Hoppa till innehåll

Kategori: Personligt/Åsikter

”80/20-tänket”

Nu blir det lite kostprat igen. Jag har tänkt på detta med ”80/20-tänket” och ”balans”.

Vi hör ofta uttryck som ”ät enligt 80/20” eller ”allt handlar om balans”. Problemet är att de låter enkla, men sällan förklaras särskilt väl. Därför blir 80/20 mer en slogan än en konkret vägledning. Samma sak gäller ordet balans. Många verkar tänka att varje dag, eller varje vecka, måste vara perfekt balanserad. Väldigt kortsiktigt. Men livet funkar ju inte så. Det viktigaste är att trenden går rätt över tid, månader & år.

Ifall någon inte är med på vad 80/20 är. Det innebär att du äter hälsosam och näringsrik mat 80 procent av tiden, och unnar dig vad du vill de resterande 20 procenten. En regel som låter ”rimlig”, men vid närmare eftertanke så blir det ändå diffust. Jag ska förklara hur jag tänker.

80/20 är inte en vetenskaplig regel, utan en tumregel för att hjälpa människor att undvika ”allt eller inget” vilket jag såklart fattar. Och många har säkert fått jättebra hjälp av att tänka så, och det är ju toppen. Min frågeställning blir (näsvis som jag är, haha). Vad innebär egentligen de där ”80 procenten”? Vem avgör vad som är bra mat och vad som hamnar i de resterande 20 procenten?

Två personer kan säga att de äter enligt 80/20, men ändå ha helt olika matvanor. Och någon kanske äter 80 % ”rena” livsmedel men ligger på ett kaloriöverskott varje dag vilket betyder att personen går upp i vikt trots att de följt regeln.

Personligen tycker jag därför att det är mer hjälpsamt att fokusera på helheten än på en godtycklig procentsats. Se till att kosten täcker kroppens behov och att energibalansen matchar ditt mål. Då finns det också utrymme för livsmedel du tycker om utan att behöva fundera på om de passar in i ”20 procent” eller inte.

Eller så tänker man bara inte så mycket alls, haha. Detta handlar inte om att jag vill smälla någon på fingrarna, 80/20 är en rimlig approach, men det tåls ändå att ifrågasättas litegrann tycker jag.

Lämna en kommentar

OREALISTISKT

Tänkte att jag skulle dela ut en känga igen. En liten bara, haha.

Jag gillar ju att träna, så jag får ju givetvis upp ett x antal online-coacher i mitt flöde. Många av dem är kanonduktiga och jag tycker att det är kul att kolla på deras content. Och allt behöver inte vara perfekt. MEN när de trycker hårt på saker som: ”på mitt kostschema så kan du gå ner i vikt utan att vara hungrig” samt ”du kommer att bli av med ditt sockersug” och yada yada så blir jag lite trött. Det är ändå några stycken som har detta som sitt försäljningsknep.

Först. Ja, vad du äter spelar jättestor roll för din mättnad. Det är extremt relevant, speciellt vid ett underskott. Men det är också helt normalt och vanligt att du förr eller senare på ett kcal-underskott blir hungrig. Hunger, mättnad och dylikt är väldigt inviduellt. Därför får vissa kämpa, andra inte.

Hursomhelst, som jag sa, de allra flesta blir hungriga efter kortare eller längre tid på ett underskott. Det är liksom ett bevis på att det fungerar (fast inte nödvändigtvis😜). Ni fattar. Och diet & sockersug är en dålig ekvation från början. Självklart blir många sugna på energirika grejer om de är i ett underskott.

Summa summarum. Beroende på dina inviduella förutsättningar så kan du absolut gå ner i vikt utan att vara hungrig, till en viss gräns. Ett bra kostupplägg kan minska hungern betydligt genom att innehålla mycket protein, fiberrika livsmedel, mat med stor volym (grönsaker, potatis, frukt), lagom stort kaloriunderskott och regelbundna måltider.

För vissa personer, särskilt i början av en viktnedgång eller vid ett måttligt underskott, kan hungern vara ganska liten eller obefintlig. Om de tidigare åt mycket energität mat eller smååt ofta kan de känna sig betydligt mättare på en mer genomtänkt kost.

