Kategori: Min Träning

IDAG & IGÅR

Publicerat av Ellen den 5 oktober, 2023

Igår var det fullt fart. Hade ett jobbrelaterat möte på förmiddagen, sedan fix med inköp, även det relaterat till jobbet. Sedan tränade jag och red Palle. På kvällen blev det sedan bowling och käk ute med lite vänner.

Gårdagens träningspass kändes riktigt bra. Började med bänkpress. Körde på 50 kg. Det är tungt för mig. 5 repetitioner gånger 3. Tidigare har jag ”bara” orkat 3-4 stycken på 50 kg. Men jag jobbar mig uppåt, sakta men säkert. Har träningsvärk idag!

Gymmet bjöd på bullar. Det var kanske det som gjorde att jag orkade den där extra repetitionen!

Jag & Palle var ute ganska länge igår, 85 minuter. Vi skrittade bara. Blev en runda på strax under 8 kilometer. Vi lyckades även klämma in lite vattenträning.

Idag började jag min dag med att släppa ut hästarna. Sedan mockade jag och förberedde boxarna. Sedan åkte jag hem för att äta frukost. Efter det så tog jag & Ida en tur. Skritt i 65 minuter. Jag var farligt när att ramla av en gång. Ett råddjur dök upp snabbt framför näsan på oss. Ida gjorde en dösnabb 180-graders vändning och satte av i galopp åt motsatt håll. Jag satt kvar på ren tur. Hon var enkel att bromsa in och vända tillbaka på rätt köl. Dagens mini-hjärtattack, haha.

Nu ska jag strax in och jobba lite. Ska packa upp lite inköp och massera😀

Har en hel del planer för helgen. Blir lite festligheter som bestämdes spontant igår, träffa kompisar, kräftskiva och förhoppningsvis även tävling. Fullt upp!

Lämna en kommentar

OM DAGENS RYTTARANALYS

Publicerat av Ellen den 25 augusti, 2023

Idag har alltså jag & mamma varit på ryttaranalys. Det betyder att man analyserar kroppen och bland annat undersöker stabilitet & balans. Man försöker att gå till botten med de svagheter man har för att kunna optimera sin sits och inverkan på hästen. Vi har t.ex. olika strategier för att hålla vår balans och samma strategier som vi använder i de olika övningarna kommer vi att ta med oss upp på hästryggen. Finns bra & mindre bra strategier.

Jag som massör (och snart PT) är ju själv utbildad i att utföra både rörelseanalys & hållningsanalys. Men det sagt så har jag redan ganska bra koll och väldigt god kännedom om mina svagheter i kroppen och förmodligen även vad de beror på. Däremot så är det alltid värdefullt att ta hjälp av andras kompetens, utrustning och tips. Det tycker jag verkligen att jag fick idag, jag är väldigt nöjd.

Jag har lite problem med höger höft. Det har gjort att jag är starkare i vänster ben, jag lägger också mer tyngd på det benet. Det vet jag om sedan innan. Roligt var dock att jag hade fin rörlighet i mina höfter (man fick rida på någon slags mekanisk häst). Jag lade heller inte mer vikt åt någon särskild sida när jag satt i en sadel. Skönt!

Vi fick även göra ett sittbensavtryck för att se om en smal eller bred midja passar oss bäst när det gäller sadlar. Jag har ett ”normalt” bäcken. Varken smalt eller brett mellan sittbenen, men om det drar åt något håll så är det åt det breda. Jag har alltid upplevt att jag kunnat rida och sitta bra i många sadlar och det är tack vare att jag har ett ”normalt” bäcken som ändå kan passa ganska många sadlar.

Jag fick primärt 3 saker med mig hem att jobba på: det första var att jobba på höger fotvalv som har säckat ihop, det påverkar i sin tur höger höft som vill ”sticka iväg något”. Inget nytt för mig. Det andra är att jag ska tänka på att rotera min högra höft bakåt litegrann, det har jag inte reflekterat kring så det var extra värdefull information. Det tredje är att jag ska släppa ner vänster bröstkorg en aning. På grund av den lilla skevheten jag har i höften så roterar jag nämligen något i överkroppen för att kompensera.

Detta är bara en del av det som kom fram idag. Hon gjorde många tester som ledde till flera intressanta diskussioner och nörderi. Hon var väldigt duktig på att se små detaljer och kunde få fram mycket information endast genom att granska hur vi gick.

Jag måste säga att både jag & mamma var riktigt duktiga. Om jag nu får säga det själv, haha. Känns verkligen som att vi är på rätt spår med vår träning. Jag är riktigt nöjd med hur vi kunde hålla balansen i de olika övningarna. Nu är vi ännu mer motiverade att jobba vidare med de övningar som vi blev tipsade om för att bli ännu bättre.

