Jag har börjat att jobba på 20 kg i mina pull ups. Jag orkar inte riktigt än, kommer halvvägs upp. Så det är en bit kvar, men man måste våga testa lite ibland. Det rörde åtminstone på sig! Tror ni att jag har 20 kg innan året är slut? Det känns faktiskt som att det kan gå.
En liten flex på det!
Nu kommer vi in i en tid på året då jag kommer att rida mindre då underlag, väder och mörker kommer att sätta stopp för vissa ridpass. Speciellt nu innan de har snösulor. Det innebär ökat fokus på min egen träning.
Men även om det är lite svårare att hålla igång hästarna så kommer vi inte att ge upp för det. Jag & mamma har börjat kika på dagar då vi ska planera in ridhus samt öppen bana. Så vi jobbar bestämt vidare mot våra mål👊 Återkommer med en hästig uppdatering inom kort!
Jag har lite grejer som jag skulle vilja införskaffa till min träning framöver. Jag var tvungen att kolla upp de ”sämsta” som ställde upp på SM i streetlifting. Insåg att jag inte var så långt bakom, så om jag optimerade det hela med lite utrustning/hjälpmedel så kan jag nog snabbt bättra på min total lite till.
Dels så skulle jag behöva ett par lyftarskor. Jag har bra rörlighet i mina fotleder, men jag skulle nog ändå ha hjälp av att komma upp lite med hälen när jag ska utmana mig i knäböjen.
Jag skulle också behöva ett par hårdare knäskydd för att få ytterligare en liten skjuts i böjen. Samma sak gäller i dipsen, fast då armbågsskydd istället.
Och så skulle jag behöva införskaffa i ett viktbälte så att jag slipper att låna det på gymmet.
Men just nu har jag faktiskt inga pengar till att köpa en massa prylar, men det är ju bra att ha en lista med ”vill ha”. Lyftarskor finns det säkert någon som säljer begagnat, finns ju trots allt en hel del människor som köpt träningsgrejer som sedan aldrig kommer till användning. Ska helt klart hålla lite koll på det!
Jag känner verkligen att jag hittat min grej i träningen. Jag har fokuserat på lite allt möjligt under åren. Högintensiv träning, försökt springa, cykla, bygga muskler och så vidare. Testat på det mesta men inte riktigt känt mig ”biten” av något. Men nu har jag hittat hem med min träning, jag tror att fokuset som jag har nu kommer vara något som jag håller fast vid en längre tid.
Som jag tidigare nämnt så fokuserar jag bland annat på pull ups, dips & knäböj. Jag har blivit lite intresserad av streetlifting då jag har två vänner som tävlar på elitnivå inom den sporten. Och det är ju kanonkul!
Jag har inga ambitioner att tävla, det kanske jag hade haft om det hade varit mitt enda intresse. Men jag har ju faktiskt ridningen i första hand. Men det är kul att ha ett mål och att träna på något specifikt när man är på gymmet. Och vem vet. En dag kanske jag är så pass bra att jag skulle kunna tillhöra bottenskiktet i en tävling😆
Streetlifting förenar calisthenics med styrkelyft kan man säga. Man har 3 försök på sig att ta ett lyft som är så tungt som möjligt i muscle up, chin up/pull up, dip samt knäböj. Övningarna ska ske väldigt strikt, så ingen ”crossfit-teknik”.
Jag gillar att hålla mig till basövningarna. Och särskilt de övningar där man kan mäta styrka sinsemellan. Som exempelvis bänkpress. Nu kan man ju visserligen mäta styrka i allting, men ni fattar. Älskar de klassiska övningarna. Jag tycker att det är kul att jämföra mig med andra och mäta styrkan tillsammans. För mig är det en lek och mycket motiverande att jämföra sig med andra.
Att träna överkropp är verkligen min grej. Så särskilt stark i benen är jag tyvärr inte. Men idag tog jag 75 kg i knäböj. Hyffsat för att vara mig. Utöver knäböj så blev det RDL samt BSS (bulgarian split squats). BSS ligger normalt sett inte på schemat, men det är en sjukt nyttigt övning. Innan hade jag alltid någon form av utfall på schemat, men det har inte prioriterats på senare tid.
Behöver du verkligen kosttillskott? Förmodligen inte. De flesta som äter vanlig mat får i sig mer än tillräckligt av de flesta näringsämnen.
