Några screenshots från ett pass förra veckan. Det börjar bli tjatigt, men träningen går riktigt bra just nu. Känns som att jag snart har nya PB:n att hämta.
Den här veckan har tiden inte riktigt funnits. Men det blev ett ordenligt pass igår där jag körde dips, pull ups & bänk. Imorgon blir det ben! Och så hinner jag förhoppningsvis ytterligare ett pass i helgen.
Jag hittade ett par begagnade (men knappt använda) till slut. Jag har bra rörlighet i min fotled, men jag tror ändå att dessa kommer att underlätta någon % till. Och i knäböjen så behöver jag verkligen all hjälp som jag kan få💪 Så småningom får jag också köpa en storlek mindre i knäskydden, men det tar vi då. Jag kan gott bli lite bättre först!
Lämna en kommentar
Idag har jag fått proffshjälp av min kompis som har det svenska rekordet i viktade dips.
Jag vill göra min dips mer effektiva och kände att jag behövde lite tekniktips som jag kan jobba vidare med. Jag fick dessutom lite input på vad som är en godkänd dip på tävling, och ”what not to do”.
Så nu har jag fått lite verktyg att jobba vidare med. Det ska bli väldigt spännande att se vad det kan ge💪Jag kämpar vidare!
Lämna en kommentar
Jag nämnde att jag legat lite lågt i kolhydrater. Äter jag fritt utan att bry mig så får jag definitivt i mig tillräckligt med kolhydrater. Då får jag i mig mer än jag behöver av allt.
MEN. När jag försöker att hålla kosten hyffsat ren utan alltför mycket godis så inser man att det är jäkligt mycket havregryn, potatis och så vidare som krävs för att man ska få i sig rätt mängd. Jag gillar godis & snacks och äter det ganska ofta i perioder, så oftast är det inget problem, men i perioder håller jag kosten lite mer clean och när jag lite halvsur efter ett mediokert träningspass kontrollräknade i några dagar så insåg jag att jag hade ett ganska stort gap att fylla. Jag nådde inte upp till mitt estimerade behov på långa vägar vissa dagar. Låg för högt i fett istället, proteinet var bra. Alltid något, haha.
Jag bryr mig inte särskilt mycket om kost egentligen. Men när jag kan träna mer i perioder så är det helt klart kul att skärpa till sig lite. Så att jag får den utdelning som jag förtjänar efter slitet på gymmet. Jag vet annars om att min kost som helhet är ganska bra. Älskar godis, bakverk & ”onyttig mat” så det är inget som jag vill vara utan. Det är dock inget som kontrollerar mig, aldrig känt mig ”beroende” av socker eller liknande. Tycker att det är kul att vara mer seriös i perioder, och mindre i andra. Inga konstigheter egentligen.
Så varför är kolhydraterna så viktiga då? Nu ska jag äntligen komma till poängen med detta inlägget, haha.
Kolhydrater är en central energikälla. När du äter kolhydrater bryts de ned till glukos som lagras som glykogen i muskler och lever. Det är det här lagret kroppen använder först när du rör på dig, oavsett om det handlar om ett tufft intervallpass eller tung styrketräning.
Hjärnan kan använda ketoner i extremfall, men föredrar glukos. I vanliga fall förbrukar hjärnan ungefär 100–130 gram glukos per dag. Det illustrerar hur stor del av vårt energibehov som faktiskt går åt bara för att hålla hjärnan igång.
Det beror på hur mycket du tränar och hur intensivt:
Tränar du väldigt hårt så kan behovet vara det dubbla. Jag satsar på 3-5g per kg kroppsvikt, många dagar så behöver jag nog upp emot 5g per kilo kroppsvikt. Om jag tar min senaste vägning multiplicerat med 5 så blir det 330… Och idag (igår kväll när detta inlägget skrevs) har jag ätit 222g kolhydrater. Och det är jag ändå nöjd med, haha. Men då har jag alltså ansträngt mig och planerat mina måltider för att komma upp i den siffran. Tänk då att min hjärna dessutom bränt upp hälften av utav det😅
Summa summarum, när jag är inne i en seriös period med kosten så måste jag helt enkelt hålla koll på mer än bara proteinet om jag vill prestera på topp.
WHOOP-WHOOP. Nytt PB i bänk på 63,5kg. Inte långt kvar till 65kg!
Sedan körde jag sittande axelpress med hantlar. 20kg per hantel. Felt good.
Pull ups var next upp. Började med kroppsvikt. Sedan blev det 2:or med 10kg extra. Sedan en etta på 15kg innan det blev ytterligare ett set med kroppsvikt.
Sedan tog jag ta i mina dips. De som tävlar i streetlifting och ska göra riktigt tunga ettor i dipsen har en lite speciell teknik. Jag har inte riktigt den, men jag ska försöka att bli effektivare så att jag kan lasta på lite mer så småningom.
Sedan klämde jag ut det sista i latsdragen. Det ligger egentligen inte på schemat, men jag har börjat att lägga in det lite då & då när tid finns. Jag kör 70kg där.