Lämna en kommentar

STRÄCK PÅ DIG!

Publicerat av Ellen den 24 augusti, 2023

Idag hade jag 30 minuters träningspass med lätt styrka kombinerat med stretching. Jag använder mitt full rörelseomfång, jag går ut i ytterlägen och låter kroppen sträcka och röra sig på många olika sätt. Jag varierar statisk stretch och dynamisk. Jag tränar min rörlighet helt enkelt.

Rörligheten är så viktig. Kroppen är gjord för att röras på. Är du begränsad kan du inte träna hela muskeln vilket kommer att hämma den. Rörlighetsträning kan alltså ge dig förutsättningar för att bygga och använda muskler på bästa sätt. Många har till exempel axlar som roterar framåt på grund av korta bröstmuskler. När bröstmusklerna drar axlarna framåt leder det till att man får den berömda ”ostbågehållningen”. Det kommer leda till att man inte kan aktivera sin övre rygg på ett korrekt sätt. Cirkulation och funktion försvinner.

Nu är jag ändå börjat tjata om detta så vill jag även slå ett slag för vår viktiga fascia. Fascian är ett nät av tusentals tunna sytrådar som jobbar längs med varandra. En vit hinna som sluter om våra muskler och organ. Om dessa klibbar ihop, vilket händer när vi vilar, kan problem uppstå. Till en viss nivå så hanterar kroppen det, men inte alltid. Om du tittar på en katt, eller ett litet barn, så sträcker de ofta på sig efter att de vilat. Det gör de på grund av att fascian klibbat ihop, vilket den gör varje natt när vi sover. Därför borde vi alla bli mer som katter & barn. Sträcka på oss och träna upp vighet och rörlighet.

Det är först på senare år som man verkligen fått upp ögonen för fascian och hur viktig den är. Länge skar man bara bort fascian när man dissikerade och forskade på lik. Nu vet man att fascian har mycket större betydelse för hälsa, värk och smärta än vi tidigare trott. Fascian står för mer än en tredjedel av rörelseapparaten, här sitter de flesta av våra smärtreceptorer och nästan all kommunikation i kroppen går via fascian. Faktum är att vi har fler smärtreceptorer i fascian än vad vi har i våra muskler vilket gör att man kanske faktiskt har ont i sin fascia, inte i muskeln. Om fascian blir skadad, klibbar ihop eller blir inflammerad får vi ont, svårt att röra på oss och vi återhämtar oss sämre.

Fascian hos män & kvinnor är olika. Östrogen och fascia hör ihop. Östrogen gör fascian mjukare. Följden blir att kvinnor lättare drabbas av ryggont, vrickar sig eller får korsbandsskador. Däremot drabbas de istället mer sällan av muskelbristningar då senornas och muskelfascian är mer elastisk.

Det finns så mycket som man kan forska i när det gäller detta område. Sedan jag började förstå hur kroppens muskler är beroende av varandra och hur viktig vår fascia är för vår rörelseapparat så har jag blivit mycket mer motiverad till att träna på min rörlighet. Kroppen gillar lite & ofta. Så jag försöker att köra några få minuters rörlighet några gånger om dagen.

Lämna en kommentar

JIPPIE!

Publicerat av Ellen den 15 augusti, 2023

Go kväll. Klockan är nu strax efter 22:00. Snart dags att lägga sig. Körde ett roligt träningspass med Jill & Zandra nu på kvällen. Förra gången bestämde jag vilka övningar vi skulle köra, så idag körde vi ett utav Zandras pass. Det blev en riktig genomkörare. Precis vad jag behövde!

Idag fick jag ett härligt besked. Min certifiering är godkänd, papperna är påväg hem till mig i detta nu. Jag kan alltså titulera mig som certifierad massör. Jippie! Jag är nu helt klar med min utbildning till massör. Bara PT:n kvar!

Det är så givande att massera!! Roligast är att man får mycket tacksamhet tillbaka. Dessutom delar många med sig om deras erfarenheter gällande skador som är väldigt värdefullt för mig. Det gör att jag lär mig ännu mer. Kroppen är väldigt intressant och man lär sig mycket på att lyssna på andras erfarenheter.

Massage kan hjälpa till att lösa problem, verka förebyggande eller bara vara en avslappnade stund. Massage har så många goda effekter, alla borde gå! Jag brukar gå ca 3-6 gånger om året. Hade jag haft mer pengar hade jag gått varje månad.

