Kategori: Min Träning

Tidigare i veckan tränade jag ihop med några vänner som också kör streetlifting. IFALL IFALL IFALL (hehe) jag ska tävla så börjar man med pull ups för att sedan köra dips och till sist knäböj. Så det var i exakt den ordningen som jag körde passet. Jag har ett visst antal sådana pass nu, viktigt att träna på det sättet som det är på tävling så att man är så väl förberedd som möjligt.

Jag kände mig faktiskt riktigt stark trots att jag lade mig sent kvällen innan. Vi (jag & Zacke) var nämligen på bio i Jönköping ihop med två andra kompisar. Det blev mycket gott att äta så jag sov dessutom dåligt, åt lite för mycket godis😛 Men den här gången så gick det fint att träna ändå, förmodligen tack vare att jag hade ett så bra träningssällskap. Hursomhelst. Vi såg filmen Nürnberg kvällen innan. Filmen baseras på verkligheten och handlar alltså om rättegångarna som följde efter andra världskriget. Jag tyckte att filmen var bra. Och jag som tenderar att snöa in på vissa saker har nu suttit och läst på om rättegångarna i Nürnberg hela veckan. Måste gå på bio oftare. Även om jag kan ha lite svårt att sitta still så länge så är det ändå en rolig grej att göra, speciellt såhär på vinterhalvåret.

Lämna en kommentar

Jag får ganska ofta frågor av vänner, släktingar och massagekunder om träningsråd. Och det ger jag så gärna. Det är bara kul att få hjälpa till. Så det är bara att fortsätta fråga😀

Men med det sagt. Krångla inte till det i onödan. Det absolut viktigaste för att bygga muskler och bli stark är INTE:

🛑 avancerade program

🛑 perfekta övningsval

Det ABSOLUT viktigaste är att du tar i. På riktigt. Och att fortsätta att göra detta. Hög ansträngning och progression över tid (dvs successivt öka belastningen) slår i princip allt annat. Är du en nybörjare så räcker det exempelvis med att köra helkropp 2-3 gånger per vecka. Få övningar, få set (till en början räcker det oftast med 2-3), TA I. Upprepa. Tro mig, det kommer du långt på.

Sedan är det givetvis så att om man ämnar att satsa i en specifik gren eller vill bygga en specifik fysik på en lite mer seriös nivå, ja då är det självklart att saker måste optimeras. Men det är en annan sak. Och då ska man inte ta hjälp utav mig, utan av någon som har specifik kompetens inom just det området.

Välj några basövningar (inte kissande hunden med gummiband), maskin eller fria vikter spelar ingen roll. Välj det du själv känner dig trygg med. Sedan är det bara att köra på! Och kissande hunden är givetvis en bra övning (all rörelse är bra), men inte för att bygga muskler.

Lämna en kommentar

Prehab snackas det en hel del om i vissa kretsar. Syftet är att undvika skador. Och ja prehab är absolut inte fel och kan vara ett bra & viktigt komplement till ens träning. Det är dock viktigt att komma ihåg att du kan rulla på foam roller, stretcha, aktivera och göra diverse prehabövningar bäst du vill, MEN tränar du för mycket, för ofta och för hårt så kommer skadorna. Punkt.

Skaderisken styrs främst av total träningsbelastning. Snabba ökningar i volym och intensivitet ökar skaderisken. Prehab kan minska vissa risker MEN den kan inte kompensera för träning som är för hård.

Tips för att undvika skador är att öka med max 5-10% per vecka. Anpassa belastningen efter dagsform. Ta hänsyn till hur du mår för dagen och hur veckan varit i övrigt. Exempelvis, en stressig vecka med för lite sömn gör oss mer ömtåliga.

Detta är inte mina åsikter, utan det är en sammanfattning av det som man kommit fram till rent vetenskapligt. Att ha ett genomtänkt träningsprogram där det finns utrymme för flexibilitet och återhämtning är betydligt viktigare för att undvika skador än prehab i sig.

Lämna en kommentar

I tisdags, på trettondagen, så gymmade jag & Zacke tillsammans. Jag drog nytta av att Zacke var med och passade på att maxa i bänken. 65 kg klämde jag upp, kändes riktigt bra!

