Hoppa till innehåll

Kategori: Min Träning

TORSDAG

Jag i ett sumomarklyft.

Idag har jag slagit nytt rekord i bänkpressen! 55 kg pressade jag upp idag, bara 5 kg kvar till 60 kg. Ska det gå att kirra innan jul tro? Min klasskompis pressade upp 60 kg. Helt sjukt bra, hon är dessutom lättare än mig! Vi har liksom precis börjat med bänkpress, vart ska detta sluta?!

När jag kom hem från skolan åkte vi till hemmaklubbens ridbana. Mamma red Palle, och jag red Ida. Palle & mamma skötte sig fint och Ida var underbar att rida idag. Hon var helt perfekt faktiskt. Både jag & mamma hoppade lite små hinder. När vi kom hem löshoppade vi Lillan lite här hemma och hon var så duktig. Så himla lyhörd och gjorde så väl ifrån sig. Tre mycket duktiga hästar idag med andra ord. Bästaste!

Imorgon är planen att jag ska till fitnessfestivalen i Stockholm, och Palle ska till equiterapeuten!

Lämna en kommentar

”NORSKA 4:OR”

Igår gjorde jag ”norska 4:or” på min intervallträning. Det är ett känt och ett väldigt effektivt sätt att förbättra sin syreupptagningsförmåga. Det sägs att det är en del utav de norska skidåkarnas framgång. Hur stor betydelse det har haft låter jag vara osagt, men det finns studier på att det är ett väldigt effektivt sätt att förbättra sin syreupptagningsförmåga, det vill säga konditionen.

Intervallerna är 4 minuter långa och där ska arbetet vara på 90% av maxpuls, under den aktiva vilan mellan intervallerna ska intensiteten ligga på 70% av maxpuls. Tiden mellan intervallerna är 3 minuter. Upprepa detta 4 gånger.

Tips!

Lämna en kommentar

HEJ OCH HÅ, TRÄNA PÅ!

Jag tränar betydligt mer sedan jag började i skolan, tror ingen har missat det, haha. Vi är inne på dag 24 i november och under dessa 24 dagar har det blivit 20 träningspass, och då är ju såklart ridningen inte inräknad.

Dagens träning såg ut såhär:

  • Träning av rotatorcuffen
  • Bänkpress
  • Liggande flies
  • Dumbell pull over
  • Utfallsgång
  • Rodd i kabelmaskin

Det blev ett tungt pass, men ett väldigt bra sådant. Förhoppningsvis har jag krafter kvar till att rida bra på kvällens dressyrträning!

I helgen händer det mycket roligt. Imorgon blir det pepparkaksbak hos mormor, och på lördag julbord och tillhörande fest. Tradition!!!

Lämna en kommentar

FÖRA JOURNAL

I skolan lär vi oss att skriva journal. Detta gäller både PT och massagedelen. För oss som kommer att jobba med detta så är det nödvändigt att kunna inför våra framtida kunder. För att träna på detta så har jag nu påbörjat en journal över min egna träning. Jag har skrivit ned min & hästarnas träning länge. Det har varit på ett väldigt enkelt sätt.

Nu har jag påbörjat en journal för min egen träning för att träna mig själv på detta. Det passar ju dessutom extra bra nu när jag när jag tränar så pass mycket och kanske sätter upp lite andra mål mot vad jag har haft tidigare. Beroende på vilka mål man har med träningen så kan det vara mindre eller mer värdefullt att föra journal.

Det har inte skett några stora skillnader vad det gäller mina mål med träningen. Jag vill fortsätta att utvecklas på alla plan i ren allmänhet, men några få specifika mål har faktiskt smugit sig in sedan jag började skolan. Jag satsar t.ex. mer mot styrkan och några få viktmål har också kommit in i bilden. Jag vill t.ex. klara 60 kilo i bänkpress och 16kg per hantel i sittande axelpress. Jag känner att min överkropp svarar väldigt bra på träningen just nu, bättre än underkroppen. Där satsar jag lite. Vad det gäller underkroppen satsar jag också, men på ett annat sätt. Mitt fokus är som tidigare nämnt att stärka mitt höftparti och mjuka upp insida lår. Som ni hör är målen väldigt olika, allt handlar inte om att lyfta tyngre. Det är så mycket mer än så!