Samma sak gäller för djur. Många av oss där ute har överviktiga djur som får i sig mer mat än vad de behöver. Chansen att de har brist på något är förhållandevis liten. Ändå ska vi envisas med att köpa tillskott eller tillskott, helt i onödan.
Men det finns givetvis undantag både för människor & djur.
Under vinterhalvåret kan D-vitamin vara värdefullt, särskilt i norden. Och järn kan behövas för kvinnor i fertil ålder, gravida eller personer med konstaterad brist. Och så finns det givetvis tillskott som kan vara lämpliga för exempelvis veganer.
Företagen vill sälja och tjäna pengar. Kom ihåg det. Ibland säljs och marknadsförs vissa former av olika ämnen som kroppen inte ens kan ta upp. Så i själva verket så tar du ett piller som du bara kissar ut. Dyrt & onödigt.
Det är givetvis upp till var & en om man vill ta kosttillskott. Jag tar kosttillskott i perioder, men jag är ganska säker på att jag hade klart mig fint helt utan också. Just nu tar jag kreatin, magnesium, zink & d-vitamin. Det är bara kreatin som jag tar dagligen dock, tabletten med d-vitamin, zink & magnesium tar jag ungefär var tredje dag.
Proteinpulver räknar jag inte som ett kosttillskott, utan som ett livsmedel. Det händer att jag tar järn också eftersom att jag ger blod. Men precis som de andra tillskotten så är det inget som jag är konsekvent med. Utan jag äter lite kurer då & då, särskilt under vinterhalvåret.
Viktigast är att man vågar vara lite kritisk och läsa på innan. Då minskar risken att vi köper fel variant eller för många burkar som sedan bara blir stående. Alla gör givetvis som de vill, men innan man slänger iväg pengar på alla möjliga olika tillskott så kan det vara bra att veta att man troligtvis inte behöver dem.
Jag kan inte svälja stora tabletter, så jag använder en mortel. Ser ju lite galet ut, haha. Lämna en kommentar
För första gången på många år så är jag anmäld till ett lopp, ett springlopp😱 Jag ska springa 8,6km i Idre nästa år. Zacke ska springa 45km (!). Det är han som är intresserad av att springa lopp, men om jag ändå ska följa med så är det ju bara dumt att inte ta sig en tur själv!
Den här bilden är tagen i närheten av Storulvån vilket ligger en bit uppåt landet. 2020 så var vi där uppe och sprang. Då sprang jag över 2 mil som längst. Antalet gånger som jag sprungit sedan dess är dock inte många. Hur eller hur så ska det bli spännande att åka till fjällen och springa igen! Lämna en kommentar
I lördags hade jag ett strålande bra gympass. Det är så roligt att gymma just nu.
Började med bänkpress. Och tanken var att göra ett nytt personbästa, lyckligtvis så lyckades jag med det! Jag har inte ökat mitt 1RM (one rep max) på kanske 2-3 år? Delvis pga en risig axel som jag dragits med i lite drygt ett år. Men nu så! 61kg åkte upp, mitt tidigare rekord var 60kg.
BÄNK:
61kg✅
PULL UPS:
10kg✅15kg✅Avslutade med lite chins på det!
DIPS:
Efter maxbänk & pull ups så var detta TUNGT kan jag säga. Men det blev ett par repetitioner med 10kg extra! Trots att jag var trött så kände jag mig ändå stark & stabil.
ARMHÄVNINGAR:
Avslutade sedan med 2 set armhävningar. Ca 8 stycken per set. Det är vad jag orkar med efter att ha kört slut på överkroppen i föregående övningar. Lämna en kommentar
Min träning går sjukt bra just nu. Tränade igår kväll och trots att jag hade masserat nästan hela dagen så tangerade jag mitt rekord i bänkpress, 60kg!
Efter det så körde jag dips, och trots att pull ups sedan var min tredje övning så tangerade jag samt gjorde ett nytt personbästa där också.
Avslutade sedan med 2 set armhävningar. 8 snygga orkar jag göra efter att ha tränat överkroppen tungt i 3 övningar innan.
Jag snurrar runt på 8 olika övningar. Hur passen läggs upp beror på.
