Då var sista passet innan tävlingen avklarat. Och allt kändes riktigt bra. Pigg & stark! Drog igenom alla tre lyft. Tog lite tyngre i knäböjen, gjorde två 1:or på 90 kg. Kändes väldigt enkelt, så det bådar gott.
Tävlingsveckan är snart här. På söndag nästa vecka så smäller det. Jag gör mitt sista träningspass innan tävlingen på onsdag. Sedan vila torsdag, fredag & lördag.
Träningsveckan som varit har bjudit på 4 träningspass. I tisdags körde jag (eller tanken var i alla fall) ben. Efter första setet på 80 kg i knäböjen så fick jag ont i mitt högra ben. Det är inte första gången, hade en släng av det i höstas också. En liten överansträngning. Jag körde 3 benpass förra veckan, det är sällan som jag hinner det. Fömodligen hann jag inte riktigt återhämta mig. Hur som helst, det slutade med att jag bara gjorde 2 set på 80 kg. Valde att bänka efter det istället. Och det gick ju kanon, det var då som jag tangerade mitt rekord på 67,5 kg.
I onsdags körde jag pull ups & dips. Otroligt nog så satte jag ett nytt rekord i dips igen, nämligen 35 kg. Whoop-whoop!
Sedan träning på fredagen igen. Körde lite lätta pull ups, satte sedan nytt rekord i bänken på 70 (!!) kg, körde även lite latsdrag & axelpressar på det.
Sedan vilade jag lördagen för att sedan träna på söndagen (alltså idag igen). Körde lite böj för att se hur benet kändes. Och det kändes bra. Gjorde 5 reps på 80 kg och sedan en etta på 95 kg för att se om det kändes OK även när jag är närmare mitt max. Kändes toppen. Så jag körde inte så mycket mer än så. Bäst att vara försiktig. Passade på att bänka när jag ändå var där (hehe) och slängde även in lite axelpressar igen. Kändes riktigt bra, hade bra tryck i grejerna.
Jag vet att det börjar bli tröttsamt att höra om alla jäkla rekord och PB:n hela tiden, haha. Men jag blir lika överraskad varenda gång. Bänken har tagit fart något otroligt, dipsen likaså. Jag är i grund och botten en ”pressare”. Olika typer av pressövningar är min starka sida och jag föredrar det över dragövningar.
Hursomhelst, tog ett nytt PB i bänken i söndags. 67,5 kg ligger nya PB:t på, och det var enkelt!!!
Jag jobbar ofta med 1-5 repetitioner. Ibland 6-8. Sällan 10 eller mer. Men det händer givetvis också.
Jag har maxat ganska ofta i dip, böj & pull (alltså kört 1 RM) den senaste tiden. Inte varje vecka, men varannan ungefär. Helt klart lite oftare än vad som många anser är optimalt i längden.
Hade jag haft en coach så är jag säker på att denne hade viljat lägga upp det på ett annat sätt. MEN. Det finns en anledning till att jag maxar ganska ofta.
En anledning är att jag vill vara säker på vart min gräns går. Jag vill inte komma till tävlingen och inte ha koll på vart mitt max är. Mitt max förändras snabbt på grund av den korta tiden som jag förberett mig på detta, i början är utvecklingen så snabb. Och ja, jag vet att man kan estimera sitt max (om jag exempelvis tar 3 repetitioner på 15 kg i pull ups så är mitt beräknade max utifrån det kring 22-23 kg).
Ytterligare en anledning till att jag vill maxa oftare är att jag inte har någon historia av att maxa. Jag har alltid kört mina 6-12 repetitioner. Jag har rent av undvikit att maxa då jag inte gillar det, men ska man tävla i one rep max så behöver man tänka om, haha.
2 kommentarer
Idag är det exakt 2 veckor kvar till min debut i streetlifting. Och med det sagt så har jag inte så många träningspass kvar innan det är showtime. Jag kommer nämligen att behöva ha 3-4 dagars vila dagarna innan tävlingen.
