Nästa delmål i knäböjen är 110 kg. Jag tränade faktiskt ben igår. Här kommer mitt pass, efter warm up så körde jag:
Singel på 95 kg. Singel på 97,5 kg.2 set på 82,5 kg, 6 reps. 2 set med på 60 kg, paus på 2-3 sekunder i botten, explosivt upp, 4 reps.
Jag har haft singlar på schemat ganska ofta inför tävlingen. Det har har varit nyttigt för mig att vänja mig vid. Och jag körde två singlar igår, men nu ska jag köra singlar betydligt mer sällan ett tag framöver. Nu måste jag lägga fokus på basstyrka. Eftersom att det faktiskt där som som man utvecklar mycket av sin maxstyrka.
Vad menar jag med basstyrka? Jo, jag kommer att jobba mycket på vikter kring 75-87,5 kg. Ca 3-8 reps beroende på vikt. Jag behöver lite mer volym, så 3-5 set beroende på dagsform.
Ett delmål är att klara 5 repetitioner på 90 kg. Om jag klarar det så innebär det att mitt estimerade max skulle vara ca 105-107 kg vilket är en bra bit påväg mot mitt mål.
Jag hoppas på att jag kan nå 110 kg om ca 3-4 månader.
🤩 Så här fin blir man av att göra muscle ups i ringar. Jag fick tips från coachen att beställa tejp. Genrom att tejpa handlederna när jag ska nöta så blir det förmodligen en smula bekvämare. ✅ Kollade in deras kampanjer och fick med mig lite extra gott till ett väldigt bra pris när jag ändå beställde. Jag äter proteinpulver & dylikt 1-4 gånger i månaden. Försöker att hålla mig till riktig mat, men jag tycker att det är bra att ha hemma när man behöver något snabbt. Ska bli spännande att testa!Lämna en kommentar
Idag var vi ett gäng på fem stycken som började vår vecka och dag med att träna tillsammans. Vilken start på veckan!
Zacke.
Idag började dessutom min resa mot att klara en muscle up. Jag är ju lite sugen på att göra ett SM i streetlifting. Det blir tyvärr inte i år, men förhoppningsvis nästa år. En hake bara, från och med nästa år blir det obligatoriskt med muscle up för kvinnorna om jag fattat det hela rätt.
Snabbt förklarat så är en muscle up en kombination av en chin/pull up och dip. Två övningar som var för sig inte är överdrivet svåra (men för oss tjejer så krävs det ofta en hel del träning då vi har ungefär hälften av den överkroppsstyrka som män har). Dessa två övningar kombinerat blir betydligt mer krävande. I streetlifting så ska de dessutom utföras strikt samt vara viktade.
Så idag gjorde jag mina allra första försök på muscle up någonsin och döm av min förvåning när jag på mitt andra försök utan gummiband SÄTTER DEN. Jag var inställd på att detta skulle ta månader. Nu har jag över ett år på mig att förfina den rackaren också. Kommer att gå runt mallig veckan ut, haha.
Jag har ju tränat och förberett mig inför tävlingen i Streetlifting som bara den. Det har varit extremt mycket fokus på den i ungefär 3 månader. Men nu då? Haha.
Som jag fattat det så är jag tillräckligt bra för att göra ett SM. Kvalperioden till årets SM är dock utgången, dessutom ligger SM under en helg då jag har en förmodad lite viktigare hästtävling. Så i år blir det inget med det.
Men jag skulle ju kunna satsa på ett SM under nästa år, 2027. Det finns bara ett krux, de kommer att ändra reglerna. Det kommer inte längre att vara valfritt att göra en muscle up som det varit nu. Det betyder att jag måste lära mig att göra en sådan, och det är betydligt mer krävande än att göra pull ups/chins. Dessutom är det ingen ”crossfit-muscle up” vi pratar om, utan den ska vara strikt och givetvis viktad. Inget ont om crossfit, det är en fantastisk & extremt krävande sport (de som håller på med det är extremt vältränade odjur, haha), men det är två helt olika utföranden.
Så jag antar att jag nu ska påbörja min resa mot att göra en muscle up. Det är en krävande övning, speciellt för tjejer, men jag ska ge det ett försök!
JAG KOM TVÅA I MIN FÖRSTA STREETLIFTING-TÄVLING. YÄÄÄY! Så för er som inte vill läsa en roman, där har ni resultatet, haha.
Här kommer en liten sammanfattning (romanen) om min dag för er som vill läsa om detta lilla äventyr:
Jag & min nyvunna kompis (som också tävlade i samma viktklass som mig) möttes upp ca 07.30 för invägning. Jag vägde in på 65,1kg. Så jag var lätt i min viktklass som var -70. Jag är närmare gränsen till -63 än vad jag är -70. Men det är en härligare känslan att kunna äta fram till tävlingen snarare än att dieta, så för mig var det självklart att köra på -70. Efter invägningen skulle kläder och utrustning visas upp för att kontrollera att allt är inom regelverket.
