Nu när jag har ett specifikt mål så försöker jag att optimera min träning & kost. Det finns givetvis rekommendationer att utgå ifrån, men i slutändan så måste man också våga testa sig fram. Vi är olika.
Specifika resultat kräver också specifik kost. Så just nu räknar jag mina kalorier och makronutrienter. Kalorier är ett mått på energi, och makronutrienterna är helt enkelt fördelningen av energin i form av fett, kolhydrater och protein. I vanliga fall så bryr jag mig inte om att räkna kalorier och makronutrienter, men det är ett bra verktyg om man är ute efter ett visst resultat som jag är just nu.
Jag äter ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Jag är dock inte supernoggrann, jag ligger mellan 115-150 gram protein per dag. Det viktigaste är att jag landar i det spannet.
Vad det gäller kolhydrater så ligger jag på 200 gram som allra minst, jag får endast ligga på så lite som 200 gram om jag har en vilodag/lugn dag. Jag vill helst hamna på 240-280 gram per dag. Vissa dagar lägger jag mig betydligt högre, upp mot 350 gram kolhydrater. Jag märker direkt om jag ligger efter, trycket försvinner och jag kan inte riktigt prestera på den nivå som jag kan.
Vad det gäller fett så ligger jag på ca 40-60 gram per dag. Oftast landar det på 50 gram. Här håller jag mig medvetet i det lägre spannet för att ha råd att äta mer protein & kolhydrater. Fett är livsviktigt att få sig, så att ligga konsekvent på exempelvis 40 gram utifrån min vikt per dag under en lång tid skulle förmodligen ge mig negativa konsekvenser ur ett långsiktigt perspektiv (det beror på lite olika faktorer). I slutändan blir dock mitt totala intag av fett lite högre eftersom att jag inte följer min diet under veckans alla dagar, det är minst en gång per vecka som det är något planerat som innebär att vi äter borta, fikar eller något annat. Och detta är inte så viktigt att jag säger nej till sådant, extra påfyllning emellanåt gör bara gott. Plus att bakverk, socker, godis och chips är inget som jag vill utesluta ur mitt liv. Inte ens tillfälligt, haha.
Något som spelar stor roll är tajmingen. Jag äter inga större mängder fett eller protein innan ett träningspass då jag som många andra blir väldigt seg av det. Utan i anslutning till ett träningspass så väljer jag att äta något som innehåller mycket kolhydrater och har ett lågt innehåll av fibrer. Så att planera mina måltider utefter när jag tränar är ett måste och det gör stor skillnad för mig. Därmed inte sagt att en fiberfattig kost är bra, det tar jag igen på andra måltider, men i anslutning till träning funkar det allra bäst att äta lättsmält mat. Där är vi också lite olika känsliga, vissa påverkas mer, andra mindre.









