Ett riktigt bra pass!
Lämna en kommentarUnder vinterhalvåret hinner jag träna mer. Så just nu jobbar jag ganska hårt mot mina mål. Detta är mina mål i träningen just nu:
💪Köra 20-kiloshantlarna i den sittande axelpressen.
Detta målet är faktiskt redan uppnått✅ Tidigare i veckan körde jag mina pressar med 20kg i varje hand. Det har egentligen inte varit en styrkefråga. Jag har kört med den vikten förr, men inte sedan jag skadade min axel i juli 2024. Det är först nu som jag är både smärtfri och har full funktion igen. 15 månader har det tagit för att få den bra igen.
💪65 kg i bänkpress.
Mitt nuvarande rekord är 62,5kg. Känns som att det snart finns mer. Bänkpress är min absoluta favoritövning. Just nu försöker jag att lägga in ett TUNGT pass per vecka (1-3 reps) samt ett pass där jag gör fler reps. Körde exempelvis 10 repetitioner på 50kg häromdagen.
💪Pull up med 20 kg extra.
Finns inte så mycket att säga om detta. Bara att kämpa på. Nuvarande rekordet är 15kg.
💪Förbättra tekniken i dips.
Ska försöka att haffa min kompis (som tävlar i bland annat viktade dips) och få lite tips på hur jag ska använda kroppen för att det ska bli så effektivt som möjligt. Jag har testat mig fram litegrann, men jag behöver helt klart bolla lite med en expert.
💪Börja springa korta sträckor ute.
Jag ska ju springa ett lopp nästa år. Så jag måste börja vänja mig vid att springa utomhus. Jag gör regelbundet sprinter på löpbandet, men det är ju inte samma sak. Joggade en sväng för ett par veckor sedan och jag fick skitont i min högra rygg/höft som är lite risig pga en gammal skada. Vaderna gjorde ont också. Så ja. Det var inte så upplyftande, haha. Bara att korta ner sträckan lite mer nästa gång och sedan bygga upp tåligheten låååångsamt.
💪Träna ben mer frekvent så att knäböjen tar fart.
Mina knäböj är dåliga. Men de är också ett resultat av att jag prioriterar min överkropp. Jag gör 3 repetitioner på 70kg. Jag har i perioder inte kört ben alls (hehe), i andra perioder 1 gång i veckan till varannan vecka. Det är lite för lite. Men nu när mer tid finns så är målet att få till 2 pass per vecka. Förmodligen gör det att jag kan få en skjuts framåt. Jag har dessutom köpt ett par begagnade lyftarskor. Jag hoppas att de kan hjälpa till lite också.
Är du på språng och behöver lite extra protein? Tipsar om denna! En ”chokladmousse” från Valio som är riktigt god.
Jag är så trött på att dricka kreatin. Så det har inte ens blivit av det senaste. Nu vet jag att ni som själva tar kreatin tänker att jag är dum i huvudet. Det är ju smaklöst, så hur kan det vara svårt?
Well. För mig har det blivit svårt. Har tröttnat på skiten. Och nu vet jag att ni som tar er träning seriöst tänker: ”allt är inte alltid roligt eller smakar gott, det är bara att göra”. Men jag är inte så allvarlig med min träning. Och nu råkar det ju finnas ”godis” med kreatin i. Så jag testar det💁♀️🤪
Nackdelen med dessa är att den forskning som vi har på kreatin framförallt är gjort på det pulver som blandas med vatten. Dessa är mer processade. Finns en chans att kreatinet kan ha förlorat sin kvalité längs med vägen. Svårt att svara på. Annars får jag helt enkelt börja med kreatin på kapsel igen, det tog jag alltid förr och det funkar betydligt bättre för mig.
Lämna en kommentar
Jag har alltid haft en ganska muskulös rygg. Förmodligen en kombination av allt stallarbete, ridning & genetik kanske. Och så har jag ju tränat en del de senaste åren, och jag har alltid gillat att träna rygg. Men det har ändå varit ganska spretig träning.
Men de senaste 2 åren så har ryggträningen skjutit i höjden då jag tragglat med mina pull ups. Och även om jag inte fokuserat på hypertrofi (muskeltillväxt) så har det helt klart hänt lite med ryggen. Muskelmassan har ökat helt klart.
Så hur mycket muskelmassa kan man egentligen skaffa sig under ett år som kvinna? Jag är inte expert på detta område (ni får gärna rätta mig om jag har fel), men jag har fått lära mig att upp emot 5 kg ren muskelmassa är möjligt på ett år om du är nybörjare. Sedan går det betydligt långsammare. Då kanske du kan räkna med 0,5-1,5 kg. Och så småningom ännu mindre än det. Ju närmare man kommer sitt genetiska tak, ju långsammare går det.
Jag fokuserar inte på att skaffa muskelmassa. Utan jag tycker att det är roligt att utmana mig styrkemässigt. Men muskler är bra att ha, och visst är det kul när man kan se på kroppen att vissa muskler har fått jobba.
Lämna en kommentar