Jag blir bara lite trött när man säljer in det så hårt som vissa gör, för det är ett faktum att det kommer att vara långt ifrån allas sanning. Många kämpar dessutom väldigt hårt med detta, så jag tycker det är viktigt att vara ärlig. Eller är jag bara en tjurig kärring? Haha.

Lämna en kommentar

UPDATE PÅ LASTNINGEN

Jag nämnde ju i samband med inlägget om hoppträningen igår att lastningen av Ida går bra.

Det känns faktiskt som att en sten släppt från mitt bröst. Inte nog med att vara osäker på HUR jag ska hantera det så bidrog det till många begränsningar. Jag kände att jag exempelvis inte kan åka på träning eller tävling med Zacke som sällskap, eller någon annan som inte är VAN vid att hantera häst. Och jag kan inte begränsa mig till att BARA kunna åka med mamma (eller Jenna). Jag behöver alla mina medhjälpare för att få säsongen att gå ihop. Det är ett projekt nog som det är.

Visst kan det komma bakslag, men jag är inte orolig för det på samma sätt längre. Nu har jag en strategi och röd tråd, och den hjälper uppenbarligen Ida väldigt mycket. Igår var hon så bekväm och det bidrog till lugn över hela resan.

Efter som att jag känner en så duktig person så var det ju ”lätt” för mig att ta hjälp, ändå var det inte självklart. Det blev en påminnelse om hur viktigt det är att ta hjälp och att använda resurserna i ens närhet. Vi är bra på olika saker och det finns alltid input att hämta från andra.

Lämna en kommentar

EN GÅNG TILL

Jag har berört detta och liknande grejer innan, men jag känner verkligen att jag vill lyfta det en gång till då det är så himla vanligt att man ser inlägg spridas som inte har något stöd alls.

Det här med hållning är en vanlig grej och jag ser det var & varannan dag. Att hållningen ska ”justeras” och att detta kommer att leda till att man blir smärtfri.

När det gäller hållning specifikt har forskningen de senaste 10–15 åren gått mot:

💪Variation är normalt.

💪Kroppen är robust.

💪Smärta är multifaktoriell.

💪Det finns inget samband mellan hållning & smärta. Folk med ”dålig hållning” är smärtfria, och annat folk med ”perfekt hållning” har smärta.

Jag tycker att det är oprofessionellt att det fortfarande finns de kiropraktorer, naprapater, fysioterapeuter, massageterapeuter och dylikt som struntar i allt det som vi hittills lyckats att fastställa och istället rider vidare på gamla myter bara för att de ska kunna tjäna pengar. Dessutom gillar de att paketera allt med fina ord så att det klingar lite vetenskapligt, allt för att vinna trovärdighet.

Kan en justering i din hållning leda till en förbättring? Självklart. Vi är olika, och det finns alltid fall på individnivå där vissa positioner orsakar smärta hos vissa individer, men på gruppnivå så finns det inget samband.

DET MAN DÄREMOT SETT ÄR ATT statisk belastning, repetitiva rörelser under en lång tid och få pauser har en koppling till smärta.

Några andra faktorer som har ett stöd inom forskningen för smärta är hög arbetsstress, låg kontroll på jobbet, dålig sömn, ångest/depression, katastroftänkande kring smärta och utmattning.

Dessa faktorer säljer dock inte så bra, det låter ju inte så kul & fräsigt. Istället är det andra faktorer så som hållning, obalanser och annat (som inte har något stöd alls) som får ta orimligt stor plats.

Är det okej att ha en egen tro, erfarenhet och teori? Självklart, men att sprida det som att det vore en absolut sanning tycker jag är skevt (även om jag förstår att man blir salig på sin tro och vill sprida den vidare). För mig är det viktigt att man nyanserar saker och pratar på ett utbildande sätt. Då blir det lättare för folk att få en helhetsbild och sedan ta beslut utifrån det.

Och ja. Smärta är som sagt väldigt inviduellt, och SJÄLVKLART ska man göra det som man känner att man mår bättre av🙏 Men mitt tips är att läsa på litegrann, skapa sig en helhetsbild och sedan börja i rätt ände innan man nördar ner sig i vad som kan vara detaljer som inte spelar någon som helst roll. Kunskap är inte tungt att bära och det ger en trygghet.

