En blogg om mig och min resa med hästarna
Kategori: Min Träning
Trots att det gått 3 dagar sedan jag sist körde pull & dip så kände jag mig idag riktigt risig i axlar & armar. Dock kändes allt toppen när jag väl körde (förutom en känning när jag maxar i pull up), blev faktiskt ett nytt PB i dippen på 30 kg. Kändes så bra!
Det är inte träningen i sig. Utan förmodligen den totala arbetsbördan med masserande, stalljobb, ridning & gym.
Men med det sagt. Jobba måste man ju. Och stallet måste göras. Så det blir träningen som får justeras. Blir endast två överkroppspass denna vecka och endast lätt belastning nästa pass.
Hade jag haft en mer långsiktig plan så hade det funnits planerade perioder med deload vilket innebär att man har en återhämtningsvecka med lägre belastning & intensitet. Men nu sträcker sig min plan i huvudsak till tävlingen i slutet av mars, så jag försöker pusha på så länge jag känner mig fräsch.
Att det gör lite ont ibland är inga konstigheter. Det kan bero på skada, överbelastning eller faktiskt ingenting. Det kan göra ont ändå. Det är det som gör smärta så lurigt. Oavsett så gäller det att vara flexibel och kunna anpassa sig.
Imorgon vilar jag från träningen. På fredag blir det troligtvis nästa pass, och då står det ben på schemat!
Förra veckan blev det inga PB:n, men den här veckan kunde jag bocka av flera stycken!
Funkar inte att ladda upp bilder på bloggen just nu, så det blir några gymbilder från galleriet som jag laddat upp nyligen men inte hunnit publicera än.
Så vi börjar väl i den änden, gymänden alltså. Fått till flera riktigt bra pass det senaste, nytt PB i både pull up, bänk & knäböj🥳
Hovis har varit här. Palle & Idas träning har trappats upp och de har fått göra ganska mycket galoppjobb det senaste för att få tillbaka orken, konditionen och bli starkare helt enkelt. Båda har varit väldigt fina. Jag & mamma har dessutom lyckats att pricka in varenda ridpass i solljus, så gött!
I kväll kom hundtränaren hem till oss och vi genomförde sök i garaget, stallet och i vår carport. Idun var superduktig. Hon löper ju fortfarande (även om det är på G bort), men hon visar väldigt tydligt att hon vill träna så det lyssnade vi givetvis på. Hon har varit ganska trött under höglöpet, men nu börjar hon bli riktigt pigg igen.
Så fort bloggen funkar som den ska igen så blir det mer uppdatering, hörs snart igen!
Lämna en kommentar
Passade på att gymma imorse medans det var -20. Lite skönare att rida hästarna kring lunch i solen om någon timme medans det är som varmast.
Inga rekord gjorda idag, bara kämpa sig igenom sina vanliga vikter och repetitioner. Eftersom att jag började att träna inför streetlifting för ungefär 5 månader sedan så har jag kunnat sätta rekord på rekord. Och det kommer nog att kunna fortsätta så ett tag till, men det kommer att plana ut mer & mer.
Jag körde pull ups och dips idag. På tisdag kör jag troligtvis nästa pass på gymmet, och då står det bänkpress och knäböj på schemat.
Lämna en kommentarHade en liten rant för mamma i stallet häromdagen gällande det här med disciplin. Tänkte att ni skulle få höra den också, haha.
Disciplin och att vara den som ”gör jobbet” är ju varannan onlinecoachs favoritfras och har varit ett tag. Jag är väldigt kluven till det där, och det har jag alltid varit. Det finns så mycket som jag tycker är skevt med vissa saker som de säger om jag ska vara helt ärlig.
Eftersom att jag gillar att träna så får jag upp en hel del inlägg i flödet, ni kanske är förskonade från detta. Men åter till saken. Behövs det disciplin och lite jävlar annamma? Ja det gör det, men det är ju också väldigt lätt för en influencer på instagram att raljera om det där på grund av två väldigt enkla anledningar:
- Det är deras jobb. De tjänar pengar på att gå till gymmet, hålla sig i form och göra content (alltså inlägg till sina sociala medier).
- Träning är deras hobby! Väldigt lätt att lyfta sig själv och påstå att man själv har bra disciplin och gör jobbet när man i själva verket åker till gymmet och gör det som man gillar mest.
Självklart kan människor behöva en spark i baken. Vi BEHÖVER röra på oss, jag är den första att skriva under på det. Men jag tror på att hitta sitt EGET varför, sitt eget driv och försöka att hitta något som man själv gillar och som passar in i ens livspussel. Summa summarum så tycker jag väl helt enkelt bara att retoriken som vissa använder är lite tröttsam och inte helt rättvis.
Jag fortsätter att jobba upp min total inför tävlingen. I onsdags blev det ett nytt PB i dipsen. Så i dagsläget ser min total ut såhär:
Pull up – 20 kg
Dip – 27,5 kg
Knäböj – 95 kg
Totalt = 142,5 kg
Ett relativt kortsiktigt mål är att knäböja 100 kg. Idag satte jag nytt PB på 95 kg. Fem ynka kg kvar till 100 alltså!
