Go kväll. Klockan är nu strax efter 22:00. Snart dags att lägga sig. Körde ett roligt träningspass med Jill & Zandra nu på kvällen. Förra gången bestämde jag vilka övningar vi skulle köra, så idag körde vi ett utav Zandras pass. Det blev en riktig genomkörare. Precis vad jag behövde!
Idag fick jag ett härligt besked. Min certifiering är godkänd, papperna är påväg hem till mig i detta nu. Jag kan alltså titulera mig som certifierad massör. Jippie! Jag är nu helt klar med min utbildning till massör. Bara PT:n kvar!
Det är så givande att massera!! Roligast är att man får mycket tacksamhet tillbaka. Dessutom delar många med sig om deras erfarenheter gällande skador som är väldigt värdefullt för mig. Det gör att jag lär mig ännu mer. Kroppen är väldigt intressant och man lär sig mycket på att lyssna på andras erfarenheter.
Massage kan hjälpa till att lösa problem, verka förebyggande eller bara vara en avslappnade stund. Massage har så många goda effekter, alla borde gå! Jag brukar gå ca 3-6 gånger om året. Hade jag haft mer pengar hade jag gått varje månad.
För att kroppen ska fungera optimalt behövs dock mer än massage. Det krävs att man aktivt tar hand om både kropp & knopp. Och där har vi alla olika förutsättningar och förmåga. Att investera i massage, träning/motion, kost och återhämtning är inget man ångrar. Detta kan se olika ut för alla, men gemensamt är ganska många behöver bli bättre på detta. Det finns mycket stress i vårat samhälle idag. Träning & kost ska inte vara ytterligare en stressfaktor, man får försöka att hitta ett läge som funkar för sin kropp och livssituation vilket såklart kan variera vid olika tidpunkter i livet. Det gäller att vara både förstående, snäll och lite sträng mot sig själv på samma gång.
Kommit igång ordentligt med träningen igen! Har ny energi och motivation till att kämpa lite extra. Jag skulle behöva lägga in en växel till om jag vill steppa upp saker ett snäpp till, jag får se om det finns tid nog att kunna göra det de kommande veckorna. Om det gör det så ska jag ta chansen att försöka träna på ordentligt. Under sommaren har jag egentligen bara underhållit det jag redan har, vilket visserligen inte är så bara. Så måste det få vara ibland också.
Gymmade med min kusin Zandra igår. Hon är grymt duktig. Jag älskar att gymma med vänner och familj. För mig är träning inget allvarligt. Jag tar seriöst på att lära mig övningarna och att träna på ett sätt som hjälper min kropp. Däremot så är jag inte särskilt seriös med mitt upplägg. Det är inte så noga. Jag går mer på vad min kropp vill för dagen. I slutändan tränar jag för att må bra och hålla länge. Jag vill inte bli starkast eller vara en bodybuilder, så vilka övningar jag gör, hur ofta och i vilka konstellationer är liksom inte så himla viktigt.
Vissa vill lyssna på sin musik och köra sitt race. Och ja, det gillar jag med. Men att få sällskap, hänga och ha trevligt under tiden tillsammans är roligare i längden om ni frågar mig. Träning bör alla göra. Hela livet. Och då är det bra mycket roligare om man har sällskap då & då, det tycker iallafall jag.
Började min dag med att hålla i en PT-session som tillhör certifieringen. Konditon. Min kund fick köra 12 stycken intervaller på 70 sekunder, 20 sekunder vila. Jag var själv med denna gång, det blev ett riktigt bra pass.
Min pulskurva under dagens intervaller.
Efter PT-sessionen så masserade jag innan det blev lunch ute med Julia. Vi åt på Let’s take a break. De har tagit mig med storm. ÄLSKAR deras mat. Efter lunchen så for jag hem och red ut på Ida. Vi lyckades såklart pricka in dagens regnskur. Som tur var så blev det inte så mycket.
Sedan skrev jag på min certifiering i massagen. Och sedan skickade jag faktiskt in den!! Nu är det bara att hoppas på att jag bevisat att jag är värdig min certifiering. Sedan skrev jag vidare på certifieringen i PT:n. Kör nästa session imorgon, efter den timmen så är det ”bara” hälften kvar.
