Ellens Horselife Inlägg

Tidigare i veckan tränade jag ihop med några vänner som också kör streetlifting. IFALL IFALL IFALL (hehe) jag ska tävla så börjar man med pull ups för att sedan köra dips och till sist knäböj. Så det var i exakt den ordningen som jag körde passet. Jag har ett visst antal sådana pass nu, viktigt att träna på det sättet som det är på tävling så att man är så väl förberedd som möjligt.

Jag kände mig faktiskt riktigt stark trots att jag lade mig sent kvällen innan. Vi (jag & Zacke) var nämligen på bio i Jönköping ihop med två andra kompisar. Det blev mycket gott att äta så jag sov dessutom dåligt, åt lite för mycket godis😛 Men den här gången så gick det fint att träna ändå, förmodligen tack vare att jag hade ett så bra träningssällskap. Hursomhelst. Vi såg filmen Nürnberg kvällen innan. Filmen baseras på verkligheten och handlar alltså om rättegångarna som följde efter andra världskriget. Jag tyckte att filmen var bra. Och jag som tenderar att snöa in på vissa saker har nu suttit och läst på om rättegångarna i Nürnberg hela veckan. Måste gå på bio oftare. Även om jag kan ha lite svårt att sitta still så länge så är det ändå en rolig grej att göra, speciellt såhär på vinterhalvåret.

Jag får ganska ofta frågor av vänner, släktingar och massagekunder om träningsråd. Och det ger jag så gärna. Det är bara kul att få hjälpa till. Så det är bara att fortsätta fråga😀

Men med det sagt. Krångla inte till det i onödan. Det absolut viktigaste för att bygga muskler och bli stark är INTE:

🛑 avancerade program

🛑 perfekta övningsval

Det ABSOLUT viktigaste är att du tar i. På riktigt. Och att fortsätta att göra detta. Hög ansträngning och progression över tid (dvs successivt öka belastningen) slår i princip allt annat. Är du en nybörjare så räcker det exempelvis med att köra helkropp 2-3 gånger per vecka. Få övningar, få set (till en början räcker det oftast med 2-3), TA I. Upprepa. Tro mig, det kommer du långt på.

Sedan är det givetvis så att om man ämnar att satsa i en specifik gren eller vill bygga en specifik fysik på en lite mer seriös nivå, ja då är det självklart att saker måste optimeras. Men det är en annan sak. Och då ska man inte ta hjälp utav mig, utan av någon som har specifik kompetens inom just det området.

Välj några basövningar (inte kissande hunden med gummiband), maskin eller fria vikter spelar ingen roll. Välj det du själv känner dig trygg med. Sedan är det bara att köra på! Och kissande hunden är givetvis en bra övning (all rörelse är bra), men inte för att bygga muskler.

Prehab snackas det en hel del om i vissa kretsar. Syftet är att undvika skador. Och ja prehab är absolut inte fel och kan vara ett bra & viktigt komplement till ens träning. Det är dock viktigt att komma ihåg att du kan rulla på foam roller, stretcha, aktivera och göra diverse prehabövningar bäst du vill, MEN tränar du för mycket, för ofta och för hårt så kommer skadorna. Punkt.

Skaderisken styrs främst av total träningsbelastning. Snabba ökningar i volym och intensivitet ökar skaderisken. Prehab kan minska vissa risker MEN den kan inte kompensera för träning som är för hård.

Tips för att undvika skador är att öka med max 5-10% per vecka. Anpassa belastningen efter dagsform. Ta hänsyn till hur du mår för dagen och hur veckan varit i övrigt. Exempelvis, en stressig vecka med för lite sömn gör oss mer ömtåliga.

Detta är inte mina åsikter, utan det är en sammanfattning av det som man kommit fram till rent vetenskapligt. Att ha ett genomtänkt träningsprogram där det finns utrymme för flexibilitet och återhämtning är betydligt viktigare för att undvika skador än prehab i sig.