Lämna en kommentar
Igår lastades stången med 100 kg för första gången. Och det gick ju fint, men det är verkligen 50/50 om den hade blivit godkänd på tävling tror jag. Nån ynka centimeter till på djupet hade varit bra. Jag tycker dock att den är tillräckligt bra för att räknas som ett nytt PB. En milstolpe att komma till tresiffrigt ändå!
Lämna en kommentarIdag har jag ”bara” tränat & jobbat. Imorgon däremot, då ska hästarna ridas igen och det står hoppning på schemat.
Fick till ett jäkla pass idag. Gjorde nytt PB i pull up, 22 kg är det nya rekordet. Och i dippen ville jag inte vara sämre. Tog nytt PB med 4 (!) kg. 34 kg är numera mitt nya PB.
Mindre än 3 veckor kvar till tävlingen nu. Blir nervös bara jag tänker på det, haha. Räknar med att ha åtminstone 22 kg igen på tävlingsdagen vad det gäller pull up. Vad det gäller dipsen så tror jag att 35-37 kg inte är omöjligt att klämma upp om allt känns bra den dagen.
Knäböjen är svår att sia om. Jag känner dessutom av pollen iår och det gör mig lite seg i träningen. Speciellt när jag ska köra ben. Körde ben i måndags och det gick inte så bra. Vikter som brukar kännas säkra var extremt tunga och jag hade en högre puls än vanligt. I bästa fall har jag 100 kg på tävlingsdagen.
Jag ska köra ben imorgon eller på fredag igen. Och så satsar jag på att få till lite knäböj på söndag också. Ett av dessa pass ska vara lite tyngre, och det andra lite lättare med fokus på teknik. Vilken dag som det blir vilket låter jag dagsformen bestämma.
Trots att det gått 3 dagar sedan jag sist körde pull & dip så kände jag mig idag riktigt risig i axlar & armar. Dock kändes allt toppen när jag väl körde (förutom en känning när jag maxar i pull up), blev faktiskt ett nytt PB i dippen på 30 kg. Kändes så bra!
Det är inte träningen i sig. Utan förmodligen den totala arbetsbördan med masserande, stalljobb, ridning & gym.
Men med det sagt. Jobba måste man ju. Och stallet måste göras. Så det blir träningen som får justeras. Blir endast två överkroppspass denna vecka och endast lätt belastning nästa pass.
Hade jag haft en mer långsiktig plan så hade det funnits planerade perioder med deload vilket innebär att man har en återhämtningsvecka med lägre belastning & intensitet. Men nu sträcker sig min plan i huvudsak till tävlingen i slutet av mars, så jag försöker pusha på så länge jag känner mig fräsch.
Att det gör lite ont ibland är inga konstigheter. Det kan bero på skada, överbelastning eller faktiskt ingenting. Det kan göra ont ändå. Det är det som gör smärta så lurigt. Oavsett så gäller det att vara flexibel och kunna anpassa sig.
Imorgon vilar jag från träningen. På fredag blir det troligtvis nästa pass, och då står det ben på schemat!
Förra veckan blev det inga PB:n, men den här veckan kunde jag bocka av flera stycken!
Funkar inte att ladda upp bilder på bloggen just nu, så det blir några gymbilder från galleriet som jag laddat upp nyligen men inte hunnit publicera än.
Så vi börjar väl i den änden, gymänden alltså. Fått till flera riktigt bra pass det senaste, nytt PB i både pull up, bänk & knäböj🥳
Hovis har varit här. Palle & Idas träning har trappats upp och de har fått göra ganska mycket galoppjobb det senaste för att få tillbaka orken, konditionen och bli starkare helt enkelt. Båda har varit väldigt fina. Jag & mamma har dessutom lyckats att pricka in varenda ridpass i solljus, så gött!
I kväll kom hundtränaren hem till oss och vi genomförde sök i garaget, stallet och i vår carport. Idun var superduktig. Hon löper ju fortfarande (även om det är på G bort), men hon visar väldigt tydligt att hon vill träna så det lyssnade vi givetvis på. Hon har varit ganska trött under höglöpet, men nu börjar hon bli riktigt pigg igen.
Så fort bloggen funkar som den ska igen så blir det mer uppdatering, hörs snart igen!
Lämna en kommentar