I kväll bar det faktiskt av till gymmet igen. Denna gången för lite styrka. Jag, Julia och Zacke körde ihop. Mycket roligt!
Idag fick två av mina klasskamrater göra ett laktattest på mig. Vi samkörde det med ett maxpulstest, därav den höga pulsen. Ett rent laktattest är inte så jobbigt som pulsen nedan visar.
Med laktattest menas att man mäter andelen mjölksyra i blodet som bildas vid träning. Mjölksyra är en slaggprodukt som bildas vid kraftig ansträngning, när cellerna inte får tillräckligt mycket syre.
Genom att göra testet så får man reda på vilket tempo eller effekt som respektive pulszon innebär. På mig tog vi även laktat efter avslutad prestation för att se hur återhämtningen var. Bäst att få ut så mycket fakta som möjligt när man ändå är igång.
Hursomhelst. Mitt resultat speglade det som jag redan kommit fram till själv. Nämligen att mjölksyran kommer vid ca 160 i puls. Och att jag är stark anaerobt. Jag tål mycket mjölksyra och kan jobba med den. Däremot är jag inte lika utvecklad aerobt och skulle behöva träna kondition på låg puls i ca 80% utav mina träningspass framöver för att förbättra det aeroba energisystemet😅
Jag har ju vävt in mer lågintensiva pass, men de är fortfarande relativt få. Sen ska man ju ha tid också. Jag satsar ju på styrkan. Hursomhelst, väldigt roligt att få testa på detta!!
Just nu går det mycket smittor i hästvärlden. Som vanligt denna tiden på året skulle jag säga. Jag skulle egentligen åkt ner till Flyinge och kollat på hingstvisning nästa vecka, men den har tyvärr blivit inställd pga smitta. Så tråkigt. Aldrig varit på hingstvisning och såg fram emot det väldigt mycket.
Men det finns andra saker att se fram emot. Som imorgon till exempel, då är det dags för Lillan att löshoppa igen. Spännande!
Idag har jag tagit nytt rekord i bänkpress förresten!! 57kg åkte upp. Och sedan gjorde 60kg det också. Dock fuskade jag lite på djupet där. Väldigt kul iallafall, mitt tidigare PB låg på 55kg och det var innan min arm blev dålig. Min träning flyger fram just nu.
Vintern har slagit till med full kraft igen, suck… Det har blivit mycket ridhus i veckan. Vi har åkt både tisdag, onsdag & torsdag. Nästa gång blir imorgon, lördag. Samtliga hästar har dock varit fina, så det är kul och ger energi.
Något annat roligt och energigivande är att mitt enskilda bolag nu gått igenom registreringen. Det tog ett bra tag för Skatteverket då de har förseningar just nu, men äntligen är det klart. Jippie!!! Nu är det bara ett berg kvar av göromål, next up blir att ringa min bank för att bland annat starta ett konto och koppla swish till det.
Idag for jag och tre klasskompisar till Jönköping. Resten var sjuka! Hua. Verkar gå mycket nu.
Vi började med att väga in oss på en InBody-våg vilket vi även gjort en gång tidigare. På denna våg så är inte vikten det viktiga, utan VAD det är som väger. Hälsa beror på så mycket mer än bara vikten (såklart). En InBody-vägning visar hur fördelningen av muskler, fett och vatten ser ut i din kropp och ger en tydligare bild av hur kroppen mår. Som inte det vore nog så mäter den även hur muskelmassan är fördelad, jag kan alltså se hur mycket muskelmassa jag har på vänster respektive höger sida både i underkropp och överkropp. Detta är av särskilt intresse för min egen del. Jag har ju fokuserat mycket på att bygga lite mer överkropp under det senaste halvåret, och muskelmassan visade på att jag låg över ”medelvärdet” i överkroppen. Totalt sett hade jag mer muskelmassa än det spann man brukar ligga inom vilket ger mig ett aningens högt BMI, min fettprocent var dock inom det ”normala”. En anledning till att BMI är ett ganska dåligt mått. Viktigt att komma ihåg är dock att alla har en ”egen” fettprocent som är perfekt för just dem. I slutändan handlar det ju också om VILKET fett man har mycket av, underhudsfettet är inte lika farligt som det vicerala fettet som lägger sig runt våra organ. Hursomhelst, det roliga var ju att få jämföra med resultatet från förra gången och det visade på att jag gått ner i fettmassa och upp i muskelmassa. Den totala vikten var densamma. Ett roligt sätt att mäta resultat på.