Lämna en kommentar

SATSA ALLT PÅ ETT KORT

Som hästmänniska så tror jag att det är bra att inte satsa allt på ett kort, för mig är det viktigt att ha mer än ”bara” hästarna. Hästar upptar mycket tid, så det kan vara svårt att hinna med så mycket annat. Men som alla vet, ibland går det snett med hästar och hur många har inte slutat för att de bara inte orkar? (Säkert ihop med andra faktorer, men ändå). Det är ju såklart helt okej, men just därför så tror jag att det är viktigt att ha flera intressen och glädjeämnen. Så att det liksom jämnar ut sig litegrann.

Jag gillar exempelvis att träna (no shit, haha), andra djur (framförallt mina hundar), åka på hårdrocksfestivaler (och leva allt annat än hälsosamt med godis, snabbmat, dryck & sena nätter). Däremot ger det mig annat. Där träffar jag nya människor, lyssnar på musik och lever i stunden på ett annat sätt. Det är också en aspekt i hälsa och ger en balans till mitt liv.

Summa summarum, jag tror att det är viktigt att låta flera intressen ta plats i ens liv så att det finns flera platser att hämta energi & glädje ifrån när det krävs. Dessutom så kan flera intressen komplettera varandra. Att träna själv och vara intresserad av fysiologi samt att träna hundarna ger såklart färdigheter som man till viss del kan ta med sig i ens träning av hästarna!

Lämna en kommentar

BÖRJA OM

Jag får regelbundet frågor om Lillan. Hon mår fint i hagen. Det går inte att se något fel och så säker som man kan vara, så säker är jag på att hon mår bra. Hennes problem som hon troligtvis haft sedan hon var mycket ung gör henne oförmögen att prestera som en atlet då hennes rygg inte har den rörligheten, det gör det väldigt svårt för henne att hoppa och gå på böjt spår. Tidigare hade hon ont, men det upplever jag som sagt inte att hon har just nu. Känts stabilt en längre tid nu.

Jag tänker ofta på hur det skulle kunna ha blivit, och det är faktiskt fortfarande svårt för att mig att under vissa dagar acceptera till 100% att inga av alla de förhoppningarna som man hade fick slå in. All tid som man lade ner utan att det fick ge utdelning på det sätt som man hade hoppats.

Min uppfattning är att väldigt mycket går att jobba runt. Och till viss del så gick det att göra det på Lillan också, men inte till den grad att hon kan tränas på riktigt eller förväntas prestera. Hon var snäll att rida på även om det tog lite tid att få henne ”vettig” då hon var en väldigt känslig häst att rida (och med all säkerhet störd av hennes problem). Hur eller hur så märkte man tidigt att många saker var märkligt svårt för henne. Trots det så hann vi skapa ett fint partnerskap där hon litade på mig. Hon är lite speciell, men en otroligt snäll tjej.

Men precis som de allra flesta hästägare någon gång får erfara så kommer det skador & fel som man ibland inte kan göra något åt hur mycket man än försöker. Det är tyvärr en del i att ha djur. I slutändan så kan man bara ta så väl hand om dem som man bara kan, och så får man hoppas att man har lite tur också, för det ska också till. Men visst är det jobbigt. Och man blir påmind om hur skört det är. Det är tufft att börja om, rädslan att något ska gå snett lurar i bakhuvudet emellanåt. Det är bara att hoppas på att den nya början blir allt det där som man hoppats på. När vi förlorade Corven i kolik så var det Ida som blev min nystart. Nu hoppas vi på att Hayley blir en lika lyckad nystart som Ida blev och att Lillan får fortsätta att må bra i hagen🥰

Lämna en kommentar

TANKAR OM RYTTARENS HAND

Att ha en bra hand är viktigt som ryttare, det är något som man ofta nämner. Men vad är egentligen en bra hand? Jag har jobbat mycket på min hand (och gör fortfarande), här kommer lite reflektioner från mig.

