Proteinmjölk med smak av vanilj + jordgubbar är en favorit och ett bra alternativ när man vill hålla nere fettet och i huvudsak få sig kolhydrater & protein.
Är fett farligt? Absolut inte. Det är viktigt för våra hormoner och långsiktig hälsa överlag. Kort & gott, vi mår skit om vi äter för lite fett. Men i en träningsinriktad kost kan fokus ibland hamna mer på kolhydrater och protein, eftersom att de direkt påverkar prestation och muskeluppbyggnad. Att höja mitt intag av protein & kolhydrater funkar bra för mig och har gjort massor för min prestation. Men alla är fria att fördela sina makros precis som de vill🤗
Började med bänk, klämde upp en 1:a på 67,5 kg. Närmar mig mitt gamla PB på 70 kg. Sedan 5 repetitioner på 61 kg. Nytt PB tror jag faktiskt. Jag testade att hålla lite bredare idag. Vill jag ta tyngre vikter så är det nödvändigt eftersom att det gör resvägen kortare samt involverar mer bröstmuskler. Ni ser att min armbågsled är nedanför min axelled, så fortfarande ”godkänt” och en bra range of motion skulle jag säga. Efter det var det dags för knäböj. Här med 90 kg, körde 3 repetitioner. Efter det gjorde jag en 1:a på 95 kg för att sedan avsluta med 9 repetitioner på 70 kg. Dips i ringarna. Försöker att gå så långt ut som jag bara kan för att efterlika läget i slutet av en muscle up så mycket som möjligt.
Fick till ett riktigt bra pass idag. Här är de tre övningar som jag gjorde:
Pull ups. 10 kg x 6 för första gången!! Varit fast på 5 reps läääänge på den vikten. Äntligen! Ring dips med 5 kg extra, här behöver jag bli starkare! Dip med 17,5 kg. Paus (2 sekunder) i botten. 4 reps. Lämna en kommentar
Bänkpress, körde endast ett toppset. Och det var 63,5 kg x 2. Ring muscle ups, 3 stycken. Knäböj, 90 kg x 3. 2 set. Körde även 80 kg x 6. Axelpress, 20 kg x 8. Två set. Lämna en kommentar
Imorse körde jag ett tufft gympass. Varmt & kvavt där inne var det också. 1 timme och 40 minuter stannade passet på. Jag körde igenom alla övningar som ingår i streetlifting (muscle up, pull up, dip & knäböj) och så värmde jag upp med lite bänkpress.
Bänkpress fick inleda kalaset. Jag gjorde 60kgx5 och sedan en 1:a på 65kg. Ett fall framåt efter att ha tappat lite av min forna styrka på grund av lite olika anledningar som valp, hästar och fokus på mina streetlifting-övningar. Mitt tidigare PB är på 70kg. Ring muscle up, här med 2,5kg extra. Körde både chins & pull ups. På bilderna ser ni när jag gör en 1:a på 35kg vilket är ett tangerat PB. Gjorde även 4 repetitioner på 25kg, kändes bra!Sist men inte minst, knäböj. Körde 77,5kg, 6 repetitioner. 2 set. Sedan ett tredje set på 70 kg som avslutning.
Det är ju inte optimalt att köra såhär många & tunga övningar, men jag behöver göra det ibland eftersom att det liknar tävlingssituationen. Borde haft med mig lite kolhydrater till passet, men tycker ändå att jag lyckades att hålla energin uppe. Och jag åt ca 50 gram kolhydrater innan jag åkte, men ytterligare 20-30 gram att inta på gymmet är inte fel när man kör såhär långa pass.
Idag blev det ett tidigt gympass ihop med Louise & Frida😀
Jag har inte haft så mycket tid till att träna under vår och sommar så det har blivit väldigt lite av varan pull ups & dips. Jag har mest kört kroppsvikt och rivit av några stycken här & var för att hålla igång det. När jag väl har tränat så har jag prioriterat att försöka att köra tungt i böjen samt lägga tid på mina muscle ups. Och muscle upsen är det enda som jag gjort fina framsteg i under denna period. Det är jag glad över, det är en ganska komplex övning och den kräver mycket styrka, teknik och kroppskontroll. Visst, mina muscle ups är inte perfekta, men emellanåt så är de ändå strikta och ser ganska atletiska ut vilket är superkul. Och det är faktiskt en övning som jag gillar att göra väldigt mycket.
Det blev en liten mjukstart idag (men det räckte gott & väl). Såhär såg dagens pass ut:
🏋️♀️Pull up, 12,5kg, 4 repetitioner, 2 set. Sedan ytterligare 2 set med en repetition på 17,5 kg.