Lämna en kommentar

ANALYS

Hållning och rörelseanalys är något som vi lär oss om vi skolan. Som PT gör man dessa analyser för att bilda sig en bild om kundens kropp (styrkor, svagheter och problem) så att man ser vilka områden man behöver ta tag i först. Superintressant och spännande!

Vi analyserar varandra och idag har vår lärare som är PT analyserat mig lite mer noggrannt. Jag har ju lite diffusa krämpor, så det var intressant att någon med så mycket erfarenhet och kunskap fick analysera min kropp. Jag är ganska väl medveten om svagheter och styrkor. Jag är relativt mjuk och rörlig, däremot är jag plattfotad. Jag har problematik i en höft (vilket enligt sjukgymnast kan härröra från ryggen). Jag utesluter dock inte att det finns fler faktorer med i spelet, och idag fick jag kanske reda på en utav dem. Jag har nämligen ett ben som är en bit längre än det andra. Jag har undrat om så kan vara fallet, men nu fick jag det alltså bekräftat. Jag har ju själv känt att springa och gå långa sträckor är slitsamt för mig, och det avråds jag faktiskt från att göra då det förmodligen kommer att skada mer än det gör nytta. Jag kan alltså med gott samvete fortsätta med mina intervaller som jag mycket hellre gör. Alltid känt att jag ”borde” springa längre och öva på min uthållighet, men det borde jag faktiskt inte alls.

En annan insikt (eller insikt & insikt, det visste jag nog egentligen) är att jag är väldigt stark insida lår. Jag ska försöka att mjuka upp muskulaturen där och träna utsidan för att balansera upp det hela.

Mina ”problem” finns från höften och neråt. Eller problem & problem, jag funkar väldigt bra. Känner mig alltid stark och pigg. Det finns inte något som jag inte kan utföra eller göra på grund utav kroppen.

Från höften och uppåt finns i dagsläget inga problem alls. Jag har god rörlighet i bröstryggen och en väl fungerande överkropp.

Så hur ska jag gå vidare? Jag rekommenderades att köra mycket sumo för att koppla på utsidan av benens muskler mer samtidigt som jag också får jobba lite mer utstretchad med insida lår som har lätt för att bli lite korta & starka på mig. Tidigare var jag olika stark i benen, nu är det så gott som lika. Mitt mål var att jämna ut det, och nu när det är gjort så blir mitt nästa mål att försöka att stärka mitt höftparti ännu mer samtidigt som jag ska försöka att mjuka upp insida lår. Och det är just detta som är så roligt med träning. Precis som med ridningen så blir man aldrig klar, det är ett pågående arbete som aldrig blir klart.

Jag fick också beröm för att det hänt en hel del muskulärt sedan jag började på skolan. Superkul att höra, man märker ju inte alltid skillanden själv. Jag har ju självklart tränat mer och blivit bättre på att träna, men jag har också försökt att hålla koll på mitt intag av protein och ökat intaget en hel del.

Vad ska man säga, ytterligare en rolig och intressant dag i skolan. Skulle kunna gå kvar där resten av livet, älskar det verkligen.

Lämna en kommentar

HÅLLIDEJ; kvällens dressyrträning!

Hej på er! I kväll har jag & Ida dressyrtränat för Ulla. Och vad ska man säga. Jag fick verkligen bekänna färg idag. Ulla var riktigt hård mot mig. Jag vet ju att hon ställer höga krav för att jag kan leva upp till upp dem, men jag fick ändå lägga band på mig själv för att inte börja tjafsa emot. Bara att ta ett djupt andetag, ta in det hon säger och göra bättre. Det är inte bara på Idas gränser vi tänjer, utan även på mina. Det är viktigt att inte passera gränsen, men man måste våga vara på den och kliva lite utanför ibland för att se vad som händer. Utmana sig själv helt enkelt.

