Hoppa till innehåll

Ellens Horselife Inlägg

IDUN – MÅL

Jag har tidigare skrivit inlägg om mina mål med hästarna samt min egen träning. Ni hittar inlägget om hästarnas mål HÄÄR och mina träningsmål HÄÄR.

Men jag tänkte att vi skulle gå igenom lite hundrelaterade mål också. Nu har vi ju inte särskilt mycket mål då vi inte har särskilt stora ambitioner, men lite planer finns ändå.

Mål nummer ett är att gå en kurs i personsök. Vi har gjort en intresseanmälan och förhoppningsvis så blir det av någon gång efter årsskiftet. Jag tror att det kan passa henne riktigt bra. Vi har aldrig testat på det innan.

Mål nummer två är att gå en fortsättningskurs i specialsök. Vi har gjort en intresseanmälan även på detta. Vi får hoppas att det blir av. Annars får vi helt enkelt anstränga oss lite själva. Vi gör regelbundet sök med henne, och hon är verkligen så duktig. Det som vi behöver utveckla gällande specialsök är att söka efter doften på andra människor. Det tycker hon är lite svårare, men även det går riktigt bra emellanåt. Det är ofta lite ovant för dem att söka på människor i början, Idun tycker att det är lite konstigt. Det finns också försvårande omständigheter. Dels så gömmer man ju ofta doften i kläderna, textilen stoppar en del av doften, dessutom luktar människor ganska mycket. Så det är svårare än vad man tror.

Sedan finns det egentligen inte så mycket mer än så. Men det beror lite på hur resten går i lås. Vi har inga planer på agilitykurs just nu, men det skulle kunna ändras. Vi har ju lite små hinder och en tunnel här hemma. Och ett litet minimål är ju helt klart att hon ska kunna springa igenom tunneln själv. Vi har bara tränat med den två gånger och hon springer snällt igenom när vi ”skickar in” henne, men det vore kul om hon kunde ta den själv när man ger kommandot.

Summa summarum så finns det inga storslagna planer. Det viktigaste är att det åtminstone blir en kurs så att vi lär oss lite mer😀 Vi får helt enkelt se exakt hur det blir, men jag kommer självklart att dokumentera om hur kommande kurs eller kurser går.

Lämna en kommentar

😂

Min puls under mitt & Idas lilla race igår var 196, hahaha. Jag får alltid mycket puls när jag ska tävla. Och jag har nästan alltid haft det till min fördel, jag är nämligen som bäst inne på banan.

Att jag ligger på min maxpuls är inget ovanligt, men kanske inte i en 110-klass. Då det ändå är ”vardagsmat” för mig. Men igår när Ida satte en sådan fart och jag var tvungen att försöka manövrera det, komma ihåg banan och svänga så slog pulsmätaren i taket, haha. Blir förundrad över hur jag ändå kan fatta rätt beslut samtidigt som kroppen är så pass stressad inombords.

Lite kul det där. Jag är fortfarande så glad över våran klass igår. Hon var som en tiger, och på en linje så red vi ett galoppsprång mindre än vad det skulle vara (hehe), men annars så var det inga större konstigheter. Det drivet som hon hade vill jag ha i de högre klasserna, bara det att en skopa av den energin ska läggas på att bära också så att vi är kvar i balans i hela rundan. Men det kommer snart.

Lämna en kommentar

ÄNTLIGEN

Idag har jag efter över ett års väntan fått packa transporten för att åka på hopptävling med Ida. Äntligen!

Alltså hon var så pigg. Det gick så snabbt. Jag visste knappt om jag hoppat rätt bana efter att jag var klar. Tyvärr rev vi sista hindret, annars hade vi kommit 3:a. Hon lekte verkligen igenom dagens 110-klass. Det var hon som hoppade med mig, inte jag som hoppade med henne.

Öronen var så spetsade och hon sökte hindren som bara den. Känns som att hon saknat sitt jobb🥹 Bästa!!!

