Utfallsgång med kettlebells. Jag ÄLSKAR min utfallsgång. Jag har lätt för att koppla in sätesmuskeln och får alltid rejält med träningsvärk i rumpa + framsida lår. Det är en övning jag är väldigt bekväm med och har lätt för att ta ut mig i.
Raka marklyft. I denna övning kommer jag verkligen åt baksida lår. Jag stärker mig snabbt i baksidan, det gör övningen extra motiverande då resultaten kommer fort. Känner mig stark när jag gör denna övning.
Enarmsrodd. Upplever att jag blir rörligare av denna övning och kommer loss samtidigt som det är roligt att lasta på lite vikt och ta i ordentligt.
De två första träningspassen efter covid är gjorda.
Igår 30 minuter ben. Knäböj, bulgariska utfall, utfallssteg och enbensmarklyft. Lite högre puls än normalt, men det kändes bra!
Bulgariska utfall!
Idag blev det 45 minuter överkropp ihop med lillasyster. Bänkpress, flyes, axelpress, rodd, enarmsrodd, superman, skull chrusher, två övningar i ringarna samt armhävningar. Kändes bra idag igen. Jag tror att jag kommer ha träningsvärk i hela kroppen imorgon😬
Så glad över att ha mitt lilla hemmagym!2 kommentarer
Go kväll! Då har redan mer än halva arbetsveckan gått. Hoppas att allt är bra med er!
Idag har hästarna vilat, det blir så vissa perioder på vintern. Mörkt & dåligt väder. Tanken är att åka till ridhus imorgon. Har jag tur kan mamma hänga med, och då kan båda hästarna åka. Annars åker jag med Ida-Holly.
Skönt med lite lugnare dagar. När jag kom hem från jobbet kom min lillasyster hit och sedan körde vi ett träningspass i garaget. Även om det är go stämning på gymmet så är det skönt att träna hemma ibland. Slippa resan och alla baciller. Nu är det ju corona överallt.
Dagens pass bjöd på lite allt möjligt. Blandade styrkeövningar i 55 minuter. Vi använde oss utav övningar utan vikter, övningar med vikter och även övningar med hjälp utav gummiband. En härlig genomkörare för större delen av kroppen!
Nu blir det mys resten av kvällen. Det blir Ben n Jerry’s och massagepistol, haha. Jag hämtade ut den direkt efter jobbet idag. En Flowgun Pro 2.0. Ska bli så spännande att testa! Jag håller mig oftast ganska smidig & bra i kroppen när jag får träna regelbundet, men det märks att jag har fått mer muskelmassa under de senaste åren och när det väl sätter sig spänningar så känns det. Jag har stor hjälp av de kinesiska kopparn som jag har sedan innan. Förhoppningsvis fyller denna sin funktion också. Speciellt där det är svårare att använda kopparna.
Lugn måndag. Jag har jobbat och hästarna har vilat. Efter jobbet körde jag ett pass på Forma Framtid (ja, jag går på två gym, haha).
Idag gick jag på ett lugnt styrketräningspass med flowtanks som redskap. Tack vare vattnet som rör sig i behållaren så måste kroppen parera vikten som rör sig fram och tillbaka, vilket håller musklerna lite extra aktiva genom hela momentet. Perfekt för alla dessa små muskler. Påminde lite om rehab-träning, fast roligare. Ett bra verktyg för att bli starkare, stabilare och mer hållbar.
Nu ska jag götta mig resten av kvällen. Äta lite gott och spela dator. Imorgon är det jobb och sedan ridhus som gäller. Palle & Ida-Holly ska joggas!
Hoppas att ni fått en bra start på veckan, hörs snart igen!
Tisdag: 75 minuters styrketräning med fokus på ben. Bland annat släde, boxböj, övning med slamball, utfallsgång & knäböj.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Cirkelfys. Både kondition & styrka för hela kroppen. 30 minuter. Stretching efteråt.
Fredag: 50 min styrka & kondition i högt tempo med hjälp utav TRX-band & kroppsviktsövningar som t.ex. armhävningar, plankan, mountain climber, höga knän, utfallshopp, burpees och mycket mer. TRX-banden är väldigt jobbiga, med banden blir det så kallad ”instabil träning” vilket förbättrar stabilitet, balans och styrka i hela kroppen. Alla små muskler väcks till liv kan jag säga. Hade träningsvärk nästan överallt. Avslutade passet med stretching.
Lördag: 65 minuter styrka. Vi körde knäböj, höftlyft, boxjumps och tåhävningar.
Efter att vi varit iväg med hästarna hos tandläkaren igår så blev det gymmet för mig, mamma, Zacke och lillasyster.
Mitt/vårat pass såg ut såhär:
*7 minuter uppvärmning.
*Släde. Vi körde ganska många intervaller, minns inte riktigt hur många.
*Boxböj. Ca 10 repetitioner, omkring 5-6 set.
*Slamball – kasta över axel. (Ner på huk/djup knäböj och lyft upp bollen med hjälp av benen. Släpp bollen över höger axel. Vänd dig snabbt om och lyft upp bollen igen. Denna gång kastar du den över vänster axel. Detta ska göras med tempo. Vi körde intervaller.)
*Utfallsgång. 16 steg i 4 omgångar.
*Knäböj med kettlebell. ”Köraslutövningen” för att plocka ut det sista ur benen på slutet.