För att kroppen ska fungera optimalt behövs dock mer än massage. Det krävs att man aktivt tar hand om både kropp & knopp. Och där har vi alla olika förutsättningar och förmåga. Att investera i massage, träning/motion, kost och återhämtning är inget man ångrar. Detta kan se olika ut för alla, men gemensamt är ganska många behöver bli bättre på detta. Det finns mycket stress i vårat samhälle idag. Träning & kost ska inte vara ytterligare en stressfaktor, man får försöka att hitta ett läge som funkar för sin kropp och livssituation vilket såklart kan variera vid olika tidpunkter i livet. Det gäller att vara både förstående, snäll och lite sträng mot sig själv på samma gång.

Lämna en kommentar

GYMMET

Publicerat av Ellen den 11 augusti, 2023

Kommit igång ordentligt med träningen igen! Har ny energi och motivation till att kämpa lite extra. Jag skulle behöva lägga in en växel till om jag vill steppa upp saker ett snäpp till, jag får se om det finns tid nog att kunna göra det de kommande veckorna. Om det gör det så ska jag ta chansen att försöka träna på ordentligt. Under sommaren har jag egentligen bara underhållit det jag redan har, vilket visserligen inte är så bara. Så måste det få vara ibland också.

Gymmade med min kusin Zandra igår. Hon är grymt duktig. Jag älskar att gymma med vänner och familj. För mig är träning inget allvarligt. Jag tar seriöst på att lära mig övningarna och att träna på ett sätt som hjälper min kropp. Däremot så är jag inte särskilt seriös med mitt upplägg. Det är inte så noga. Jag går mer på vad min kropp vill för dagen. I slutändan tränar jag för att må bra och hålla länge. Jag vill inte bli starkast eller vara en bodybuilder, så vilka övningar jag gör, hur ofta och i vilka konstellationer är liksom inte så himla viktigt.

Vissa vill lyssna på sin musik och köra sitt race. Och ja, det gillar jag med. Men att få sällskap, hänga och ha trevligt under tiden tillsammans är roligare i längden om ni frågar mig. Träning bör alla göra. Hela livet. Och då är det bra mycket roligare om man har sällskap då & då, det tycker iallafall jag.

Lämna en kommentar

MÅNDAG

Publicerat av Ellen den 31 juli, 2023

Började min dag med att hålla i en PT-session som tillhör certifieringen. Konditon. Min kund fick köra 12 stycken intervaller på 70 sekunder, 20 sekunder vila. Jag var själv med denna gång, det blev ett riktigt bra pass.

Efter PT-sessionen så masserade jag innan det blev lunch ute med Julia. Vi åt på Let’s take a break. De har tagit mig med storm. ÄLSKAR deras mat. Efter lunchen så for jag hem och red ut på Ida. Vi lyckades såklart pricka in dagens regnskur. Som tur var så blev det inte så mycket.

Sedan skrev jag på min certifiering i massagen. Och sedan skickade jag faktiskt in den!! Nu är det bara att hoppas på att jag bevisat att jag är värdig min certifiering. Sedan skrev jag vidare på certifieringen i PT:n. Kör nästa session imorgon, efter den timmen så är det ”bara” hälften kvar.

I kväll bar det faktiskt av till gymmet igen. Denna gången för lite styrka. Jag, Julia och Zacke körde ihop. Mycket roligt!

Som ni ser så stod det bröst på schemat!

Lämna en kommentar

LAKTATTEST

Publicerat av Ellen den 17 april, 2023

Idag fick två av mina klasskamrater göra ett laktattest på mig. Vi samkörde det med ett maxpulstest, därav den höga pulsen. Ett rent laktattest är inte så jobbigt som pulsen nedan visar.

Med laktattest menas att man mäter andelen mjölksyra i blodet som bildas vid träning. Mjölksyra är en slaggprodukt som bildas vid kraftig ansträngning, när cellerna inte får tillräckligt mycket syre.

Genom att göra testet så får man reda på vilket tempo eller effekt som respektive pulszon innebär. På mig tog vi även laktat efter avslutad prestation för att se hur återhämtningen var. Bäst att få ut så mycket fakta som möjligt när man ändå är igång.

Hursomhelst. Mitt resultat speglade det som jag redan kommit fram till själv. Nämligen att mjölksyran kommer vid ca 160 i puls. Och att jag är stark anaerobt. Jag tål mycket mjölksyra och kan jobba med den. Däremot är jag inte lika utvecklad aerobt och skulle behöva träna kondition på låg puls i ca 80% utav mina träningspass framöver för att förbättra det aeroba energisystemet😅

Jag har ju vävt in mer lågintensiva pass, men de är fortfarande relativt få. Sen ska man ju ha tid också. Jag satsar ju på styrkan. Hursomhelst, väldigt roligt att få testa på detta!!