Högst på min prioriteringslista ligger:
💪Pull ups
💪Bänkpress
💪Dips
Pull ups, bänk & dips ligger som sagt högst på min prioriteringslista. De ligger ofta i början av passet. Andra övningar som jag vill hinna med är:
💪Axelpress med hantlar
💪 Armhävningar
Och utöver det så vill jag även hinna med:
💪Sidolyft med hantlar (axlar)
💪Knäböj
💪RDL
💪Konditionsträning
När man vill bli bra på något så gäller det att inte vara för spretig. Spretighet är nyttigt, men nu menar jag om man vill specialisera sig lite. Lägg alltid det du vill bli bäst på/eller anser vara viktigast i början av passen.
Min konditionsträning ligger sist på prioriteringslistan. Jag har ändå varit hyffsat duktig och fått till lite kondition varje till varannan vecka i flera veckor nu. Ibland är det ett helt pass, och andra gånger några minuters intervaller på slutet. Allt gör skillnad.
”Små detaljer” som att avsluta med några minuters intervaller kanske inte ger jättesnabba resultat. Men över tid så gör det skillnad. Läste en bra liknelse på instagram. Tänk er ett flygplan som ändrar kurs en grad, efter en lång resa så kommer det fram på en helt annan plats. Detaljer som kan verka obetydliga i stunden spelar roll om man håller i. Kom ihåg det!
Körde lite intervaller i fredags. Först 12 stycken på löpbandet, sedan 6 stycken på stakmaskinen.
Trappade upp hastigheten på löpbandet för varje intervall. Och sedan jobbade jag mig successivt neråt igen, som i en pyramid. Fanns inget egentligt syfte med det, förutom att det fick mitt psyke att orka med det hela eftersom att det blir lättare & lättare på slutet, haha.
Jag håller intervallerna ganska korta och explosiva då jag vill behålla & värna om min explosivitet. Det är något som vi tappar med åldern (som så mycket annat visserligen).
Explosiviteten minskar med åldern pga en minskning av typ II-fibrer (snabba muskelfibrer). Sedan finns det ytterligare faktorer till att explosiviteten minskar, men de orkar jag inte rabbla upp nu.
De snabba muskelfibrerna, som står för explosiva rörelser, minskar både i antal och storlek med åren, särskilt om man inte tränar dem aktivt. Genom att träna dem så kan man behålla mer explosivitet längre upp i åldern. Jag tränar dem delvis genom min styrketräning, men sprinter (som jag gjorde under detta passet) samt plyometrisk träning är också bra att väva in.
Idag var jag på 5-årsjubilieum på Friskis i Eksjö. Eller jag hann vara med lite på slutet, höll i träning under morgonen. Väldigt roligt. Jag har gymmat där sedan det öppnade. När de invigde så köade jag för att vara bland de första som kom in, de fick nämligen en goodiebag och ett fint erbjudande. Och jag har gymmat där sedan dess!🫶
Och mitt liv har verkligen förändrats på 5 år. Lämnade en fast anställning… Utbildade mig till PT & massör. Blev dessutom spinning samt TRX-instuktör i samma veva. Startade sedan eget företag efter avslutad utbildning. Mycket har hänt!
Jag kände mig stark dagen till ära och klämde upp 59,5 kg i bänken. Endast ett halvt kg ifrån PB. Lämna en kommentar
Två ynka övningar, idealiskt hade varit att ha åtminstone en övning till. Men tiden fanns inte. Några tunga set med dessa två övningar är bättre än inget. Speciellt eftersom att det på något magiskt vis lyckats att gå över en vecka sedan jag senast körde underkropp vilket är lite utav ett mönster. Och det är ju inte så konstigt, finns ju inte hur mycket tid som helst.
RDL.Knäböj.
Jag är starkare i RDL än i knäböj. I RDL får hamstrings, gluteus maximus och erector spinae jobba på ordentligt. Fokus blir alltså på baksida lår, säte & rygg medans man i knäböjen har mer fokus på framsida lår & säte. Snabbt sammanfattat, det är ju betydligt fler muskler än så som får jobba, det är tunga övningar.
RDL är en utav mina absoluta favoritövningar. Det blir en stor belastning på ländryggen, men hur många är inte svaga där? Och kanske lite rädda för att belasta… En perfekt övning för att bygga upp tålighet och styrka. Dessutom tränar RDL baksida lår väldigt effektivt vilket är ett skadedrabbat område. Muskelbristningar i hamstrings är tyvärr vanligt. Och hur förebygger vi det då? Jo. Bland annat genom styrketräning.