Träningen blev riktigt nyttig iallafall. Ida har en lång rygg och vill gärna gå isär lite. Jobbet vi gör fokuserar på att hon ska vinkla in sitt bäcken och komma ihop mer. Aktivera sin kropp bättre helt enkelt, och som vanligt när jag rider för Ulla så gör vi stora framsteg på den punkten. Hjälpen hon ger oss är otrolig.

Ida kämpade på superfint idag och jag är så glad över att vi har henne. Hon har blivit bättre än vad jag någonsin vågat hoppas på, bästa bästa Ida❤️

Lämna en kommentar

TRÄNING FÖR RYTTARE?

Igår blev det ett snabbt pass ute. Lite trött i kroppen. Fokus på uthållighet och rörlighet. Om jag får välja två övningar resten av livet så är utfallssteg i olika kombinationer och rumänska marklyft högt upp på listan. Så jag körde just de två övningarna och lite snabb stretch.

På väg ner i ett utfallssteg.
Bulgariska utfall.
Knäböj.
Ett vanligt utfallssteg igen.

Får frågor ibland på vilka övningar som är bra för ryttare. Det går att fördjupa sig väldigt mycket inom det, men har man inte tränat nämnvärt innan så är mitt bästa tips att först och främst BÖRJA träna. Jag tror att man kommer långt på att börja med basic styrketräning & konditionsträning i kombination med rörlighet & balans. På det viset hittar man snabbt sina svagheter och kan börja med att utveckla dem. Vi är olika allihopa, även vi ryttare.

Sedan finns det såklart övningar som i regel kommer att gynna ryttare mer, men alla vinner på att ha en så välbalanserad fysik som möjligt, och där bör man börja. Tror jag.

Lämna en kommentar

MIN TRÄNINGSRESA!

Min huvudsakliga träning och motion tidigare i livet har bestått utav ridning & stalljobb. Det är först på senare år som jag har börjat träna mer aktivt. Jag har väl egentligen bara haft träning som ett riktigt intresse i ca 3,5 år. Jag hade tränat i perioder innan det, men det var inget riktigt intresse då. Nu vet jag att jag fast, på riktigt.

På det viset så är jag en nybörjare på området. Jag menar, tänk en person som bara ridit i 3,5 år. Det är ju ingenting. Jag har inte heller haft någon röd tråd med min träning egentligen. Det är både positivt och negativt. Genom att testa på mycket så vet jag redan lite om ganska mycket.

Jag vill fortsätta att träna allsidigt. Genom att börja utbilda mig till Hälsocoach så har jag också fått en bättre bild utav vad jag behöver utveckla rent kroppsligt och jag har fått verktyg till att nu kunna göra fler framsteg. En helt ny värld har faktiskt öppnats. Väldigt inspirerande och motiverande!

Det finns mycket jag vill utveckla rent kunskapsmässigt, och det håller jag på och lär mig om hela tiden. Rent fysiskt så vill jag ge mig själv chansen att bli starkare, både när det gäller styrka & kondition. Jag har inte riktigt kunnat ge mig själv den chansen att utvecklas innan, men nu har jag den. Det är verkligen så roligt och jag är så jäkla glad att jag gör detta!

Lämna en kommentar

MER VILA & PROTEIN!

Nu när jag har möjligheten att träna mycket mer så ska jag satsa lite mer på min styrka. Jag tycker själv att jag är ganska stark, men jag har inte gjort så mycket framsteg det senaste. Beror på tre faktorer. Första faktorn är att jag haft en ojämn intensitet med styrketräningen, men det är inget problem längre eftersom att vi tränar mycket i skolan. Träningen är en del utav min utbildning, den måste inte längre klämmas in på kvällar & fritid.

Två faktorer återstår. Och det är vila & protein. Och då menar jag inte vilodagar utan vila mellan seten. Den är jätteviktig. Och den har jag ju lite struntat i. Och protein. Jag vet att jag får i mig för lite. Jag är inte en person som är särskilt förtjust i att äta just protein. Kolhydrater och fett är helt enkelt godare, men nu ska jag försöka att skärpa mig och ge min kropp de byggstenar som den behöver för att bygga starkare muskler!

Lämna en kommentar