Lämna en kommentar

Jag har aldrig haft några särskilda mål med min träning. Haft lite små mål här & var. Som exempelvis att ta 60 kg i bänkpress (✅), kunna gå ner i en sidesplit (kom långt, men gav upp, haha), kunna göra en pistol squat (✅) och kunna göra en pull up (✅). Lite små utmaningar av blandad karaktär helt enkelt.

I början av detta året så körde jag lite strongman-inspirerad träning vilket var roligt. Och jag körde på med min vanliga träning till sommaren ungefär. Någon gång i september så styrde jag om min träning för att träna mer mot streetlifting. Och det har verkligen ”klickat” med mig, jag har aldrig lyckats vara såhär konsekvent och vilket resultat som det har givit. Jag har under oktober till december gjort otroliga framsteg (som såklart kommer att plana ut), men där ser man verkligen vad som är möjligt när man har ett tydligt mål och sedan programmerar sin träning utefter det. Jag har även gjort lite ändringar i kosten, och det har också gjort en stor skillnad. Jag ska gå in lite mer på det senare i inlägget.

FEBRUARI:

MAJ:

Under januari till maj så tränade jag på som vanligt egentligen. Tragglade på med min pull ups, bänkade endel, men jag hade lite ont i en axel, så jag rörde mig i en zon där det fortfarande var relativt lätt för att långsamt vänja mig vid belastningen igen.

JULI:

Under juli månad så började jag att köra viktade pull ups. Jag gjorde min första med 10 kg. Den var inte strikt, den var inte vacker, men den kom upp. Lite av en milstolpe ändå.

AUGUSTI:

När jag äntligen lyckades att få med mig 10 kg extra upp i en pull up så blev jag lite sugen på att rikta in mig på streetlifting. Jag identifierar mig kanske inte riktigt som ”streetlifter”, men jag är helt klart inspirerad. Och jag började långsamt att fokusera allt mer på mina knäböj också.

SEPTEMBER:

Under september månad satte jag ett nytt rekord. Och den här gången så blev det ett nytt personbästa på 15 kg i pull up, skulle säga att den var ganska strikt dessutom.

OKTOBER:

Under oktober månad så började jag att träna på mina dips på allvar. Det gick snabbt framåt, men jag såg att tekniken var långt ifrån sättet som de tävlande använder. Tragglade endel, men det var svårt.

NOVEMBER:

DECEMBER:

December blev en riktigt bra träningsmånad. Jag tog hjälp med min teknik i dipsen av två som tävlar på elitnivå. Utvecklingskurvan tog fart och jag slog rekord i både bänk, dips, pull ups och knäböj. Min bänk har visserligen fått stå tillbaka lite för att inte utmana axeln för mycket, trots det så blev det rekord efter rekord i slutet av året. Känns som att min progression i dipsen och pull upsen kan spela in till viss del. Min kraftutveckling och på något sätt ”råstyrka” i överkroppen har verkligen skjutit i höjden. Helt plötsligt fanns det ett par växlar till.

De sista två månaderna (?) så har jag dessutom fokuserat mer på min kost. Den brukar jag ju typ nästan skita i. Jag har hållt koll på mina macros. Ökat mina kolhydrater. Ner lite med fettet. Proteinet var OK. Se till att INTE äta något som är rikt på fett timmarna innan träningspasset då jag blir skitseg. Hellre mer fett på eftermiddagen då jag oftast ändå tränar under FM/dag. Sådana detaljer (eller egentligen är det inte detaljer, utan det är ganska väsentliga grejer när man vill träna lite mer seriöst). Och det vill jag ju nu, jag vill utvecklas inom detta. Så det blev en viktig pusselbit och bidrog till att jag kunde prestera bättre.

Lämna en kommentar

Igår genomförde jag årets sista träningspass och jisses, det var så tungt. Under gårdagskvällen kom förklaringen. Ont i halsen och började att känna mig sjuk. Känner mig ändå OK idag, så jag hoppas att det håller sig i schack. Kvällens nyårsplaner (middag med en kompis & hennes familj) står fast. Så idag blir det fix och förberedelser inför det.

Lämna en kommentar