Hoppa till innehåll

Ellens Horselife Inlägg

DEN PERFEKTA ÖVNINGEN?

Jag får ganska många frågor om smärta, övningar och dylikt. Många vill ju väldigt gärna ha övningar när de har ont, och det är ju kul att de är ambitiösa!

Jag älskar när folk tycker att det jag säger är värdefullt & intressant, och jag delar mer än gärna mina tankar. Samtidigt så är jag ganska snabb med att hjälpa folk vidare om det låter som något som behöver utredas vidare, jag är ingen läkare. Ibland behövs en bra läkare, fysio eller annan kompetens än några snabba råd på gymmet eller massagebänken.

Jag har läst på mycket. Och det är egentligen för att jag vill kunna stå för väl grundade råd med gott samvete. Inte att jag står & gissar baserat på någon lös teori. Man är ju givetvis fri att göra som man vill, men jag tycker att man ska börja i rätt ände. Att få mer kunskap som man sedan kan använda som underlag till sina beslut brukar kännas bäst i slutändan.

Hur som helst. Att vara stark, vältränad och ha en bra fysisk kapacitet minskar risken för många besvär, men det är absolut ingen garanti för att slippa smärta eller skador.

Svaga människor kan få ont. Starka människor kan få ont. Tränade människor kan få ont. Otränade människor kan få ont. Kroppen är inte en maskin där rätt mängd träning innebär att ingenting någonsin går sönder.

Var ska man då ens träna? Simpelt, för att det fortfarande lönar sig. En stark och vältränad kropp har ofta bättre förutsättningar att hantera belastning, återhämta sig och behålla sin funktion när något väl gör ont. Träning kan också vara ett viktigt verktyg för att gradvis återgå till belastning efter en skada.

Och något annat som är viktigt att komma ihåg: all smärta behöver inte ”fixas”. I många fall läker kroppen vävnaden över tid utan att du behöver göra något. Precis som när du får ett skrubbsår på knäet.

Övningarna vi använder under tiden medans vi har ont är INTE det som läker själva skadan. De kan istället hjälpa oss att bibehålla eller återfå styrka, rörlighet, belastningstolerans och funktion medan kroppen gör sitt jobb. Studier visar att träning hjälper, men de visar också att olika typer av träning hjälper. Det har visat sig att exempelvis bänkpress kan lindra smärta i ryggen. Vi har det svart på vitt att det inte finns mirakelövningar. Däremot så kan givetvis olika övningar vara mer eller mindre fördelaktiga på individnivå. Det vissa tycker är en bra övning för sin onda axel kommer att trigga mer smärta i en annan.

Detta betyder inte att rehab är meningslös, tvärt om. Det betyder att vi ibland behöver skilja på vad som faktiskt läker en vävnad och vad som hjälper oss att fungera så bra som möjligt medans den läker. Tänk såhär: smärta går många gånger över med tiden, övningen hjälper dig att bibehålla funktionen under tiden.

Träning är ingen försäkring mot smärta. Men det är fortfarande en av de bästa investeringarna du kan göra för din kropp.

Målet är inte att aldrig få ont. Målet är att ha en kropp som har god kapacitet att hantera det när livet händer. Att ha lite ont emellanåt, det är en del av livet och är helt normalt!

Lämna en kommentar

LUNCH

Här har vi en lunch som jag ätit ett par gånger nu.

Det är fiberhavregryn, ett äpple (från trädet hemma) som jag river ner i gröten, proteinpulver blandat med mjölk samt jordnötssmör.

Jag tar ca 45 gram proteinpulver. Det ihop med resten blir hela 68 gram protein. Mjölken bidrar med en del protein, skulle aldrig blanda med vatten. Det gillar jag inte.

Endast denna måltid innehåller mer än hälften av dagsbehovet av fibrer.

En standardportion gröt brukar vara en deciliter havregryn. Men jag är inte standard, så jag tar mer än det dubbla. Ca 80 gram havregryn brukar jag landa på.

Lämna en kommentar

TIDIGT PASS

Strax efter 06:00 imorse så satte jag igång med dagens pass. Körde knäböj, utfallsgång och dips.