När vi var igenom invägning och equipment check så klev vi in på uppvärmningsytan. Vi testade ut vilka storlekar som vi skulle ha på viktbältet och hur långt snöret skulle vara. Det är inte tillåtet att köra med sitt egna bälte, utan alla använder samma sort, men de finns i ett gäng olika storlekar. Det var ett annat märke än de vi vanligtvis tränar med så det krävdes att vi kollade upp det ordentligt för att inte stå och fippla med det senare. Från det att de ropar upp ditt namn så har du 60 sekunder på dig, och då vill man givetvis ha allting glasklart.
Det tog ändå stund innan vi fick ordning på bälte & snöre. Sedan hade vi en liten period av dö-tid innan vi satte igång med vår warm up inför vårt första lyft, nämligen pull up. Kändes bra!
Jag öppnade med 17,5 kg i pull up. En vikt som jag vet att jag har med lätthet. Vikten gick smidigt upp och jag fick tre vita flaggor vilket betyder att lyftet är godkänt.
Mitt andra lyft blev på 20 kg. Tre vita flaggor igen.
Min plan var att gå ut på 23,75 kg vilket skulle vara ett nytt PB för mig som tagit 22 kg som mest tidigare. Jag har gjort försök på 25 kg på träning under två tillfällen men misslyckats vid båda de tillfällena. Men jag kände att jag hade kraften, så jag valde att gå ut på 25 kg. OCH JAG KLARADE DET. Tre vita flaggor och godkänt. Riktigt härligt med ett nytt PB, 25 kg känns lite som en milstolpe ändå.
25 kg.
Efter pull up så var det tillbaka till uppvärmningsytan som gällde. Warm up inför dips. Uppvärmningen kändes bra, MEN när jag tog mitt sista lyft inne på uppvärmningen som låg på 27 kg så kändes det tyngre än vanligt.
Jag öppnade med 30 kg i dipen. Den ser väldigt bra och enkel ut på film såhär i efterhand, men känslan var inte 100. Kändes oroväckande tungt. Fick två vita flaggor, men den tredje domaren ville att den skulle granskas i efterhand. Efter videogranskning så godkändes lyftet. SKÖNT.
Mitt andra lyft var 35 kg. Mitt PB sedan tidigare (och då gjorde jag det enkelt). Påbörjade lyftet, men i botten kändes vikten TUNG. Jag blev rent av lite chockad och ”skrämd” så jag tappade min form och vobblade till på vägen upp vilket gjorde att lyftet inte godkändes på gå grund av ”loss of control”. Det var verkligen inte en stor rörelse, men i denna sporten ska det utföras STRIKT. Det ser också ut som att jag tappar min teknik lite redan i lyftes inledande del, men jag ska inte skriva en lång harrang om det här. Det blir för komplicerat.
Eftersom att mitt PB på 35 kg varit så lätt under träning så hade jag en förhoppning om att gå ut på 37,5 kg. Men det tillät verkligen inte dagsformen. Så mitt tredje lyft i dipsen blev ett nytt försök på 35 kg. Fick lite feedback från de som coachat mig som i stort sett var: ”behåll tekniken du hade i det inledande lyftet”. Jag bestämde mig för att knipa fast vikten stenhårt mellan benen och inte ge vika en sekund i min form den här gången. När jag gjorde mitt andra försök på 35 kg så visste jag hur tung den var, och jag gav mig f*n på att behålla min form och sedan kriga upp den om det så krävdes. Och den här gången så gick det vägen. Jag är inte helt nöjd med min teknik ändå, men det blev två vita flaggor och sedan ytterligare en gång där den tredje domaren ville kontrollera repetitionen en extra gång, men efter videocheck så godkändes den. Några nervösa sekunder innan jag fick mina tre vita flaggor. Så ett tangerat PB på 35 kg slutade dipen på!
Efter dipsen så var det dags för warm up inför det sista lyftet som var knäböj. Till skillnad från dipen så kändes den sista repetitionen på uppvärmningen precis som vanligt, om inte en gnutta lättare.
Mitt första lyft i böjen var 90 kg. Lätt som en plätt. Inget som domarna behövde fundera på, tre vita flaggor direkt.
Nummer två var 95 kg. Easy peasy. Tre vita flagg igen.
Och sedan stod jag i valet & kvalet. Tangera mitt rekord på 100 kg eller smälla på med 102,5 kg? Velade någon minut, men sedan valde jag att ett säkert kort, nämligen 100 kg. Eller säker & säkert. Jag har tagit 100 kg en gång innan, och då gick det på guds nåde. Men jag klev in där, lade 100 kg på ryggen och sedan böjde jag knäna. Den kändes både stark & säker. Tre vita flagg och GODKÄNT.
