Nu går jag in i sleeveless season. Alltså att jag kör utan mina sleeves för att bygga en bra grundstyrka. Sleeves hjälper dig i bottenläget vilket ofta är den kritiska delen av ett lyft. Det bra att träna utan emellanåt, jag vill ju utmana mina svagheter!
Lämna en kommentar
Hoppla. Imorse körde jag 87,5 kg i böjen, 5 repetitioner. Rätt nöjd med det. Körde ett set till på samma vikt och sedan backade jag till 80 kg. Efter setet på 80 kg så kände jag att det hände något med ryggen. Först efter att gjort klart mitt set egentligen. Ett klassiskt ryggskott. Hade ett h*lvete att få tillbaka vikterna. De hänger lågt, och att böja sig fram med en vikt ihop med ett purungt ryggskott var ju lättare sagt än gjort. Men det gick, haha.
Det är tydligen lite krafs som vi ska igenom nu. Magsjuka. Ryggskott. Och just det. Idag kommer hovis, IGEN(🤯). Idas andra bakhov har en söm att rätta till. Skon sitter fortfarande bra, men frågan är om det håller till och över tävlingen i helgen så att säga. Börjar undrar om jag ens kommer att komma dit? Så mycket strul. I detta nu är jag ju inte ens själv i tävlingsbart skick, men det hinner förhoppningsvis att ändras om inget annat kommer i vägen.
Ska iallafall jobba nu under förmiddagen (vi får hoppas att det går bra), och sedan ska jag testa att rida i eftermiddag. Jag får helt enkelt ta en dag i taget och se vad ryggen går med på.
Ibland frågar folk vem jag går till när jag får ett ryggskott. Ingen svarar jag då. Ryggskott har ett naturalförlopp. Vad det betyder det? Jo, att det blir bra av sig självt utan att du behöver göra något. Ibland kan det självklart kännas bra att lägga sig ner och att få det behandlat ändå. Och det kan kännas bättre i stunden och hjälpa på flera sätt. Men naturen måste ha sin gång, och det tar den tid som det är menat att ta. Och skulle det ta onaturligt lång tid, ja då kanske man måste utreda saken vidare eftersom att det kanske rör sig om något annat än ett ryggskott.
Lämna en kommentarI söndags körde jag igenom muscle up, pull up, dip & böj. Gick rätt bra ändå.
Muscle up och dips kändes över förväntan. Det var kul!
Böjen står stilla som vanligt. Men det är vad det är. Jag tränar ju för lite, så jag kan inte förvänta mig mer. Men det är irriterande ändå. Gjorde en etta på 97,5 kg och den var exakt lika tungt som när jag sist gjorde en etta på den vikten. Och det var många veckor sedan nu.
Bara att kriga vidare.
Idag skulle jag egentligen ha tävlat med Palle, men jag fick tyvärr stryka mig😤
Aja. Bara att planera om. Det blev ett gympass istället. Körde igenom: bänk, muscle up, pull up, dip och böj.
Detta håller på att bli en kostblogg, haha. Jag är inne i helt fel algoritm på instagram nu alltså. Jag är inte ens särskilt ”intresserad” av kost. Men det är jättevanligt att man ser att de kopplar ihop kortisol och bukfett, MEN HÖR & HÄPNA, sambandet är ofta mer nyanserat än det framställs på sociala medier.
Kortisol är kroppens viktigaste stresshormon (en livsnödvändig hormon!!) och KAN bidra till ökad fettinlagring kring buken, men framför allt i DESSA situationer:
🍔Vid mycket höga och långvariga kortisolnivåer, till exempel vid Cushings syndrom eller långvarig behandling med kortisonläkemedel. Då är ökad bukfetma ett välkänt symptom. På människor som faktiskt har en SJUKDOM.
Vanlig vardagsstress är inte samma sak. Stress leder inte automatiskt till bukfett. Det som ofta händer vid kronisk stress är istället att man:
🍔Blir hungrigare, särskilt sugen på energität mat, sover sämre, rör sig mindre, tränar sämre eller återhämtar sig sämre. Det kan göra att man äter fler kalorier än man gör av med, vilket leder till viktuppgång. Och då kommer en del av det fettet att lägga sig på magen.
Påståenden som ”sänk ditt kortisol så försvinner bukfettet” är därför en kraftig förenkling. Jag menar, elitidrottare får kraftiga toppar av kortisol, och inte har de en stor mage som de springer runt med, eller hur? Obs, inget fel med en stor mage, jag vill bara nyansera den här förenklingen.
Glöm inte att kortisol är livsnödvändigt, vid brist på kortisol (Addisons sjukdom), kan man bli allvarligt sjuk och i värsta fall få ett livshotande tillstånd.
Jag är ingen läkare, så visst, jag kan ha fått något om bakfoten. Men jag kan med handen på hjärtat säga att jag har mer koll på detta än gemene man. Slut på meddelande.
Den här veckan hann jag bara med ett styrkepass istället för mina vanliga 2–3. Då prioriterar jag ett bibehållande pass där jag kör igenom mina huvudövningar.
Målet är inte att sätta personbästa och jag frångår min vanliga struktur. Det handlar mer om att behålla styrka och teknik, samtidigt som det inte går för lång tid mellan de viktigaste lyften.
All träning behöver inte vara optimal. Ibland handlar det om att göra det bästa av den tid man har. Ett pass är betydligt bättre än inget.