Pga tidsbrist så har jag bara kört knäböj under de senaste månaderna på mina benpass. Men jag måste bygga upp ett lite gediget benpass igen. Det vore bra att få in utfallsgång, benpress, RDL & benspark lite regelbundet igen utöver böjen.

Skulle jag lägga till allt det nu så skulle jag avlida. Så vi bygger på lite sakta.

Nu —> ridning, sedan jobb!

Lämna en kommentar

HÅLLIDEJ; dagens dressyrträning!

Imorse tränade jag & Ida dressyr för Ulla. Det blev en väldigt bra träning. Några minuter in i passet så kunde vi konstatera att Ida var i ramen vilket betyder att halsen är rund och överlinjen kan se ”fin” ut. Huvudet är placerat på ett sätt som visuellt ser korrekt ut. Summa summarum, siluetten = ganska fin, men i verkligheten lite känslan av att vara ”prydligt stelopererad” som Ulla sa😅

Men det tog inte lång tid förens hon började att fjädra mer i sina leder och hittade mer rörelse & swing genom kroppen vilket var exakt det som vi ville åt.

Det är det som är så härligt med min tränare, hon kollar alltid på helheten och hur hästens arbete igenom kroppen ser ut. Det handlar aldrig om att sitta och rida hästens hals eller mun, det är det kroppsliga arbetet som spelar roll.

Vi red mycket galopp idag vilket var strategiskt. De flesta hästar kommer loss bäst i galopp. Den lite rundare och genomgripande rörelsen som galoppen har naturligt gör det lättare för hästen att sträcka ut överlinjen och få med sig ryggen jämfört med den tvåtaktiga och diagonala traven. I galoppen finns ett tydligt svävmoment och ett naturligt påskjut/bärighetssamband, vilket kan göra det lättare för hästen att släppa spänningar i rygg och bäcken. Förutsatt att du har en vettig galopp att jobba med, har du en häst som bara stressar & springer så är det givetvis en dålig idé.

Fick länga & minska stegen galopp. Aldrig så mycket så att hon gick isär. Utan två steg fram, tillbaka, två steg fram, tillbaka. Hon ska vara kvar i balans & bärighet. Vi red även lite galoppombyten, de var rena och fina även om hon blir något hög i nacken. Det är helt ok. Hon byter lätt åt båda håll vilket är en härlig känsla.

Supernöjd!

Lämna en kommentar

EKSJÖ STADSFEST

Här har det ekat tomt under helgen och det är för att jag har varit på Eksjö Stadsfest. Så jag har faktiskt varit ”ledig” från hästeriet förutom den dagliga skötseln då. Vi har bara ägnat oss åt fest & sena nätter.

Eksjö Stadsfest är en tradition för oss. Vi har varit på samma förfester sedan urminnes tider och allt löper på som det alltid gör. Förfesterna är alltid kul, men jag måste dock säga att jag börjat att tröttna lite på stadsfesten och vi funderar faktiskt på att inte gå nästa år (förutsatt att det inte kommer något band som vi verkligen vill se). Det går ju fortfarande att gå på förfesterna om man vill och sedan sätta sig på den lokala puben istället för att gå in på området.

Eksjö Stadsfest är TOPPEN, så det är inte för att det är dåligt på något vis, tvärt om. Men jag känner inte att musiken lockar mig tillräckligt mycket. Och eftersom att jag också har sett så pass mycket musik i mina dagar så blir man också lite mer kräsen. Jag lägger hellre mina pengar på andra spelningar.

Nog om det, vi får helt enkelt se hur det blir nästa år.

Nu har vi iallafall lämnat denna festhelg bakom oss. Och jag inledde min vecka med jobb för att sedan rida Ida & Palle. Båda mycket fina. Nu ska jag svira om för att åka & fira mormor som har fyllt år. Hörs snart igen!

Mercury Riots från USA. I regel så spelar endast svenska band under stadsfesten, men ibland görs det undantag.

Lämna en kommentar

HOPPTRÄNING✅

Bästaste Ida, så fin!

I kväll åkte vi på hoppträning för Pontus. Kände verkligen att det blev en så nyttig & bra träning.