För mig är det viktigt att handen är buren med armbågen lätt böjd, utan att handen blir för hög eller ostadig. Ett problem som jag ofta ser är en för låg och nertryckt hand eller en arm som är för rak. Då blir tygeltagen stumma. Händerna ska hållas med en handsbredd mellan och handen ska vara omvriden så att ryttaren ser lite grann av de tre första knogarna på handen. Tygellängden ska vara tillräckligt kort så att ryttarens armbågar hamnar något framför överlivet. Rider du med för lång tygel så kommer armbågarna för långt bak. Det leder till att armarna blir yviga och att du inte blir tillräckligt följsam.

Något annat som är viktigt är att försöka att ta så lite tygeltag bakåt som möjligt. Och man ska inte rida med för hög ”tygelspänning”, alltså att man själv tar åt sig tygeln mer än vad man bör för att man själv vill ha mer i handen. Studier har visat att hästarna vill gå med ingen eller med ett lätt stöd i tygeln. Det varierar också hästar emellan. Det är viktigt att ha ett stöd som gör att hästen kan vara bekväm. Så att hästen inte ”gömmer sig” och backar ifrån bettet för att skydda sig. Genom att vara väldigt förutsägbar, mjuk och tydlig med sin hand så kan hästen känna sig trygg, lita på den och därmed möta den på ett bra sätt.

Det är ofta mycket fokus på handen. Men det är ju egentligen bara en liten den av ryttaren, hela ryttarens kropp är viktig. Jag läste detta som jag tyckte var ganska klokt häromdagen:

Nuno Oliveira told us: “You often hear that so-and-so is an extraordinary rider because he has very good hands. Rarely do you hear that someone is a splendid rider because he knows how to act with his legs very well. Both are of equal importance if you want to be worthy of being called a good rider… The rider’s legs should be connected to the horse, but completely relaxed and lowered so that whenever they need to act or intervene, they act or intervene in a supple way for the horse to respond with suppleness, and not in a rigid and hard manner to which the horse invariably responds with rigidity, hardness or rejection.”

Lämna en kommentar

DET HÄR MED ATT KLAGA PÅ DOMAREN

(Jag kör lite återpubliceringar av populära inlägg framöver, vet att många gillar när jag delar mina tankar om saker, men jag har ju redan berört de flesta ämnen någon gång och sedan försvinner de inläggen i mängden. Så nu kommer vissa utav dem igen).

Det förekommer att man hör klagomål på domaren och/eller bedömningen på dressyrtävlingar. Och det händer att jag har synpunkter på bedömningen också, men det är väldigt sällan numera. Senaste gången var det för flera år sedan och då gällde det inte min egen bedömning (den var jag nöjd med), utan hur ett annat ekipage kunde vinna klassen trots en otroligt spänd ritt med många missar. Det blev jag besviken över att se. Sedan kan jag givetvis ha små synpunkter som jag kan dela med mig av, men nu menar jag när man blir upprörd på riktigt.

Det är ganska ofta som man ser inlägg på nätet där den bedömde anser sig blivit orättvist behandlad. Häromdagen läste jag ett inlägg där personen rent av kände sig förnedrad av domaren.

Jag minns att jag kunde klaga och tycka att jag blivit orättvist bedömd när jag gjorde mina första starter i dressyr på Palle för ca 10 år sedan. Kollar jag tillbaka på filmerna nu så förstår jag domaren och poängen. Jag ska sticka ut hakan lite nu och påstå att många tror att de rider lite bättre än vad de faktiskt gör. Jag har själv varit där, så jag vet. Man undrade varför man inte fick högre poäng tills man faktiskt började att förstå HUR det ska vara för att man exempelvis ska få en 8:a i en LA-klass.

MEN. Det ska också sägas att domarna där ute håller lite olika kvalitè, givetvis förekommer det bättre & sämre bedömningar. Det är vi ju alla väl medvetna om. Det är mycket som har behövts och behöver förändras vad det gäller dressyren. Det jag vill komma till är dock att det är lätt att skylla ifrån sig. Genom att TRÄNA och bli BÄTTRE så blir det allt svårare för domaren att sätta ett dåligt betyg oavsett vilken domare det är.