Lämna en kommentar

TYPISKT

Publicerat av Ellen den 6 april, 2023

Just nu går det mycket smittor i hästvärlden. Som vanligt denna tiden på året skulle jag säga. Jag skulle egentligen åkt ner till Flyinge och kollat på hingstvisning nästa vecka, men den har tyvärr blivit inställd pga smitta. Så tråkigt. Aldrig varit på hingstvisning och såg fram emot det väldigt mycket.

Men det finns andra saker att se fram emot. Som imorgon till exempel, då är det dags för Lillan att löshoppa igen. Spännande!

Idag har jag tagit nytt rekord i bänkpress förresten!! 57kg åkte upp. Och sedan gjorde 60kg det också. Dock fuskade jag lite på djupet där. Väldigt kul iallafall, mitt tidigare PB låg på 55kg och det var innan min arm blev dålig. Min träning flyger fram just nu.

Lämna en kommentar

FREDAG

Publicerat av Ellen den 31 mars, 2023

Vintern har slagit till med full kraft igen, suck… Det har blivit mycket ridhus i veckan. Vi har åkt både tisdag, onsdag & torsdag. Nästa gång blir imorgon, lördag. Samtliga hästar har dock varit fina, så det är kul och ger energi.

Något annat roligt och energigivande är att mitt enskilda bolag nu gått igenom registreringen. Det tog ett bra tag för Skatteverket då de har förseningar just nu, men äntligen är det klart. Jippie!!! Nu är det bara ett berg kvar av göromål, next up blir att ringa min bank för att bland annat starta ett konto och koppla swish till det.

Idag for jag och tre klasskompisar till Jönköping. Resten var sjuka! Hua. Verkar gå mycket nu.

Vi började med att väga in oss på en InBody-våg vilket vi även gjort en gång tidigare. På denna våg så är inte vikten det viktiga, utan VAD det är som väger. Hälsa beror på så mycket mer än bara vikten (såklart). En InBody-vägning visar hur fördelningen av muskler, fett och vatten ser ut i din kropp och ger en tydligare bild av hur kroppen mår. Som inte det vore nog så mäter den även hur muskelmassan är fördelad, jag kan alltså se hur mycket muskelmassa jag har på vänster respektive höger sida både i underkropp och överkropp. Detta är av särskilt intresse för min egen del. Jag har ju fokuserat mycket på att bygga lite mer överkropp under det senaste halvåret, och muskelmassan visade på att jag låg över ”medelvärdet” i överkroppen. Totalt sett hade jag mer muskelmassa än det spann man brukar ligga inom vilket ger mig ett aningens högt BMI, min fettprocent var dock inom det ”normala”. En anledning till att BMI är ett ganska dåligt mått. Viktigt att komma ihåg är dock att alla har en ”egen” fettprocent som är perfekt för just dem. I slutändan handlar det ju också om VILKET fett man har mycket av, underhudsfettet är inte lika farligt som det vicerala fettet som lägger sig runt våra organ. Hursomhelst, det roliga var ju att få jämföra med resultatet från förra gången och det visade på att jag gått ner i fettmassa och upp i muskelmassa. Den totala vikten var densamma. Ett roligt sätt att mäta resultat på.

Sedan åkte vi vidare för att testa Postural träning. ”Postural träning innebär att man med enkla övningar aktiverar hållningssystemet som naturligt ska resa upp kroppen utan att du tänker på det. Man varvar mjuka övningar med aktiva & stärkande.” Det var väldigt intressant att testa något nytt, det gav helt klart lite inspiration och jag hade gärna lärt mig mer om det faktiskt.

Efter den posturala träningen så käkade vi lunch för att sedan köra ett rejält styrketräningspass på STC. Blev ett bra pass. Summa summarum en riktigt bra dag!

Lämna en kommentar

EN DAG PÅ HPC

Publicerat av Ellen den 28 februari, 2023

Jag spenderade min tisdag på HPC i Växjö med mina klasskamrater. HPC= High Performance Center. Vilket ställe, bilderna ovan är långtifrån allt. Det fanns dessutom en ishockey-arena, ytterligare två ishallar och mer än så. Så coolt!

Förutom rundvandring på området så genomförde en klasskamrat ett VO2max och laktattest. Andra gången som vi är med på ett sådant, väldigt utbildande personal som genomförde det. Lärde mig en hel del.

Utöver det så vi fick vi genomföra lite tester. Superkul! Jag testade min greppstyrka, ca 450 i Newton på höger arm. Det var sämre på vänster sida vilket jag visste om sedan innan. Vi fick också göra lite olika hopptester, inte min starka sida, men det gick bättre än väntat. 30 meter sprint var roligast, där sprang jag på 4,74, rätt bra ändå!

Lämna en kommentar