Sedan åkte vi vidare för att testa Postural träning. ”Postural träning innebär att man med enkla övningar aktiverar hållningssystemet som naturligt ska resa upp kroppen utan att du tänker på det. Man varvar mjuka övningar med aktiva & stärkande.” Det var väldigt intressant att testa något nytt, det gav helt klart lite inspiration och jag hade gärna lärt mig mer om det faktiskt.
Efter den posturala träningen så käkade vi lunch för att sedan köra ett rejält styrketräningspass på STC. Blev ett bra pass. Summa summarum en riktigt bra dag!
Jag spenderade min tisdag på HPC i Växjö med mina klasskamrater. HPC= High Performance Center. Vilket ställe, bilderna ovan är långtifrån allt. Det fanns dessutom en ishockey-arena, ytterligare två ishallar och mer än så. Så coolt!
Förutom rundvandring på området så genomförde en klasskamrat ett VO2max och laktattest. Andra gången som vi är med på ett sådant, väldigt utbildande personal som genomförde det. Lärde mig en hel del.
Utöver det så vi fick vi genomföra lite tester. Superkul! Jag testade min greppstyrka, ca 450 i Newton på höger arm. Det var sämre på vänster sida vilket jag visste om sedan innan. Vi fick också göra lite olika hopptester, inte min starka sida, men det gick bättre än väntat. 30 meter sprint var roligast, där sprang jag på 4,74, rätt bra ändå!
Olympiska lyft, tyngdlyftning eller ryck & stöt, kärt barn har många namn. Häromdagen fick vi lära oss om dessa lyft i skolan. Jag visste redan innan att det skulle bli svårt för mig eftersom att jag aldrig testat detta eller studerat dessa lyft särskilt mycket.
Det var spännande att få testa något som jag är helt nybörjare på. Mycket teknik, explosivitet, rörlighet och koordination. Jag är ganska explosiv och rörlig, det var värre med tekniken och koordinationen, haha. Men det är ju bara att nöta in om man skulle vilja bli bättre på det. Eftersom att jag är både rörlig & explosiv så har jag ju en bra start. Men det är inget jag tänkt att jobba vidare på, men roligt att ha fått en introduktion.
Fick ett förslag att recensera mina prylar litegrann, och ja, varför inte? Här kommer lite tankar om grejerna som jag har.
Massagepistoler. Jag har två massagepistoler från Flowlife. En lite billigare och mindre variant, Flowgun Go (den gröna) samt en dyrare variant, Flowgun PRO 2.0. Det skiljer en tusenlapp mellan dessa och köp den dyra säger jag bara. Jag tycker att den är betydligt bättre än den billigare, både när det gäller hur den känns och hur den är att navigera. Den lite dyrare massagepistolen har vi använt extremt mycket, den gör underverk på stela muskler! Bra batteritid också.
Den dyrare pistolen. Den billigare. Båda kommer i en fin väska med allt man behöver. Den enda fördelen med den billigare är att den är mindre & lättare vilket inte gör den lika ansträngande att hålla i, men den tar inte heller lika djupt.
Tejp. Kinesiotejp används en hel del. Jag kan inte påstå att jag känt någon skillnad, men det känns liksom bra att ”plåstra om”. Det funkar också väldigt bra om man vill ha lite stöd kring en led, men ändå kunna röra sig ganska fritt. Zacke som haft ganska mycket problem med underarmar och handleder har jag tejpat mycket på.
Massageboll. Om man inte har hjälp av en kompis så är faktiskt en massageboll ganska bra att ha om man plötsligt får en sur muskel som är lite svåråtkomlig.
