Prehab snackas det en hel del om i vissa kretsar. Syftet är att undvika skador. Och ja prehab är absolut inte fel och kan vara ett bra & viktigt komplement till ens träning. Det är dock viktigt att komma ihåg att du kan rulla på foam roller, stretcha, aktivera och göra diverse prehabövningar bäst du vill, MEN tränar du för mycket, för ofta och för hårt så kommer skadorna. Punkt.
Skaderisken styrs främst av total träningsbelastning. Snabba ökningar i volym och intensivitet ökar skaderisken. Prehab kan minska vissa risker MEN den kan inte kompensera för träning som är för hård.
Tips för att undvika skador är att öka med max 5-10% per vecka. Anpassa belastningen efter dagsform. Ta hänsyn till hur du mår för dagen och hur veckan varit i övrigt. Exempelvis, en stressig vecka med för lite sömn gör oss mer ömtåliga.
Detta är inte mina åsikter, utan det är en sammanfattning av det som man kommit fram till rent vetenskapligt. Att ha ett genomtänkt träningsprogram där det finns utrymme för flexibilitet och återhämtning är betydligt viktigare för att undvika skador än prehab i sig.
