Kategori: Min Träning

Förra veckan blev det inte så mycket träning för min egen del. Gick en runda på 7 kilometer förra måndagen och så blev det två pass i helgen som var, men det räcker gott.

Lördagens pass landade på 65 minuter och där ingick många intervaller av släde. Stannade på 200 kilo. Efter det körde jag 15 stycken Clean n Press gånger 4. Ska göras med tempo. Avslutade med att köra 5 minuter på stakmaskinen. Ett styrketräningspass som ändå innebär väldigt mycket puls.

Jag trodde att jag skulle vara trött, jag hade ju tävlat tidigare på dagen. Tävlingar gör mig otroligt trött. Jag är väldigt fokuserad, och det tar energi. Men jag tog lite PWO för ovanlighetens skulle och sedan var jag igång, det var roligt att åka till gymmet igen. Speciellt eftersom att jag & Z tränade ihop.

Gårdagens pass blev ett garagepass hemma ihop med lillasyster. 45 minuter. Lite flummigt och ganska lugnt pass. Det blev en hel del övningar som jag/vi inte brukar köra så jag förväntar mig ändå lite träningsvärk!

Covid genererade i lite mer än 1 veckas vila från träningen. Inte så mycket. Däremot så har jag tränat väldigt sporadiskt och lite veckorna innan det på grund utav den helt galna förkylningen jag hade under december. Men nu är jag igång igen alltså. Såhär har min träningsvecka sett ut:

Måndag:

Tisdag: Promenerade 6 km. Körde 30 minuter styrka, fokus på ben.

Onsdag: Promenerade 3 km. Körde 45 minuter styrka, fokus överkropp.

Torsdag: Promenerade 3 km.

Fredag:

Lördag: 35 minuter styrka, fokus ben.

Söndag: Promenerade 3 km. 50 min styrka, fokus på hela kroppen.

Jag har tränat mycket hemma under veckan, endast dagens pass var på gym (gruppträning). Det krävs inte så mycket för att få rejäl träningsvärk såhär i uppstarten. Genom att träna hemma så sparar jag lite tid genom att slippa resan, det är skönt ibland. I takt med att träningen trappas upp så brukar jag bli mer mån om att komma iväg, dels för att kunna använda gymmens utrustning, men också för att få mer motivation.

Mina tre favoriter på gymmet:

Utfallsgång med kettlebells. Jag ÄLSKAR min utfallsgång. Jag har lätt för att koppla in sätesmuskeln och får alltid rejält med träningsvärk i rumpa + framsida lår. Det är en övning jag är väldigt bekväm med och har lätt för att ta ut mig i.

Raka marklyft. I denna övning kommer jag verkligen åt baksida lår. Jag stärker mig snabbt i baksidan, det gör övningen extra motiverande då resultaten kommer fort. Känner mig stark när jag gör denna övning.

Enarmsrodd. Upplever att jag blir rörligare av denna övning och kommer loss samtidigt som det är roligt att lasta på lite vikt och ta i ordentligt.

Vilka är dina favoriter på gymmet?

De två första träningspassen efter covid är gjorda.

Igår 30 minuter ben. Knäböj, bulgariska utfall, utfallssteg och enbensmarklyft. Lite högre puls än normalt, men det kändes bra!

Idag blev det 45 minuter överkropp ihop med lillasyster. Bänkpress, flyes, axelpress, rodd, enarmsrodd, superman, skull chrusher, två övningar i ringarna samt armhävningar. Kändes bra idag igen. Jag tror att jag kommer ha träningsvärk i hela kroppen imorgon😬

Måndag: Vila.

Tisdag: 75 minuters styrketräning med fokus på ben. Bland annat släde, boxböj, övning med slamball, utfallsgång & knäböj.

Onsdag: Vila.

Torsdag: Cirkelfys. Både kondition & styrka för hela kroppen. 30 minuter. Stretching efteråt.

Fredag: 50 min styrka & kondition i högt tempo med hjälp utav TRX-band & kroppsviktsövningar som t.ex. armhävningar, plankan, mountain climber, höga knän, utfallshopp, burpees och mycket mer. TRX-banden är väldigt jobbiga, med banden blir det så kallad ”instabil träning” vilket förbättrar stabilitet, balans och styrka i hela kroppen. Alla små muskler väcks till liv kan jag säga. Hade träningsvärk nästan överallt. Avslutade passet med stretching.

Lördag: 65 minuter styrka. Vi körde knäböj, höftlyft, boxjumps och tåhävningar.

Söndag: Vila.

Efter att vi varit iväg med hästarna hos tandläkaren igår så blev det gymmet för mig, mamma, Zacke och lillasyster.

Mitt/vårat pass såg ut såhär:

*7 minuter uppvärmning.

*Släde. Vi körde ganska många intervaller, minns inte riktigt hur många.

*Boxböj. Ca 10 repetitioner, omkring 5-6 set.

*Slamball – kasta över axel. (Ner på huk/djup knäböj och lyft upp bollen med hjälp av benen. Släpp bollen över höger axel. Vänd dig snabbt om och lyft upp bollen igen. Denna gång kastar du den över vänster axel. Detta ska göras med tempo. Vi körde intervaller.)

*Utfallsgång. 16 steg i 4 omgångar.

*Knäböj med kettlebell. ”Köraslutövningen” för att plocka ut det sista ur benen på slutet.

Passet tog 75 minuter och det kändes bra för mig. Jag känner mig pigg och fräsch i kroppen igen. Lite svagare än innan, men på mycket god väg!