På tal om kost och hur det kan se ut i praktiken. Jag tränade vid lunch idag. Så jag åt en lätt lunch precis innan innehållande 30 gram kolhydrater och 20 gram protein. Nästan inget fett, endast 7 gram. Utöver detta så drack jag ytterligare 55 gram kolhydrater under själva passet. Det blev precis lagom, hade RIKTIGT bra energi utan att bli för mätt eller att kroppen kämpar med att smälta maten medans man ska ta i.
Eftersom att jag åt precis innan passet och fyllde på under tidens gång så hade jag inget behov av att äta ett större mål precis efteråt. Så det passade perfekt att äta lite lax. Bra källa till protein & fett som jag höll igen lite på under lunchen för träningspassets skull.
Måste man vara såhär krånglig? Absolut inte. Jag visste att jag skulle maxa idag om allt kändes OK, och att planera mina måltider kan vara skillnaden mellan att vara fast på 85 kg eller att ta ett nytt PB på 95 kg som jag gjorde idag. I vanliga fall hade jag inte brytt mig, men nu vill jag som sagt utveckla min styrka så snabbt som det bara går så att jag kan prestera så bra som möjligt på tävlingen. Kom att tänka på tävlingen igår (eftersom att den ändå närmar sig), och så tänkte jag på OM jag blir sjuk eller skadad och måste stryka mig, så mycket jobb då för ingenting. Tur att man tycker att det är roligt, haha. I slutändan så finns det ingenting som gör mig så effektiv som en tävling. Djävulshornen växer ut som jag brukar säga.
Nu när jag har ett specifikt mål så försöker jag att optimera min träning & kost. Det finns givetvis rekommendationer att utgå ifrån, men i slutändan så måste man också våga testa sig fram. Vi är olika.
Specifika resultat kräver också specifik kost. Så just nu räknar jag mina kalorier och makronutrienter. Kalorier är ett mått på energi, och makronutrienterna är helt enkelt fördelningen av energin i form av fett, kolhydrater och protein. I vanliga fall så bryr jag mig inte om att räkna kalorier och makronutrienter, men det är ett bra verktyg om man är ute efter ett visst resultat som jag är just nu.
Jag äter ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Jag är dock inte supernoggrann, jag ligger mellan 115-150 gram protein per dag. Det viktigaste är att jag landar i det spannet.
Vad det gäller kolhydrater så ligger jag på 200 gram som allra minst, jag får endast ligga på så lite som 200 gram om jag har en vilodag/lugn dag. Jag vill helst hamna på 240-280 gram per dag. Vissa dagar lägger jag mig betydligt högre, upp mot 350 gram kolhydrater. Jag märker direkt om jag ligger efter, trycket försvinner och jag kan inte riktigt prestera på den nivå som jag kan.
Vad det gäller fett så ligger jag på ca 40-60 gram per dag. Oftast landar det på 50 gram. Här håller jag mig medvetet i det lägre spannet för att ha råd att äta mer protein & kolhydrater. Fett är livsviktigt att få sig, så att ligga konsekvent på exempelvis 40 gram utifrån min vikt per dag under en lång tid skulle förmodligen ge mig negativa konsekvenser ur ett långsiktigt perspektiv (det beror på lite olika faktorer). I slutändan blir dock mitt totala intag av fett lite högre eftersom att jag inte följer min diet under veckans alla dagar, det är minst en gång per vecka som det är något planerat som innebär att vi äter borta, fikar eller något annat. Och detta är inte så viktigt att jag säger nej till sådant, extra påfyllning emellanåt gör bara gott. Plus att bakverk, socker, godis och chips är inget som jag vill utesluta ur mitt liv. Inte ens tillfälligt, haha.
Något som spelar stor roll är tajmingen. Jag äter inga större mängder fett eller protein innan ett träningspass då jag som många andra blir väldigt seg av det. Utan i anslutning till ett träningspass så väljer jag att äta något som innehåller mycket kolhydrater och har ett lågt innehåll av fibrer. Så att planera mina måltider utefter när jag tränar är ett måste och det gör stor skillnad för mig. Därmed inte sagt att en fiberfattig kost är bra, det tar jag igen på andra måltider, men i anslutning till träning funkar det allra bäst att äta lättsmält mat. Där är vi också lite olika känsliga, vissa påverkas mer, andra mindre.
Som ni förstår så får Palle & Idas träning vänta lite till. Men min egen träning går bra.
Jag fortsätter att göra framsteg i pull ups, dip och bänk.
Knäböjen går just nu lite sämre (men det är ju också min svagaste sida), jag ådrog mig dessutom lite skador på knä & ben när jag skulle få loss hästarna. Men det verkar som att det mest är blåmärken, det har känts bra att använda knäet även om det är lite ömt. Eftersom att kroppen inte riktigt orkar maxa så tänker jag att jag håller mig på vikter kring 70-85 kg och jobbar på där ett tag. Hur som haver så är det roligt ändå, och jag vet att framstegen kommer snart.
Blivit lite shopping relaterat till min träning också. Samlingen bara växer & växer. Rent ekonomiskt så är det kanske bäst att hålla sig till ett intresse egentligen, haha.