Passet tog 75 minuter och det kändes bra för mig. Jag känner mig pigg och fräsch i kroppen igen. Lite svagare än innan, men på mycket god väg!
Årets sista vecka har passerat, såhär tränade jag & hästarna förra veckan:
Måndag: Palle skrittades ute i skogen med mamma. Jag red dressyr på Merry i ridhus. Jag körde 55 minuter Bodycombat.
Tisdag: Mamma skrittade Ida-Holly ute i skogen. Jag körde 65 minuter styrka.
Onsdag: Palle & Ida-Holly fick åka till ridhus. Ida-Holly gick markarbete med mig och Palle joggades av mamma. Galoppen stod i fokus på båda hästarna.
Torsdag: Ida-Holly skrittades i skogen utav mig. Jag hoppade även Merry. Avslutningsvis 40 minuter styrka i ett högt tempo så att det blev en mix av kondition & styrka.
Fredag: Jag & mamma åkte till ridhus med Lillan. Longerade och skrittade uppsuttet. Palle gick en uteritt i alla gångarter. Jag själv tränade i 60 minuter, först 45 minuter konditionsträning för att sedan avsluta med lite snabb styrka på 15 min.
Lördag: Jag & mamma skrittade Palle & Ida-Holly i skogen, Lillan var med som handhäst. Till en början väldigt livligt då Lillan hade galet mycket energi😅
Söndag: Lillan åkte till ridhus, skritt uppsuttet. Palle & Ida-Holly åkte också till ridhus. Palle gick dressyr med mamma och Ida-Holly markarbete med mig. Alla mycket duktiga! Jag själv körde 55 minuter styrka.
Sammanfattningsvis så har Palle & Ida-Holly gått 5 gånger vardera förra veckan. Även jag har tränat 5 gånger utöver ridningen. Lillan tränade 3 gånger. 1 gång som handhäst och 2 gånger uppsutten skritt i det närliggande ridhuset. Bra vecka där alla fick sitt!
Jag började min dag med att släppa ut hästarna 05:00 för att sedan gå och lägga mig igen. Så skönt med sovmorgon, även om det kan vara svårt att somna om igen efter att man varit uppe.
Vid 9-tiden åkte jag, mamma & Lillan till ridhuset. Hon är lite extra spänd och reaktiv just nu. Vi fick nöja oss med skritt, eller vi testade att trava med, men det var för svårt idag. Att sitta upp & av funkade perfekt som vanligt. Att jag rör mig uppe på ryggen är hon helt cool med, det är balansen i rörelse som är lite svårt just nu. Bara att träna vidare, ett steg i taget.
Lite pyssel innan avfärd. Klara för denna gång. Dags att åka hem igen!
Efter att vi kom hem tog vi en paus på sisådär 40 minuter för att äta lite lunch innan jag & mamma möttes i stallet igen. Denna gången lastade vi på Palle & Ida-Holly för att åka till ridhus med dem.
Det blev smoothiebowl med jordnötssmör till lunch idag. En av mina all time favoriter.
Mamma red Palle och jag red Ida-Holly. Mamma red dressyr och jag markarbete över bommar. Båda hästarna var mycket duktiga. Mamma & Palle kommer båda i allt bättre form och Ida-Holly känns väldigt motiverad. Det är ganska svårt för mig att rida henne över bommar (eller göra det riktigt bra rättare sagt), det är mycket häst att hålla reda på och av naturen är hon inte heller särskilt stark i galoppen. Det är mycket som kan bli bättre, men bitvis så glänser hon verkligen. Hon är så fin. Som en dröm.
🥰Bästaste hästarna!
Vi kom hem strax efter 15:00 och då släpptes hästarna ut i hagen igen. Jag bytte om till träningskläder och for in till gymmet med Z. Det stod styrka på schemat idag. Jag var pigg!
Varit slarvig med stretching det senaste, passade på att ta en omgång idag.
Nu mat & soffhäng. Imorgon inleder jag den nya veckan med ett ridpass på Merry!
Jaha, då var träningen igång igen efter ca 5-6 veckor ledigt, mitt längsta uppehåll på mycket länge. Hunnit köra ett par pass nu och i kväll står nästa pass på schemat. Jag & mamma ska gå på cirkelfys tillsammans, det blir kul.
Jag blir inte särskilt stressad av att vila 5-6 veckor från träningen. Min kondition & styrka har jag byggt under en lång tid, det försvinner inte i första taget. Självklart blir det ett litet tapp, men det är lätt ordnat. Det enda som är jobbigt är rastlösheten som infinner sig. Jag mådde SÅ BRA efter att fått ta ut mig på Bodycombat i måndags. För några år sedan tränade jag inte aktivt på samma sätt och skulle aldrig bli rastlös på det vis som jag blir nu. Jag har skapat ett monster, haha.
Go kväll! Jag är i skrivande stund på väg hem från gymmet. Träningsvärken från gårdagens + söndagens pass är GALEN. Smörjde på lite liniment och tog på mig nya träningskläder, sedan var det bara att ge sig iväg och se glad ut, haha. Undvek såklart samma muskelgrupper så att det inte blir kaka på kaka. Kändes bra!
Vad det gäller hästarna så skrittades Palle igår och Ida-Holly idag. Tack mamma! Imorgon planerar vi att åka till ridhus tillsammans.
