En blogg om mig och min resa med hästarna
Kategori: Min Träning
För 8 dagar sedan fick jag för mig att jag ville kunna gå ner i en split. Jag började att träna samma dag. Jag har gjort stora framsteg på en vecka, vem vet, det kanske går ändå?
Jag har fått för mig att spagat är enklare än split för de flesta. Men jag är ganska säker på att det inte är så för mig, så jag kommer att satsa på spliten jag. Jag har aldrig varit nära på att kunna gå ner i en spagat, däremot kunde jag i stort sett (nästan iallafall) gå ner i split när jag var barn på ren ungdomlig vighet. Den där ungdomliga vigheten är borta sedan länge, men vetskapen om att det gått en gång för länge länge sedan gör att det känns som att det kanske kan gå igen.
Ett utav mina första träningsmål var att springa en mil under 60 minuter vilket jag klarade. Jag har efter det även sprungit en distans på 2 mil. Långsamt, men jag gjorde det. Jag har inte gjort om det sedan dess, haha. Det finns mycket saker som jag har testat på egentligen. Jag har sprungit, cyklat, klättrat och åkt skidor. Men mycket utav detta har jag gjort väldigt lite, mer testat på som tidigare nämnt. Jag har också gått en kurs i de olympiska lyften, ryck & stöt. Givetvis testat på CrossFit också. Just nu går jag på Strongman-inspirerade pass varje vecka. Jag vispar runt lite överallt. Jag kan lite om mycket.
Min konditionsträning har oftast bestått utav spinning vilket är mitt favoritsätt att träna kondition på, om jag måste välja. Där har jag fördjupat mig mer och när jag var igång på riktigt så var det noggrant planerade pass utefter watt & puls för att optimera mina resultat.
Hur som helst. Sedan ville jag bänka 60 kg. Det har jag gjort. Sedan ville jag klara en pull up/chin up. Ja det har jag också betat av. Men jag har inte haft något mål som liknar detta, så nu testar jag det, haha.
Fortsättning följer!
Idag blev det en sväng till gymmet igen. Jag & mamma körde ett pass imorse. Böj, mark & bänk stod på schemat. Hade lite extra inspiration efter att ha tittat på SM-veckan. Jag har tittat på armbrytning och styrkelyft. Väldigt roligt att kolla på tycker jag!
Då har jag varit på ett Strongman-inspirerat pass igen. Så kul är det! Denna gång stod det knäböj på schemat, det är en övning som jag aldrig har haft på mitt schema även om jag givetvis knäböjt någon gång då & då. En gång på hela förra året till exempel, haha.
Jag slog till med 2:a på 65 kg. Helt ok! Det var ju samma historia med marklyften som vi körde förra veckan. Aldrig haft dem på schemat, men satte 115 kg. Det är ju inga stora vikter, men en bra start med tanke på min icke-historia med dessa övningar. Jag har ju givetvis nött in tekniken när jag läste till PT, men det är i princip allt.
Blev nästan lite sugen på att börja lägga fokus på bänk, knäböj & marklyft och bli riktigt stark i dem. Men jag vet inte. Får fundera lite på om jag ska rikta om träningen lite eller fortsätta med mitt nuvarande ”schema”. I bänken är jag iallafall på ganska god väg, har ett PB på 60 kg där. Nästan samma PB som i knäböjen🤣
2025 vill jag ha lite bättre kondition. Jag inledde året med några konditionspass, men sedan blev jag sjuk i ungefär 2 veckor (!!!). Så det blev en ofrivillig paus på nästan 3 veckor. Men idag plockade jag upp konditionsträningen igen!
Jag sprang med Idun idag och vi körde intervaller. 4 minuter springa, 3 minuter vila. Försökte att ligga omkring 170-180 i puls under mina intervaller. Upprepade detta fyra gånger.
Det var länge sedan jag tränade kondition regelbundet, så det finns stor förbättringspotential. Jag kommer att försöka att köra kondition 1-2 gånger per vecka. Alltifrån korta pass på 20 minuter till längre pass. Lite gott & blandat ska jag satsa på. Viktigast är att det blir av!
Lämna en kommentarIgår drog en kompis med mig på ett Strongman-inspirerat pass på ett annat gym än det jag brukar gå på.
Det var riktigt kul. Vill gå igen. Igår körde vi marklyft och jag marklyfter ALDRIG. Jag lärde in tekniken när jag utbildade mig till PT och då nötte jag lite lätta vikter. Det är allt. Jag kör visserligen rumänska mark, men det är ju inte samma sak även om jag helt klart hade nytta utav det igår. Kör ju ganska tunga rumänska mark (om jag får säga det själv) så ryggen är ändå van vid att sättas lite på prov.