Något annat som är viktigt är faktiskt att LÄSA på om de olika momenten. Exakt hur ska en längning av hästens form genomföras? Ska hästens huvud vara i höjd med bogbladen? Nedanför? Om du inte känner till hur momentet ska ridas rent teoretiskt så blir det svårt att pricka rätt. Läs igenom TR och hur domaren ska döma.

Samtidigt så måste vi också kunna diskutera hur domarna dömmer. Det är svårt det där. MEN. Det finns en viktig sak att komma ihåg. Domarna finns för oss och jag tror faktiskt inte att de medvetet vill trycka ner de som tävlar.

Ett härligt minne från oktober 2022 när jag & Merry vann LA:3 på 71%.
1 kommentar

ATT RIDA FRAMÅT

Det här med att rida framåt. Jag läser och hör alldeles för ofta att man löser det mesta med att ”rida framåt”. Och jag håller inte riktigt med. Så kan det absolut vara, om ryttare & häst behåller sin balans. Jag vill poängtera att hästen ALLTID ska bjudas framåt igenom kroppen, men det är inte samma sak som att rida fortare.

Ofta ser man folk forcera och rida just fortare när de exempelvis rider an ett hinder igen efter att de just vägrat, och därmed så rider de ifrån sin balans ännu mer. Hästen blir spänd i sin överlinje och hamnar på bogarna istället för att ryttaren med halvhalter balanserar upp hästen i en god rytm & tempo samtidigt som de aktiverar hästens bakben.

Många problem i ridningen så som upprepade rivningar, stopp och svårigheter att svänga åt ett visst håll beror ofta på att hästen inte är balanserad och rätt tränad inför sin uppgift. Man har helt klart tappat ett led (enligt mig) när man pratar om att hästen ska bara ”ska ridas framåt” för att lösa ett problem. Att sätta fart på en häst är inte samma sak som framåtbjudning, och sätta fart på en häst kan de flesta göra. Hade det varit så enkelt så hade ridning varit betydligt enklare.

Hästen ska ridas mot handen. Det är när den mjuka handen/ryttarens säte som fångar upp energin som balansen kommer. Så balans först, sedan FRAM I BALANS.

Detta är min åsikter och tankar. Man kan tycka olika, men detta är min filosofi när jag rider. Sedan finns det givetvis de ryttare som rider i en ganska bra balans men som tyvärr har lite lätt för att bromsa och plocka bort rytmen, dessa måste givetvis uppmuntras att rida just framåt. Men det är inte riktigt dem som detta inlägg handlar om.

Lämna en kommentar

STYRKA

Styrka handlar inte bara om muskelmassa, nervsystemet är också aktivt i allra högsta grad. Det är nervsystemet som skickar signaler om att musklerna ska skapa kraft.

Två personer kan ha lika mycket muskelmassa, men vara olika starka delvis på grund av den andre kan rekrytera fler muskelfibrer och skapa mer kraft på ett effektivare sätt. Den personens nervsystem är helt enkelt mer effektivt. Musklerna skapar potential för styrka, men det är nervsystemet som avgör hur mycket av den styrkan som går att använda. Sedan finns det givetvis fler faktorer, men kort förklarat.

Nervsystemet slits av för lite mat, stress och dålig sömn. Logiskt. Det slits också av tung träning. Jag tränar hårt, men jag går inte alltid till fail. Jag vill ha många starka kvalitativa repetitioner och hålla de riktigt fula repsen där man grisar upp vikten mer sällan. Det sliter mycket på både kropp & nervsystem.

Genom att ibland lämna lite fler repetitioner i tanken så kan jag träna snabbare nästa gång. När man lär sig en ny övning, exempelvis muscle ups, då har jag nytta av att snart kunna träna på samma sätt igen. Repetera. Det var ju vid ett tillfälle min muscle ups kändes omöjliga, och jag var så jävla envis den dagen, så jag trälade & trälade och på försök nummer 23 (efter 55 minuter) så tog jag mig upp. Det är ett exempel på hur man INTE ska göra, jag fick vänta i en vecka innan jag orkade att ens titta på ringarna igen.

Det gäller att träna smart helt enkelt. Den stora massan behöver dock lära sig att ta i mer och träna mer strukturerat om de vill utvecklas snabbare. Många har fler repetitioner kvar i tanken än vad de tror.

Lämna en kommentar