🫶💙🫶
Lämna en kommentar

KOLHYDRATER

Gröt med proteinpulver, blåbär, äpple & jordnötssmör.

Jag nämnde att jag legat lite lågt i kolhydrater. Äter jag fritt utan att bry mig så får jag definitivt i mig tillräckligt med kolhydrater. Då får jag i mig mer än jag behöver av allt.

MEN. När jag försöker att hålla kosten hyffsat ren utan alltför mycket godis så inser man att det är jäkligt mycket havregryn, potatis och så vidare som krävs för att man ska få i sig rätt mängd. Jag gillar godis & snacks och äter det ganska ofta i perioder, så oftast är det inget problem, men i perioder håller jag kosten lite mer clean och när jag lite halvsur efter ett mediokert träningspass kontrollräknade i några dagar så insåg jag att jag hade ett ganska stort gap att fylla. Jag nådde inte upp till mitt estimerade behov på långa vägar vissa dagar. Låg för högt i fett istället, proteinet var bra. Alltid något, haha.

Jag bryr mig inte särskilt mycket om kost egentligen. Men när jag kan träna mer i perioder så är det helt klart kul att skärpa till sig lite. Så att jag får den utdelning som jag förtjänar efter slitet på gymmet. Jag vet annars om att min kost som helhet är ganska bra. Älskar godis, bakverk & ”onyttig mat” så det är inget som jag vill vara utan. Det är dock inget som kontrollerar mig, aldrig känt mig ”beroende” av socker eller liknande. Tycker att det är kul att vara mer seriös i perioder, och mindre i andra. Inga konstigheter egentligen.

Så varför är kolhydraterna så viktiga då? Nu ska jag äntligen komma till poängen med detta inlägget, haha.

Kolhydrater är en central energikälla. När du äter kolhydrater bryts de ned till glukos som lagras som glykogen i muskler och lever. Det är det här lagret kroppen använder först när du rör på dig, oavsett om det handlar om ett tufft intervallpass eller tung styrketräning.

‼️Hjärnan är beroende av glukos‼️

Hjärnan kan använda ketoner i extremfall, men föredrar glukos. I vanliga fall förbrukar hjärnan ungefär 100–130 gram glukos per dag. Det illustrerar hur stor del av vårt energibehov som faktiskt går åt bara för att hålla hjärnan igång.

Hur mycket kolhydrater behövs?

Det beror på hur mycket du tränar och hur intensivt:

  • Låg till måttlig träningsmängd (2–3 pass/vecka): Många klarar sig fint med ett måttligt kolhydratintag, exempelvis runt 3–5 g kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag.

Tränar du väldigt hårt så kan behovet vara det dubbla. Jag satsar på 3-5g per kg kroppsvikt, många dagar så behöver jag nog upp emot 5g per kilo kroppsvikt. Om jag tar min senaste vägning multiplicerat med 5 så blir det 330… Och idag (igår kväll när detta inlägget skrevs) har jag ätit 222g kolhydrater. Och det är jag ändå nöjd med, haha. Men då har jag alltså ansträngt mig och planerat mina måltider för att komma upp i den siffran. Tänk då att min hjärna dessutom bränt upp hälften av utav det😅

Summa summarum, när jag är inne i en seriös period med kosten så måste jag helt enkelt hålla koll på mer än bara proteinet om jag vill prestera på topp.

Lämna en kommentar

NYTT PB

WHOOP-WHOOP. Nytt PB i bänk på 63,5kg. Inte långt kvar till 65kg!

Sedan körde jag sittande axelpress med hantlar. 20kg per hantel. Felt good.

Pull ups var next upp. Började med kroppsvikt. Sedan blev det 2:or med 10kg extra. Sedan en etta på 15kg innan det blev ytterligare ett set med kroppsvikt.