Eftersom att jag aldrig marklyfter så tänkte jag att 90 kg kanske skulle vara lagom när vi skulle maxa. Dessutom körde jag utan remmar vilket aldrig händer annars. Men 115 kg kom faktiskt upp från backen vilket jag ändå måste säga är skapligt med tanke på min icke existerande historia av marklyft.
Jag har aldrig gillat marklyft då jag alltid känt mig sjukt svag i den övningen, samma med knäböj. Jag älskar att träna överkropp där jag alltid har varit ganska stark även i otränat tillstånd, speciellt för att vara tjej. Exempelvis bänk, pull ups, axlar och så vidare. Men jag måste säga att jag är mer positiv till att utmana min underkropp efter igår. Fick mersmak!!!
Lämna en kommentar
Jag äter kreatin, proteinpulver och i perioder kanske någon bonusgrej, som exempelvis PWO. Jag tar järntabletter och D-vitamin då & då. Exempelvis om jag är trött en dag och tänker: ”Gud vad trött jag är, finns det inget piller att ta?”. Man känner sig ändå lite piggare efter😂
Jag tycker att de flesta proteinpulver är äckliga. Jag ska dock inte sticka under stol med att det är ett smidigt sätt att få i sig mer protein. Just därför envisas jag med att äta det. De proteinpulver som jag tycker är godast är smaken kanelbulle från Tyngre. Och sedan gillar jag de smaker som jag testat från Certan. Deras vaniljbulle är perfekt i gröten. Jag tycker för en gångs skull att det är gott på riktigt👌
Vad det gäller min träning, hälsa & kost så är det verkligen inte träningen som är problemet. Jag älskar att träna. Många pratar om disciplin & yada yada. Men jag behöver inte disciplin för att träna. Det är något som jag gillar att göra och ser fram emot nästan varje gång.
Vad det gäller kost så har jag ju inget problem heller egentligen. Jag äter nog ganska bra. Meeeen jag tycker inte att det är lika roligt eller intressant. Jag hatar att laga mat dessutom. Jag vet att jag äter för lite protein i perioder eftersom att kolhydrater & fett är betydligt godare, hehe. Nu är jag inne i period där jag försöker lite mer. Proteinet ska in. Och detta gör jag för att förhoppningsvis få det resultat som jag förtjänar av mina ansträngningar på gymmet.
Lämna en kommentarDet enkla svaret på den frågan är direkt.
Det finns en myt som säger att man kan strunta i att träna i ungefär 2 veckor innan man börjar tappa muskler. Riktigt så är det inte.
Skulle du bli sjuk och hamna i sängen några dagar alternativt gipsar någon kroppsdel så tappar du omkring 0,5 till 0,6 av den totala muskelmassan PER DAG. Motsvarade siffror för styrkan är 0,3-4,2 procent per dag.
Att vara inaktiv i en säng eller soffa är inte samma sak som att ta ett uppehåll från träning. Kan du fortsätta att använda musklerna till vardags, t.ex. stallsysslor eller ett fysiskt jobb så har inte enstaka veckor med vila från träningen då & då någon större inverkan. Det blir förmodligen en förlust, men den är väldigt väldigt liten. Kanske väger du rent av upp den en vecka senare när du är extra utvilad, redo att ta i och motiverad att träna vidare. Skulle dina uppehåll från träningen bli längre än så tappar du långsamt det du byggt upp även om du har en aktiv vardag.
Jag är nu inne i en period av reducerad träningsbelastning och det har visat sig att man kan behålla det man byggt upp väldigt bra även om det bara blir ett pass per vecka. Det är ungefär så det ser ut för mig just nu. Men det är viktigt att man tar i under detta pass. Intensiteten är viktig! Med en hög intensitet (alltså till eller väldigt nära failure) så har forskare kommit fram till att det kan räcka med ETT set per övning eller muskelgrupp per vecka (!!!) för att bibehålla det man har.
Men det sagt. Just nu är jag inne en bibehållande fas. När hästarna går på vila så hoppas jag på att gå in i en utvecklande fas.
Detta är ett väldigt tydligt exempel på hur lite är bättre än inget! Så har du tid för ett enstaka pass, kör på det!
Det var redan gått 2 veckor sedan jag sist körde överkropp. Och jag hann bara 3 övningar idag. Menmen. Bättre än inget!
Jag hoppas att jag hinner ytterligare ett pass denna vecka så det inte behöver gå 2 veckor till nästa benpass också🙈
