Kategori: Min Träning

Skönt att komma igång med träningen igen. Har inte tränat på ca 3 veckor pga förkylning och allt resande. Eller skönt & skönt, har en hel del träningsvärk. Som vanligt så tappar man lite när man vilat, men det är snabbt ordnat. Några pass till så är jag tillbaka.

Igår körde jag 35 minuter styrka i vårat egna gym här hemma. Idag fick det bli en tripp till det riktiga gymmet, inte varit där på evigheter. Det har blivit mycket hemmaträning det senaste. Körde intervaller i 20 minuter för att sedan avsluta med 30 minuter styrka. Körde igenom bröst & axlar på den stunden.

Imorgon får jag se om jag tränar på egen hand eller vågar mig på att åka in på något gruppträningspass. Det tenderar alltid att bli lite mer intensivt än vad jag tänkt, och jag vill helst inte vara stel som en pinne resten av veckan.

Jag har viljat komma igång med löpningen ett tag och denna vecka så har jag tagit tag i det. Jag får passa mig när det gäller löpningen då jag lätt springer för fort för snabbt och drar på mig onödiga överansträngningar. Såhär har jag tränat denna vecka:

Måndag: Joggat 5 kilometer långsamt. Och då menar jag plågsamt långsamt.

Tisdag: Joggat 3 kilometer, fortfarande långsamt, men inte lika långsamt som dagen innan.

Onsdag: Sprang varannan kilometer i 8 kilometer. Alltså 4 kilometer gång och 4 kilometer löpning allt som allt. Jag försökte att springa snabbare varje för varje kilometer. Första kilometern tog 7:08 minuter, andra 6:06, tredje 5:34 för att sedan avslutade med den fjärde på 5:21 minuter. Genom att göra på detta viset så får musklerna lite återhämtning och variation samtidigt som jag får lite intervallträning på köpet.

Torsdag: 40 minuter styrketräning med hjälp utav pilatesboll & gummiband. Mycket mage & rygg. Basövningar.

Fredag: 30 minuter styrka hemma i garaget.

Lördag: 30 minuter styrka hemma igen.

Söndag:

Jag har lärt mig att gilla bli riktigt trött, eller egentligen gillar jag väl att ta i. Fick ta i ordentligt idag. Jag har inte tränat på hela veckan så det var riktigt gött att få köra lite högintensivt. Nu är jag riktigt trött. Underbart faktiskt. Nu blir det sushi & soffan!

Igår körde jag mitt första styrketräningspass på över en vecka. Jag har haft lite ont i låret (på framsidan), så jag har vilat. Igår var det fokus på baksida. Passet bestod utav raka marklyft, rygglyft, flyes, chins samt några övningar för magen. Kändes bra! Skönt att ta i lite igen.

Jag var ordentlig och stretchade åtminstone några delar utav kroppen efteråt. Jag brukar prioritera att stretcha höftböjaren. Den är viktig att hålla mjuk och smidig, dels för att kunna sitta bra på hästen, men också för mycket annan träning.

Jag försöker också att prioritera baksida lår/ben. Jag är som stelast där. Det har jag alltid varit.

Jag gillar att stretcha bland annat axlarna i ringarna (visat er det någon gång tidigare), men tyvärr var en utav ringarna sönder och jag behöver ju två. Det får bli en annan gång! Det var först när jag började att stretcha axlarna som jag upptäckte att det finns mer rörlighet att hämta även där.