Kategori: Min Träning

IDAG GJORDE JAG MIN FÖRSTA VIKTADE MUSCLE UP. Jag har varit en person som tänkt: ”jag kommer aldrig att klara en pull up” och ännu mindre en muscle up. Men idag testade jag att hänga på 2,5 kg och döm av min förvåning när jag faktiskt klarade det. Så kul!

Fick till ett riktigt pangpass ihop med Zacke imorse. Kände mig riktigt stark och satte faktiskt två nya PB:n. Dels så gjorde jag fyra pull ups med 15 kg, en repetition mer än vad jag tidigare orkat på den vikten. Och så satte jag tre repetitioner på 90 kg i knäböj vilket också är en repetition mer än vad jag tidigare orkat💪

Fick till ett bra träningspass både igår och i måndags. Har varit trött i träningen ett tag, men det har varit lite för mycket på andra håll för att jag ska kunna prestera 100%. Inga dåliga grejer, bara mycket att göra vilket tar udden på den där sista växeln😀

Satte två stycken muscle ups i ringar igår. Jag skulle vilja lära mig på stång också. Gäller att lägga lite tid på grundträningen nu och inte traggla muscle ups för mycket. En stabil grund med starka & explosiva pull ups, chins & dips kommer att göra det möjligt så småningom (ihop med teknikträning). Hoppas jag iallafall, haha! Jag tror att många börjar att jobba på muscle ups för tidigt, det kräver en väl utvecklad styrka innan det är värt att börja jobba på det. Men testa ska man givetvis göra!

Då kanske ni undrar: ”är det inte vad jag gör hela tiden?”. Alltså jobba med grundträning så som dips, chin ups & pull ups. Nästan. Jag behöver bland annat göra fler pull ups med det grepp som krävs. Exempelvis false grip i ringarna.

”Du tränar ju jämt” har jag hört ett par gånger. Nej det gör jag faktiskt inte. Kollade förra veckan hur många pass jag kört per vecka i genomsnitt sedan året startade, tre stycken exakt. Och efter den här veckan så kommer det att bli 2,9 någonting då jag inte tror jag att får ihop mina tre pass om övriga planer går i lås. Kom ihåg. Allt som man gör konsekvent över tid ger resultat. Det behöver inte vara 3 gånger i veckan, 1-2 gånger i veckan kommer man också långt på. Det viktigaste är att hålla i över tid.

Det blev ett träningspass i fredags kväll. Jag brukar inte gilla att träna på kvällar, jag är ofta trött. Men Zacke ville köra ett pass, och jag visste att jag förmodligen inte skulle att hinna träna i helgen. Så det passade bara bra egentligen. Trots att jag dessutom gav blod i onsdags (brukar känna av det ganska tydligt i träningen) så kände jag mig stark.

Jag värmde upp med lite bänkpress. Körde två set på 60 kg innan jag gick vidare till muscle up. Lyckades faktiskt på första försöket att ta mig upp, väldigt kul. Det tar mycket kraft från mig och jag ville inte bränna allt krut på det, så jag nöjde mig det och gick sedan vidare med lite pull ups & dips för att sedan avsluta med lite knäböj. Skönt att ha gått igenom det mesta när jag vet att det dröjer lite till nästa träningspass.

Nästa delmål i knäböjen är 110 kg. Jag tränade faktiskt ben igår. Här kommer mitt pass, efter warm up så körde jag:

Jag har haft singlar på schemat ganska ofta inför tävlingen. Det har har varit nyttigt för mig att vänja mig vid. Och jag körde två singlar igår, men nu ska jag köra singlar betydligt mer sällan ett tag framöver. Nu måste jag lägga fokus på basstyrka. Eftersom att det faktiskt där som som man utvecklar mycket av sin maxstyrka.

Vad menar jag med basstyrka? Jo, jag kommer att jobba mycket på vikter kring 75-87,5 kg. Ca 3-8 reps beroende på vikt. Jag behöver lite mer volym, så 3-5 set beroende på dagsform.

Ett delmål är att klara 5 repetitioner på 90 kg. Om jag klarar det så innebär det att mitt estimerade max skulle vara ca 105-107 kg vilket är en bra bit påväg mot mitt mål.

Jag hoppas på att jag kan nå 110 kg om ca 3-4 månader.

Fick en leverans av Tyngre igår.

Idag var vi ett gäng på fem stycken som började vår vecka och dag med att träna tillsammans. Vilken start på veckan!

Idag började dessutom min resa mot att klara en muscle up. Jag är ju lite sugen på att göra ett SM i streetlifting. Det blir tyvärr inte i år, men förhoppningsvis nästa år. En hake bara, från och med nästa år blir det obligatoriskt med muscle up för kvinnorna om jag fattat det hela rätt.

Snabbt förklarat så är en muscle up en kombination av en chin/pull up och dip. Två övningar som var för sig inte är överdrivet svåra (men för oss tjejer så krävs det ofta en hel del träning då vi har ungefär hälften av den överkroppsstyrka som män har). Dessa två övningar kombinerat blir betydligt mer krävande. I streetlifting så ska de dessutom utföras strikt samt vara viktade.

Så idag gjorde jag mina allra första försök på muscle up någonsin och döm av min förvåning när jag på mitt andra försök utan gummiband SÄTTER DEN. Jag var inställd på att detta skulle ta månader. Nu har jag över ett år på mig att förfina den rackaren också. Kommer att gå runt mallig veckan ut, haha.