Det går lite segt med träningen just nu. Vilan över SRF och lite tidsbrist har inte gjort mig gott. Jag är trött & seg och tar mindre vikter i de flesta lyft mot vad jag gjorde för några veckor sedan. Men det är bara att jobba vidare i den mån som det hinns.
Fick nyligen hem en beställning och det piggar ju alltid upp. Nytt kreatin och proteinpulver. Jag hatar att dricka kreatin (eftersom att jag är en tönt, haha), så jag köper alltid på kapsel.
Nu när jag tränar ganska seriöst med ett mål i sikte så är jag noggrann med att ta kreatin. Det är ju en väldigt stor hype kring det. Och med all rätt på ett sätt. Det är ett av de tillskott som vi har mest forskning på och det har god effekt på de flesta även om det finns så kallade ”non responders”. MEN. Måste man ta kreatin? Enkelt förklarat så är effekten av kreatin ungefär en extra repetition. Så om man inte har särskilda mål med sin träning så klarar man sig faktiskt fint utan, jag tog det till exempel inte innan när jag inte hade lika högt uppsatta mål med min träning. Nu när jag satsar lite mer så tycker jag att det är värt att lägga pengarna på det. Har man en långvarig satsning med sin träning med fokus på prestation så är valet givet. Den lilla extra ökningen över tid kommer självklart att generera i mer styrka och muskelmassa förutsatt att du gör resten rätt.
Under helgen som var så gick SM i Streetlifting av stapeln. Nästa år så hoppas jag på att kunna vara med själv. Jag hade platsat redan iår, men när kvalet var så var jag fortfarande väldigt grön i sporten (hade inte ens startat min första tävling ännu) och dessutom så passade det inte riktigt in i det övriga schemat.
Nästa år kommer motståndet att vara tuffare då muscle up blir obligatoriskt för tjejerna, det sållar givetvis bort några stycken.
Jag hoppas också att det blir en repris på den tävlingen som jag gjorde tidigare iår. Det hade varit roligt med två chanser till tävling under nästa år.
Jag känner två som ställde upp på SM iår. Och båda vann guld. Så jag har de bästa att ta lärdom av🙏💪
Jag har berört detta och liknande grejer innan, men jag känner verkligen att jag vill lyfta det en gång till då det är så himla vanligt att man ser inlägg spridas som inte har något stöd alls.
Det här med hållning är en vanlig grej och jag ser det var & varannan dag. Att hållningen ska ”justeras” och att detta kommer att leda till att man blir smärtfri.
När det gäller hållning specifikt har forskningen de senaste 10–15 åren gått mot:
💪Variation är normalt.
💪Kroppen är robust.
💪Smärta är multifaktoriell.
💪Det finns inget samband mellan hållning & smärta. Folk med ”dålig hållning” är smärtfria, och annat folk med ”perfekt hållning” har smärta.
Jag tycker att det är oprofessionellt att det fortfarande finns de kiropraktorer, naprapater, fysioterapeuter, massageterapeuter och dylikt som struntar i allt det som vi hittills lyckats att fastställa och istället rider vidare på gamla myter bara för att de ska kunna tjäna pengar. Dessutom gillar de att paketera allt med fina ord så att det klingar lite vetenskapligt, allt för att vinna trovärdighet.
Kan en justering i din hållning leda till en förbättring? Självklart. Vi är olika, och det finns alltid fall på individnivå där vissa positioner orsakar smärta hos vissa individer, men på gruppnivå så finns det inget samband.
DET MAN DÄREMOT SETT ÄR ATT statisk belastning, repetitiva rörelser under en lång tid och få pauser har en koppling till smärta.
Några andra faktorer som har ett stöd inom forskningen för smärta är hög arbetsstress, låg kontroll på jobbet, dålig sömn, ångest/depression, katastroftänkande kring smärta och utmattning.
Dessa faktorer säljer dock inte så bra, det låter ju inte så kul & fräsigt. Istället är det andra faktorer så som hållning, obalanser och annat (som inte har något stöd alls) som får ta orimligt stor plats.
Är det okej att ha en egen tro, erfarenhet och teori? Självklart, men att sprida det som att det vore en absolut sanning tycker jag är skevt (även om jag förstår att man blir salig på sin tro och vill sprida den vidare). För mig är det viktigt att man nyanserar saker och pratar på ett utbildande sätt. Då blir det lättare för folk att få en helhetsbild och sedan ta beslut utifrån det.
Och ja. Smärta är som sagt väldigt inviduellt, och SJÄLVKLART ska man göra det som man känner att man mår bättre av🙏 Men mitt tips är att läsa på litegrann, skapa sig en helhetsbild och sedan börja i rätt ände innan man nördar ner sig i vad som kan vara detaljer som inte spelar någon som helst roll. Kunskap är inte tungt att bära och det ger en trygghet.