Massagekudde. Massagekudden heter Flowpillow Heat och är från Flowlife precis som massagepistolerna. Den är riktigt go och används en hel del i perioder. Jag hade dock önskat någon typ utav snöre/rem som gör att man kan knyta fast den på t.ex. en stol. Ibland flyttar den på sig, och det kan var lite irriterande. Den passar särskilt bra för massage på ländrygg och ben tycker jag. Stort plus att det är värme i den! Hade dock önskat längre batteritid.
Koppar. Kinesisk koppning sysslar jag också med, jag har sådana man sätter fast, och sådana man kan dra över huden. De man sätter fast har jag inte riktigt fastnat för. I vissa fall så tycker jag att de hjälpt. Men oftast inte. Däremot så gillar jag verkligen dem som man drar. Är jag spänd uppe vid rygg/nacke så funkar det extremt bra. Tråkigt nog gör det ont att använda på resten av kroppen.
Spikmatta. Blev positivt överraskad av denna, ett tag låg jag på den i 10 minuter innan läggdags. Man somnar som en stock efteråt!! Jag sover i princip alltid som en stock, men det blir nästa nivå med denna innan, haha. Ett tips för er som kanske har lite svårt att somna.
Kompressionsstrumpa/skydd. Jag har vadskydd från Back on Track och armskydd + handledsskydd från Rehband. Detta är lite som tejpen, sitter kanske mest psykologiskt? Man får lite värme, stöd och något som ”håller om” litegrann. Känns bra, men kan ju knappast inte ha någon betydelse i längden. Jag använder inte mina vadskydd särskilt mycket längre, men när jag hade problem med mina vader så kunde de vara sjukt ömma, och då var det också skönt med lite stöd & värme. Lindrar litegrann.
Här syns vadskydden från Back on Track. Och här ser man armskyddet + handledsskyddet.
TENS. Mitt senaste inköp är Tens-maskinen. Jag har inte använt den mycket än, men jag är så sjukt jäkla nöjd med den!! Såhär står det på 1177: ”Tens är en typ av smärtlindring som kan användas både om du får ont plötsligt och om du har haft ont länge. Behandlingen består av att du får plattor som sätts på huden och som skickar svag ström. Det gör att du tillfälligt får mindre ont, men själva orsaken till besvären påverkas inte.” Jag har ju haft väldigt diffusa smärtor i min arm. Senaste veckan har det känts bra i armbågen, men jag har haft en brännande känsla i huden som vandrat. Jag har även lite ont vid nyckelbenet, där sitter ett stort område med nerver som sedan förgrenar sig ut i armen. Jag misstänker att det är något som ligger an där, och just Tens passar bra till just nervsmärta. Jag använde den EN gång och sedan var smärtan som bortblåst i ett par timmar efteråt. Sedan kom den smygande, men det har verkligen varit lindrigt. Det var så jäkla tydligt, jag är såld på den. Även om inte grundorsaken botas så ska man inte glömma att nervsmärta oftast leder till en ond spiral genom att muskler dras samman, så nog kan det vara en del i att man kan bli av med problemet.
Tens-maskinen är den i mitten.
Ja det var det. Jag är helt klart lite prylgalen, med så mycket grejer som jag har så kan man tro att jag inte varit annat än skadad medans jag i själva verket varit väldigt förskonad. Hoppas det fortsätter så!
Jag tycker det är väldigt spännande med massage och ”rehabgrejer”, jag har samlat på mig en hel del. Jag har en ganska rejäl hylla med diverse grejer, stort som smått. Alltifrån massagepistol, massagekudde, kinesiska koppar, massagebollar, kinesiotejp, diverse skydd för olika kroppsdelar, och nu det senaste inköpet, en TENS-maskin. Det börjar bli så mycket att jag skulle kunna göra ett inlägg där jag recenserar allt, haha.
Det är roligt att kunna hjälpa både sig själv och andra. Ibland kan en liten sak göra skillnad i längden. Och olika saker passar mer eller mindre bra beroende på åkomma och individ. Det är faktiskt inget av det som ligger och skräpar, utan det finns tillfällen då allt kommer till användning.
