindre på sociala medier idag vilket bara är bra enligt mitt tycke.

Hursomhelst. I slutändan så uppdaterar jag mest för min egen skull så det är inget som bekommer mig (även om det alltid är roligt att få positiva interaktioner), men detta blev ändå en påminnelse om hur många det är där ute som fortfarande följer mig i det tysta. Så tack för all omtanke, det uppskattas verkligen🫶❤️

Lämna en kommentar

TÄVLA?

Igår sökte vi på go kart-banan samt i lokaler omkring den.
Zacke redo för att släppa iväg Idun på ett sök på go kart-banan. Både söket på banan och i lokalerna kring denne skedde med lös hund.
Igång med sökandet.

Som bildtexterna lyder så sökte vi på go kart-banan samt i lokaler i anslutning till denna på gårdagens kurs i specialsök. Go kart-banan är en utmaning. Mycket stickande dofter från bränsle osv. Dessutom är lokalen full av däck, och däck luktar ju gummi. Kongen är ju också ett slags gummi, så det blir en väldigt utmanande miljö med svåra dofter som konkurrerar. Det ställer ännu högre krav på att hon ska kunna sortera ut dofterna.

I söken som skedde i lokalerna kring banan så BRILJERADE Idun. Det fanns tre träffar och trots att de medvetet var gjorda på ett klurigt sätt så att det skulle vara en utmaning för oss så satte hon det extremt fort. Jag var sjukt imponerad.

På go kart-banan så var det svårare, men hon kämpade på jättebra och gjorde ett så bra jobb.

Gårdagens sök som var det mest utmanande som Idun gjort så visade hon återigen sin arbetsglädje och vilja att söka. Instruktören gjorde klart för oss att OM vi vill satsa mot tävling så har vi en riktigt bra hund i Idun. Alltid roligt att få höra sådana saker såklart. Man blir ju alltid löjligt glad och mallig när någon berömmer ens djur.

Lämna en kommentar

FLERA BRA TRÄNINGSPASS

Som ni förstår så får Palle & Idas träning vänta lite till. Men min egen träning går bra.

Jag fortsätter att göra framsteg i pull ups, dip och bänk.

Knäböjen går just nu lite sämre (men det är ju också min svagaste sida), jag ådrog mig dessutom lite skador på knä & ben när jag skulle få loss hästarna. Men det verkar som att det mest är blåmärken, det har känts bra att använda knäet även om det är lite ömt. Eftersom att kroppen inte riktigt orkar maxa så tänker jag att jag håller mig på vikter kring 70-85 kg och jobbar på där ett tag. Hur som haver så är det roligt ändå, och jag vet att framstegen kommer snart.

Bänkpress.
Knäböj.
Pull up, 10kg, 4 repetitioner.
Dips. Som jag kämpat med dem, äntligen sitter det.
Försöker att träna en gång i veckan ihop med tjejerna i bakgrunden. Vi håller på med Streetlifting alla tre, så motivationen, inspirationen och peppen att träna med dem är skyhög.

Blivit lite shopping relaterat till min träning också. Samlingen bara växer & växer. Rent ekonomiskt så är det kanske bäst att hålla sig till ett intresse egentligen, haha.

Äntligen införskaffat mig ett eget viktbälte. Detta är från Gornation.
Och ett par skor som är godkända för tävlingen. En hel del regler att sätta sig in i. Dessa är från King of Weighted.
Lämna en kommentar

🙏❤️

Rörelsekontroll av hästarna idag, de båda rörde sig bra. Ida har fortfarande lite svullnad kvar, så hon longerades.

Palles svullnader var helt nere. Han är dessutom lite svårare att longera. Eller, han är egentligen världens enklaste. Men eftersom att han får busa när jag löslongerar hemma så tar han sig ibland friheter även i vanlig longering som är menad att vara seriös, hehe. Så jag kände på honom uppsuttet. Han kändes precis som vanligt. Sjukt, men sant. Mjuk. Rytmisk. Pigg.

Även om svullnaderna är så gott som nere och de rör sig rent så har de ju givetvis ont i kroppen. De visar det inte, men de kan liksom inte INTE ha känningar här & var. Så fortsatt vila. Sedan upptrappning om allt går som det ska🙏

Lämna en kommentar

BEARBETAR

Det som hände oss i söndags kräver sin bearbetning trots den lyckliga utgången. Natten till måndagen så vaknade jag flera gånger och det första jag ser när jag vaknar är synen i transporten när jag precis öppnat dörren. Vid 04:00 kunde jag inte ligga kvar längre utan var tvungen att gå ut till hästarna, kolla att det var sant, att de verkligen stod där. Och det gjorde de ju♥️

Under söndagen var vi så chockade och i ett extremt lösningsorienterat tänk. Dagarna efter så har man om möjligt insett ännu mer i hur många led som vi hade tur i oturen. Hade vi exempelvis hamnat på den andra sidan av vägen så hade det inte funnits ett dike att fastna i, där var det en slänt ner bara.

Känner sådan enorm tacksamhet. Jag är alltid tacksam för mina hästar, men jag tror att ni kan förstå att den känslan maxats. Var tvungen att stanna till och bara titta på mina fina hästar idag i samband med att jag gjorde stallet lite snabbt på lunchen. Hayley var på fotohumör, så det blev många bilder på henne den här gången.