Först & främst så var det typ ljusår bättre än förra träningen. Ida har verkligen blivit så mycket starkare, smidigare och bättre på precis ALLT de senaste veckorna. Hon är back in business så att säga, det var verkligen så kul att allt höll en betydligt högre kvalité jämfört med sist. Och det var verkligen inte dåligt sist, men detta blev ett fint kvitto på det arbete som man lägger ner.

Det finns mycket som jag tar med mig, men det ena är att inte lägga mig på mage när jag får en lite större distans (alltså att jag lutar mig fram en aning och tar hjälp av att hon blir längre för att räcka fram). Sitt kvar och underskänkel på så att växer i sina steg medans hon bibehåller bärigheten. Eftersom att Ida är en lång häst som behöver mycket hjälp för att vara kvar i balans & bärighet så är det avgörande. Som min tränare sa, på en annan typ av häst så hade det lilla som jag lägger mig framåt inte spelat någon roll, men på Ida spelar det roll på grund av hur hon är byggd.

Det är när Ida blir lite lång som nedslagen lätt kommer. En bra galopp skapar förutsättningar för ett bra språng. Så det var mycket fokus på att skapa kraft i galoppen utan att det rinner iväg och att vi tappar bärigheten. Bara genom att jag var extra noggrann med min position så hjälpte det Ida jättemycket.

Nästa vecka ➡️ dressyrträning för Ulla!

Lämna en kommentar

SISTA FRÅN IDRE

Här kommer de sista bilderna från Idre! En mycket kul resa där vi hann med att besöka Fulufjällets Nationalpark, Nipfjällets topp, äta god buffé på världshuset (frukost, lunch & middag), springa lopp samt lite annat smått & gott. Loppet var för övrigt riktigt bra arrangerat, kan inte klaga på något. Måns Möller & Pernilla Wiberg ihop med DJ och övriga människor som var delaktiga gjorde hejandet, pristutdelning och utlottning av priser till en riktig fest. Stämningen var verkligen otrolig!

Ut på tur! Sol & regn blandades hej vilt.
Vår stuga.
Dagen innan loppet, förberedelserna var i full gång.
Vi var tvungen att stanna till lite vid den här imponerande älven. Häftigt bord i sten precis bredvid.
Två nöjda efter ett kul lopp.
Lyxmiddag. Jag & Zacke åt som om vi sprungit den längsta sträckan, hahaha.
Vacker rastplats på vägen hem.
Lämna en kommentar

NIPFJÄLLETS TOPP

Då var vi framme vid fredageftermiddagens utflykt. Då gick vi upp till Nipfjällets topp, en rejäl backe. Väl på toppen belönades vi med en OTROLIG utsikt. Samtidigt drog det in ett åskoväder (lite läskigt), men det gjorde himmeln och färgerna otroligt färgstarka & dramatiska. Häftigt.

Bara att börja gå, haha.
Halvvägs upp, redan en otrolig utsikt.
Nästan uppe!
Uppe på toppen!

Efter att vid bestigit toppen så gick vi ner, och eftersom att ovädret dragit förbi så spenderade vi ytterligare någon timme på fjället fast åt den andra riktningen. Även det en otroligt fin promenad.

Wow säger jag bara! Ytterligare en riktigt lyckad utflykt, jag blev överraskad över hur otroligt fint det var. Jag visste ju att det skulle vara fint, men inte att det skulle vara SÅ fint!

Lämna en kommentar

FULUFJÄLLETS NATIONALPARK

Vår första utflykt uppe i Idre var Fulufjällets Nationalpark där vi gick rutten till Njupeskärs vattenfall som är ett av Sveriges högsta vattenfall med en total höjd på 93 meter, varav 70 meter är ett helt fritt fall. Otroligt fint ställe!

Vi började med en rejäl frukost.
Redo för dagens första utflykt!
Började med att vi fick bromsa för en flock med renar, bara det en häftig upplevelse.
Framme.
En lämmel, bara där lade vi ju orimligt lång tid, haha.
Dags att fota lämmel!!
Mäktigt. Lägg märke till den lilla människan till vänster som ger perspektiv till fallet.

Detta var förmiddagens utflykt i fredags, återkommer snart med ett inlägg om eftermiddagens utflykt!

Lämna en kommentar