Kategori: Min Träning

I mitt jobb så möter jag många som tror att de har ont i en höft (eller vad det nu kan vara) för att de har hört eller upptäckt att de är lite sneda. Och ja, innan jag säger något annat. Sådant kan givetvis spela roll. Varje fall är unikt, men jag trodde tidigare att sådant spelade större roll än vad det gör. Dessutom. De kan ju faktiskt ha blivit sneda som ett resultat av att de HAFT/HAR ont. Jag upplever att det ofta går åt det hållet istället. Att det oftare är ett resultat av smärta snarare än orsaken.

(I detta inlägg pratar om jag om skillnader av normalvariation, det finns avvikelser som frångår det normala, och då kan man behöva hjälp.)

Här är ett exempel:

Ni kan se att min nedre trapezius är i olika höjd. En asymmetri som jag är född med, olika långa ben har jag också. Och på det så kan vi lägga till plattfot. Hualigen. Hur ska det gå?

Min bild visar något där vissa skulle börja gaffla om saker som: obalans, felaktig hållning, svag lower trap, roterat bäcken och att detta skulle vara orsaken till eventuell smärta.

Trots att jag inte symmetrisk så ser man god funktion och en stark & stabil pull up. Smärtfri är jag också trots att jag är ”sned” och dessutom belastar mina skuldror mer än de flesta. De få gånger som jag har ont så kan jag sätta en miljon på att det beror på stillasittande, stress eller överansträngning från gymmet.

Och poängen jag nu ska komma till. Kroppen är inte symmetrisk och behöver inte vara det för att fungera bra eller vara smärtfri.

Benlängdsskillnader är extremt vanliga. Skulderblad sitter nästan aldrig identiskt. Revben/bröstrygg är ofta lite roterade. Höger/vänster muskelmassa skiljer sig nästan alltid åt. Dominant sida påverkar hållning och rörelsemönster. Trots detta så har majoriteten inte ont, presterar normalt och behöver inte “korrigeras”.

Det finns inga starka samband mellan asymmetri och smärta i forskningen. Många får ont utan tydlig asymmetri, och många med tydliga asymmetrier har inga besvär alls. Det kan vara värt att komma ihåg innan man börjar att leta fel och drar förhastade slutsatser om små & helt normala skillnader.

Lämna en kommentar

”Jag samlade på mig vätska av kreatin” hör man FORTFARANDE folk säga, precis som att det skulle vara något dåligt.

Vätska är inte automatiskt något dåligt, och all vätska i kroppen är inte samma sak.

Kreatin binder mer vatten inne i muskelcellerna. Det är en del av mekanismen bakom kreatins effekt. Det är en bidragande orsak till att det fungerar.

Det är något helt annat än att samla på sig vätska under huden och bli svullen.

Jag upplever att många direkt anser att vätska är en dålig sak. Frågan är snarare: vart är vätskan? Och varför finns den där? Och även om du känner dig tillfälligt vätskig & svullen, det gör man ibland. I de flesta fall så löser kroppen det!

Mvh Ellen som ska beställa nytt kreatin idag, haha!

Lämna en kommentar

Jag får ganska många frågor om smärta, övningar och dylikt. Många vill ju väldigt gärna ha övningar när de har ont, och det är ju kul att de är ambitiösa!

Jag älskar när folk tycker att det jag säger är värdefullt & intressant, och jag delar mer än gärna mina tankar. Samtidigt så är jag ganska snabb med att hjälpa folk vidare om det låter som något som behöver utredas vidare, jag är ingen läkare. Ibland behövs en bra läkare, fysio eller annan kompetens än några snabba råd på gymmet eller massagebänken.

Jag har läst på mycket. Och det är egentligen för att jag vill kunna stå för väl grundade råd med gott samvete. Inte att jag står & gissar baserat på någon lös teori. Man är ju givetvis fri att göra som man vill, men jag tycker att man ska börja i rätt ände. Att få mer kunskap som man sedan kan använda som underlag till sina beslut brukar kännas bäst i slutändan.

Hur som helst. Att vara stark, vältränad och ha en bra fysisk kapacitet minskar risken för många besvär, men det är absolut ingen garanti för att slippa smärta eller skador.

Svaga människor kan få ont. Starka människor kan få ont. Tränade människor kan få ont. Otränade människor kan få ont. Kroppen är inte en maskin där rätt mängd träning innebär att ingenting någonsin går sönder.

Var ska man då ens träna? Simpelt, för att det fortfarande lönar sig. En stark och vältränad kropp har ofta bättre förutsättningar att hantera belastning, återhämta sig och behålla sin funktion när något väl gör ont. Träning kan också vara ett viktigt verktyg för att gradvis återgå till belastning efter en skada.

Och något annat som är viktigt att komma ihåg: all smärta behöver inte ”fixas”. I många fall läker kroppen vävnaden över tid utan att du behöver göra något. Precis som när du får ett skrubbsår på knäet.

Övningarna vi använder under tiden medans vi har ont är INTE det som läker själva skadan. De kan istället hjälpa oss att bibehålla eller återfå styrka, rörlighet, belastningstolerans och funktion medan kroppen gör sitt jobb. Studier visar att träning hjälper, men de visar också att olika typer av träning hjälper. Det har visat sig att exempelvis bänkpress kan lindra smärta i ryggen. Vi har det svart på vitt att det inte finns mirakelövningar. Däremot så kan givetvis olika övningar vara mer eller mindre fördelaktiga på individnivå. Det vissa tycker är en bra övning för sin onda axel kommer att trigga mer smärta i en annan.

Detta betyder inte att rehab är meningslös, tvärt om. Det betyder att vi ibland behöver skilja på vad som faktiskt läker en vävnad och vad som hjälper oss att fungera så bra som möjligt medans den läker. Tänk såhär: smärta går många gånger över med tiden, övningen hjälper dig att bibehålla funktionen under tiden.

Träning är ingen försäkring mot smärta. Men det är fortfarande en av de bästa investeringarna du kan göra för din kropp.

Målet är inte att aldrig få ont. Målet är att ha en kropp som har god kapacitet att hantera det när livet händer. Att ha lite ont emellanåt, det är en del av livet och är helt normalt!

Lämna en kommentar