Och där var jag i mål. Min total blev, 25 kg + 35 kg + 100 kg vilket resulterade i ett resultat på 160 kg. Inte så tokigt för att gjort min första dip med kroppsvikt i september 2025 (!!!). Och knäböjen började jag inte att lägga energi på förens i december när det blev klart att jag skulle tävla. Innan dess hade jag ett one rep max på ungefär 70 kg. Sjukt nöjd men hur träningen har gått inför tävlingen. Jag var ju givetvis ganska allroundtränad innan, annars hade detta inte varit möjligt, men ändå.
Jag hade två saker som jag var nervös för inför tävlingen. Det ena var allt runt omkring. Det andra var hur min kropp skulle reagera. Jag blir ju väldigt nervös. Alltså på en nivå där benen kan kännas som gelé. Hur påverkar det min maxstyrka? Kan jag räkna med att vara lika stark? Kan jag räkna med att satsa på PB:n? Till min stora glädje så var jag ovanligt stark i pull & böj. I dipen tangerade jag mitt rekord. Känns bra ifall det någon gång blir tävling igen.
SÅ JÄKLA NÖJD!!! Tack till alla som hejat & gratulerat🫶
🥈Alla deltagare fick en goodie bag, sådant uppskattas alltid! 4 kommentarer
Vi får se hur min kropp känns och hur den reagerar. Om jag kan hålla planen eller inte. Det återstår att se! Det kommer att finnas en livestream på youtube om någon är nyfiken på tävlingsformen och vill kika på hur det kan se ut. Sök på ”streetlifting nordic” så dyker det upp.
Den här gången är det inte schabrak & kavaj som ska väljas. Utan tights & topp.
Det är fler regler som man ska förhålla sig till än vad man kan tro. Speciellt om man vill tävla i tights & tröja. Ifall man väljer att ha shorts och en topp så finns det inga specifika krav på hur mycket % av exempelvis spandex/lycra som är tillåtet. Alla kläder (och utrustning) ska dessutom kontrolleras av en kontrollant innan. Så lappen på kläderna måste vara kvar. Detta kommer att ske i samband med invägningen som öppnar 2 timmar innan beräknad tävlingsstart.
Jag kommer att tävla i shorts under pull ups & dip, men när jag knäböjer så vill jag ha tights. Det blir bekvämast så med knäskydden.
Jag har tvättat och lagt fram de alternativ som jag har. Så nu ska jag bara fundera ut vilka kläder som jag faktiskt trivs bäst i. Och vilka färger som går ihop. Lite enhetligt är det ju snyggt om det är. Vi får väl se om jag får ihop det som jag vill, haha.
Då var sista passet innan tävlingen avklarat. Och allt kändes riktigt bra. Pigg & stark! Drog igenom alla tre lyft. Tog lite tyngre i knäböjen, gjorde två 1:or på 90 kg. Kändes väldigt enkelt, så det bådar gott.
Otrolig ”tofsfrilla” jag har, haha. Hur som helst, spänt musklerna som en riktig tönt och intalat mig själv om att jag är stark och klarar detta. Jag är sjukt nervös, men mest nervös för allt runtomkring. Vill bara att det ska bli tävlingsdag så att jag får sätta igång. Det är oftast det som jag är mest nervös över när jag ska tävla med hästarna också, att det inte ska bli av eller strula till sig innan😅 När jag väl är på plats så är jag som lugnast, då kan jag äntligen lägga all min energi på själva utförandet. Lämna en kommentar
Tävlingsveckan är snart här. På söndag nästa vecka så smäller det. Jag gör mitt sista träningspass innan tävlingen på onsdag. Sedan vila torsdag, fredag & lördag.
Träningsveckan som varit har bjudit på 4 träningspass. I tisdags körde jag (eller tanken var i alla fall) ben. Efter första setet på 80 kg i knäböjen så fick jag ont i mitt högra ben. Det är inte första gången, hade en släng av det i höstas också. En liten överansträngning. Jag körde 3 benpass förra veckan, det är sällan som jag hinner det. Fömodligen hann jag inte riktigt återhämta mig. Hur som helst, det slutade med att jag bara gjorde 2 set på 80 kg. Valde att bänka efter det istället. Och det gick ju kanon, det var då som jag tangerade mitt rekord på 67,5 kg.
I onsdags körde jag pull ups & dips. Otroligt nog så satte jag ett nytt rekord i dips igen, nämligen 35 kg. Whoop-whoop!
Sedan träning på fredagen igen. Körde lite lätta pull ups, satte sedan nytt rekord i bänken på 70 (!!) kg, körde även lite latsdrag & axelpressar på det.
Sedan vilade jag lördagen för att sedan träna på söndagen (alltså idag igen). Körde lite böj för att se hur benet kändes. Och det kändes bra. Gjorde 5 reps på 80 kg och sedan en etta på 95 kg för att se om det kändes OK även när jag är närmare mitt max. Kändes toppen. Så jag körde inte så mycket mer än så. Bäst att vara försiktig. Passade på att bänka när jag ändå var där (hehe) och slängde även in lite axelpressar igen. Kändes riktigt bra, hade bra tryck i grejerna.