Hayley.
Ida & Klas.
Lämna en kommentar

ÄNGLAVAKT

I söndags var vi med om något fruktansvärt.

Vi skulle åka på öppen bana, och när vi skulle upp för den sista backen som leder fram till anläggningen så får vi möte på den smala vägen. Bilen väljer att inte stanna och lämna företräde till oss uppför backen. Istället möts vi på krönet och det är för smalt för att mötas. Vi båda stannar. Vi börjar sedan att glida bakåt med släpet och det går bara fortare & fortare. Mamma kan parera ett tag, men sedan far släpet ner i ett jättedike och tippar nästan helt på sidan med Palle & Ida i. Hästarna kastas omkull.

När jag öppnar släpet så ser jag båda hästarna som ligger ner. De har panik. Det är blod på väggen. De ligger på varandra samtidigt som de sparkar och gör allt för att ta sig upp, men det går ju givetvis inte. Där & då så vet jag inte om de har alla sina ben i behåll och jag hinner tänka att någon av dem säkerligen är eller kommer att hinna bli så pass allvarligt skadad att det kommer att bli en akut avlivning.

Släpet lutar otroligt mycket. Jag får loss Ida först. Men Palle ligger längst in och har halkat bak i släpet eftersom att vi är i uppförsbacke. Släpet lutar och jag kan i princip inte stå där inne. Han sitter dessutom fast med dubbla grimskaft som jag alltid har av säkerhetsskäl. Jag lyckas ta tag i hans huvud och säger till honom att ta det lugnt. Och då lugnar han sig och jag lyckas knäppa loss honom. Han förstod att jag ville hjälpa honom.

Samtidigt så öppnar mamma lämmen. Men den går inte att öppna helt. Den går emot diket. Och just där & då så finns det inget annat som vi kan göra än att titta på. Vi har gjort vad vi kan i stunden. Ida lyckas på något jävla vis att ta sig ut. Vi får tag i henne. Hon står på alla fyra ben och jag ser inget sår första anblick som ser allvarligt ut.

Palle får kämpa lite längre. Men han kommer ut. Han är dock i chock. Bredvid diket så är det en brant slänt/berg med mycket växtlighet. Han går med bestämd skritt rätt upp där istället för att stanna hos oss. Ida skriker efter honom, och vi ropar. Men han är som i trans. Han svarar på hennes gnägg ibland, men han tittar inte bakåt utan bara går. Och han försvinner snabbt trots att mamma är ganska snabb på att springa in i skogen efter honom. Ida ropar & ropar, han svarar ibland, men man hör att hans svar blir längre & längre bort.

Parallelt med detta så har vi hunnit larma och räddningstjänsten var snabbt på plats. Några andra människor har också kommit till platsen och sprungit för att hämta en hink med kraftfoder i för att kunna ge till mamma. Till slut så får mamma syn på Palle, det kändes som hon var borta i en evighet. Och visst var det nog ett bra tag. Hon skakar iallafall på hinken och ropar igen, och då är det som att han kommer tillbaka till verkligheten. Han springer till henne och hon kan med lättnad se att han springer på alla fyra ben.

Vi kunde gå till den anläggningen som vi skulle till, och sedan gick vi med hästarna i flera timmar medans räddningstjänsten fixade bärgare. Det tog ett tag. De kontrollerade sedan släpet och vi fick OK på att köra med det. De kunde konstatera att det var ett väldigt robust släp.

De frågade hur vi lyckades att få ut hästarna. Och jag & mamma diskuterade just det på hemvägen att vi vet knappt hur det gick till. Trots att jag såg det så kan jag inte återskapa hur i helsike det gick till. Men ut kom dem, och det var det viktigaste. Såhär i efterhand var det ju också en jäkla tur att dörren in till släpet var uppåt, och inte ned mot diket/sidan. Annars hade jag kanske inte ens kommit in till dem.

Han som vi mötte valde tyvärr att backa och vända istället för att stanna & hjälpa oss.

Hästarna gick sedan rakt på släpet igen. Palle verkade ha glömt bort alltihop, Ida skakade av rädsla, men gjorde som hon blev tillsagd. Väl hemma så var hon fortfarande chockad och det tog en liten stund innan hon började att äta. Vi tvättade såren och plåstrade om dem.

En helt fruktansvärd händelse och jag kan inte med ord beskriva hur tacksamma vi är att hästarna klarade sig. Det är fortfarande oklart om någon av dem ådragit sig någon allvarligare skada, men i första anblick så verkar de tilltufsade, men ändå okej. De är svullnad på sina ställen och har sår.

Vi har aldrig varit med om något liknande och jag vill aldrig vara med om något liknande igen. Det var så fruktansvärt och vi hade tur i oturen på så många sätt att man knappt kan tro att det är sant. Jag trodde inte att vi skulle komma därifrån med båda två😭

Fortsättning följer. Men som ni förstår så ska både Ida & Palle få ett par lugna veckor för att återhämta sig. Vi ska kolla på dem ordentligt i rörelse och följa upp hur de mår under den kommande tiden.

Stoet tack till alla som hjälpte till på det ena eller andra sättet. Ni läser ju troligtvis inte det här, men ändå. Och tack till den lilla ängeln som såg till att hästarna kom ut.

4 kommentarer

🖤

Det står inte att det ska snöa på min väderprognos, men trots det så har det snöat på. Det är dock is under snön, så det är ju halvt livsfarligt att ut och gå😅
Lämna en kommentar