Ibland är målet inte att utvecklas utan att bibehålla. Och det är också en viktig del av långsiktig träning. Det kan vara värt att tänka på. För de som har andra prioriteringar eller väldigt mycket att göra, där kan faktiskt målet vara att endast bibehålla. Och det är inte fy skam det. All träning som blir av är bra!
Lämna en kommentarNu blir det lite kostprat igen. Jag har tänkt på detta med ”80/20-tänket” och ”balans”.
Vi hör ofta uttryck som ”ät enligt 80/20” eller ”allt handlar om balans”. Problemet är att de låter enkla, men sällan förklaras särskilt väl. Därför blir 80/20 mer en slogan än en konkret vägledning. Samma sak gäller ordet balans. Många verkar tänka att varje dag, eller varje vecka, måste vara perfekt balanserad. Väldigt kortsiktigt. Men livet funkar ju inte så. Det viktigaste är att trenden går rätt över tid, månader & år.
Ifall någon inte är med på vad 80/20 är. Det innebär att du äter hälsosam och näringsrik mat 80 procent av tiden, och unnar dig vad du vill de resterande 20 procenten. En regel som låter ”rimlig”, men vid närmare eftertanke så blir det ändå diffust. Jag ska förklara hur jag tänker.
80/20 är inte en vetenskaplig regel, utan en tumregel för att hjälpa människor att undvika ”allt eller inget” vilket jag såklart fattar. Och många har säkert fått jättebra hjälp av att tänka så, och det är ju toppen. Min frågeställning blir (näsvis som jag är, haha). Vad innebär egentligen de där ”80 procenten”? Vem avgör vad som är bra mat och vad som hamnar i de resterande 20 procenten?
Två personer kan säga att de äter enligt 80/20, men ändå ha helt olika matvanor. Och någon kanske äter 80 % ”rena” livsmedel men ligger på ett kaloriöverskott varje dag vilket betyder att personen går upp i vikt trots att de följt regeln.
Personligen tycker jag därför att det är mer hjälpsamt att fokusera på helheten än på en godtycklig procentsats. Se till att kosten täcker kroppens behov och att energibalansen matchar ditt mål. Då finns det också utrymme för livsmedel du tycker om utan att behöva fundera på om de passar in i ”20 procent” eller inte.
Eller så tänker man bara inte så mycket alls, haha. Detta handlar inte om att jag vill smälla någon på fingrarna, 80/20 är en rimlig approach, men det tåls ändå att ifrågasättas litegrann tycker jag.
Tänkte att jag skulle dela ut en känga igen. En liten bara, haha.
Jag gillar ju att träna, så jag får ju givetvis upp ett x antal online-coacher i mitt flöde. Många av dem är kanonduktiga och jag tycker att det är kul att kolla på deras content. Och allt behöver inte vara perfekt. MEN när de trycker hårt på saker som: ”på mitt kostschema så kan du gå ner i vikt utan att vara hungrig” samt ”du kommer att bli av med ditt sockersug” och yada yada så blir jag lite trött. Det är ändå några stycken som har detta som sitt försäljningsknep.
Först. Ja, vad du äter spelar jättestor roll för din mättnad. Det är extremt relevant, speciellt vid ett underskott. Men det är också helt normalt och vanligt att du förr eller senare på ett kcal-underskott blir hungrig. Hunger, mättnad och dylikt är väldigt inviduellt. Därför får vissa kämpa, andra inte.
Hursomhelst, som jag sa, de allra flesta blir hungriga efter kortare eller längre tid på ett underskott. Det är liksom ett bevis på att det fungerar (fast inte nödvändigtvis😜). Ni fattar. Och diet & sockersug är en dålig ekvation från början. Självklart blir många sugna på energirika grejer om de är i ett underskott.
Summa summarum. Beroende på dina inviduella förutsättningar så kan du absolut gå ner i vikt utan att vara hungrig, till en viss gräns. Ett bra kostupplägg kan minska hungern betydligt genom att innehålla mycket protein, fiberrika livsmedel, mat med stor volym (grönsaker, potatis, frukt), lagom stort kaloriunderskott och regelbundna måltider.
För vissa personer, särskilt i början av en viktnedgång eller vid ett måttligt underskott, kan hungern vara ganska liten eller obefintlig. Om de tidigare åt mycket energität mat eller smååt ofta kan de känna sig betydligt mättare på en mer genomtänkt kost.
Jag blir bara lite trött när man säljer in det så hårt som vissa gör, för det är ett faktum att det kommer att vara långt ifrån allas sanning. Många kämpar dessutom väldigt hårt med detta, så jag tycker det är viktigt att vara ärlig. Eller är jag bara en tjurig kärring? Haha.
Idag ringde klockan 05:00. Då släppte jag ut Palle & Ida samt tittade till Lillan & Hayley som är uppe i sommarhagen igen. När hästarna är i sommarhagen så är de i regel ute dygnet runt förutom vid väldigt varmt väder med mycket insekter eller vid ihållande regn & rusk. Då ställer jag in dem i uteboxarna.
Strax innan 06:30 så påbörjade jag sedan dagens gympass ihop med Frida & Louise. Våra pass är viktiga för mig. Sedan jag blev egenföretagare så träffar man väldigt lite människor (förutom ens kunder då). Det dagliga pratet med kollegor försvinner. Det är ändå viktigt att få det sociala (även om jag kan vara lite av en ensamvarg ibland). Så att kunna slå två flugor i en smäll, träning & umgänge är guld värt!
Dagens pass gick fint. Kroppen känns fräsch och jag känner mig stark. Kneget knegar vidare!