Sedan tog jag ta i mina dips. De som tävlar i streetlifting och ska göra riktigt tunga ettor i dipsen har en lite speciell teknik. Jag har inte riktigt den, men jag ska försöka att bli effektivare så att jag kan lasta på lite mer så småningom.

Sedan klämde jag ut det sista i latsdragen. Det ligger egentligen inte på schemat, men jag har börjat att lägga in det lite då & då när tid finns. Jag kör 70kg där.

Ett riktigt bra pass!

Lämna en kommentar

TRÄNINGSMÅL

Under vinterhalvåret hinner jag träna mer. Så just nu jobbar jag ganska hårt mot mina mål. Detta är mina mål i träningen just nu:

💪Köra 20-kiloshantlarna i den sittande axelpressen.

Detta målet är faktiskt redan uppnått✅ Tidigare i veckan körde jag mina pressar med 20kg i varje hand. Det har egentligen inte varit en styrkefråga. Jag har kört med den vikten förr, men inte sedan jag skadade min axel i juli 2024. Det är först nu som jag är både smärtfri och har full funktion igen. 15 månader har det tagit för att få den bra igen.

💪65 kg i bänkpress.

Mitt nuvarande rekord är 62,5kg. Känns som att det snart finns mer. Bänkpress är min absoluta favoritövning. Just nu försöker jag att lägga in ett TUNGT pass per vecka (1-3 reps) samt ett pass där jag gör fler reps. Körde exempelvis 10 repetitioner på 50kg häromdagen.

💪Pull up med 20 kg extra.

Finns inte så mycket att säga om detta. Bara att kämpa på. Nuvarande rekordet är 15kg.

💪Förbättra tekniken i dips.

Ska försöka att haffa min kompis (som tävlar i bland annat viktade dips) och få lite tips på hur jag ska använda kroppen för att det ska bli så effektivt som möjligt. Jag har testat mig fram litegrann, men jag behöver helt klart bolla lite med en expert.

💪Börja springa korta sträckor ute.

Jag ska ju springa ett lopp nästa år. Så jag måste börja vänja mig vid att springa utomhus. Jag gör regelbundet sprinter på löpbandet, men det är ju inte samma sak. Joggade en sväng för ett par veckor sedan och jag fick skitont i min högra rygg/höft som är lite risig pga en gammal skada. Vaderna gjorde ont också. Så ja. Det var inte så upplyftande, haha. Bara att korta ner sträckan lite mer nästa gång och sedan bygga upp tåligheten låååångsamt.

💪Träna ben mer frekvent så att knäböjen tar fart.

Mina knäböj är dåliga. Men de är också ett resultat av att jag prioriterar min överkropp. Jag gör 3 repetitioner på 70kg. Jag har i perioder inte kört ben alls (hehe), i andra perioder 1 gång i veckan till varannan vecka. Det är lite för lite. Men nu när mer tid finns så är målet att få till 2 pass per vecka. Förmodligen gör det att jag kan få en skjuts framåt. Jag har dessutom köpt ett par begagnade lyftarskor. Jag hoppas att de kan hjälpa till lite också.

Lämna en kommentar

RIDBART IGEN

Nu är ridbanan ridbar igen. Så igår (och idag innan jobbet) blev det ett ridpass på banan efter ca 2 veckors uppehåll. Det blev ett blött ridpass igår, men väldigt härligt att kunna rida hemma igen. Det ser ut att vara fortsatt milt ett tag, så förhoppningsvis kan vi träna på en period här hemma igen. Både Palle & Ida var riktigt fina både igår och idag. Väldigt härligt.

Lämna en kommentar

1 DECEMBER

Jag älskar energidryck. Och jag har inte dött än😉 Zacke var gullig och köpte en julkalender från Nocco till mig. Så nu blir det Nocco varje dag fram till jul, hehe. I vanliga fall dricker jag oftast monster vilket är min absoluta favoritsort av energidryck. Så detta kanske blir mitt absolut längsta uppehåll av monster, 24 dagar😂

Lämna en kommentar