Min träning kommer ju inte i första hand. Så några särskilda mål har jag inte. Jag försöker att träna varierat, fokus på hälsa i slutändan. Jag tycker att det är roligt med styrketräning, så det blir mest av den varan.
Idag filmade jag hela passet. Analyserade teknik & rörelsemönster. Dök upp några småsaker som jag ska försöka att hålla lite koll på.
Förra året ville jag kunna göra en pistol squat. Och det löste jag, betydligt snabbare än vad jag trodde faktiskt.
Iår skulle det vara kul att klara en pull up. Eftersom att det är varierande hur ofta jag tar mig till gymmet så ska jag försöka att göra pull ups (med gummiband) varje gång jag är där. Undantaget är om jag gjort det dagen innan.
En annan sak som skulle vara rolig är att ta 60kg i bänkpress igen. Nu gör jag 50kg gånger 8. Så jag tror faktiskt att en på 60kg finns där igen.
Igår körde jag ett pass på gymmet som innefattade både rörlighet, styrka, balans & stabilitet. Jag var där i strax över 2 timmar, så tiden fanns till att sätta ihop ett gediget pass. Jag älskar traditionell styrketräning, men kroppen behöver mer än så. Till exempel rörlighet, kondition, stabilitet, koordination och balans. Hann fokusera en hel del på flera av dessa områden igår.
Jag tycker att det är otroligt viktigt att ta hand om sin rörlighet, men också att utmana sig själv med lättare vikter i lite mer komplexa övningar. Hur många gånger hör man inte om någon som lyft något samtidigt som de roterat/vridit ryggen vilket då har resulterat i en skada? Så ska det inte behöva vara. Självklart ska man lyfta på ett klokt sätt med rätt teknik när det kommer till tyngre lyft, men det är också viktigt att stärka upp samt vänja kroppen vid att arbeta på ett omväxlande sätt. Om man är väldigt stillasittande och inte tar ut sin rörlighet i kroppen så kommer skadorna så mycket lättare eftersom att kroppen inte är van vid att användas på det viset. Helt plötsligt bränner det till i ryggen trots att man bara gjort en banal vardagssyssla.
Vår kropp är gjord för att jobba på alla möjliga sätt och vis. Jag får en del av denna träning gratis i stallet, men om man inte får det till vardags så tycker jag att det är något som man ska prioritera att lägga in i sin träning för att undvika framtida skador. Jag lägger in mycket rörlighet för att bland annat upprätthålla flödet i kroppen, det är nämligen genom att hålla lymfan och blodcirkulationen igång som vi kan slagga ur och syresätta vår kropp. Lymfsystemet har ingen pump som blodet, det betyder att vi måste röra på oss för att hålla det igång. När lymfsystemet inte flödar som det ska så leder det till sura muskler & fascia. Snart kommer smärtan som ett brev på posten.
Eftersom att lymfsystemet är beroende av rörelse så säger det sig självt att det inte räcker med att träna 2 gånger i veckan för att hålla det igång. Det är självklart jättebra att träna 2 dagar i veckan, men ska man till exempel bli av med smärta i skuldror så är det lite och ofta som kroppen behöver. Regelbundna pauser med rörelse under dagen om man t.ex. har ett statiskt jobb som gör att flödet stannar upp.
Långt inlägg blev det visst. Men så kan det gå när man ska försöka att formulera sina tankar. Jag ville egentligen bara slå ett slag för att våga variera sin träning och utmana kroppen med olika rörelser. Dels på grund av anledningarna ovan, men också för att få en smidigare kropp med en bättre kroppsuppfattning. Och kom ihåg, när det gäller rörlighet så är lite & ofta bättre än sällan & mycket.
Sista pusselbiten från min utbildning är nu på plats!🧩🔥 Idag kom certifikatet på posten och jag kan nu titulera mig som personlig tränare! Detta betyder att jag nu är helt klar med min utbildning.
Summa summarum så har de senaste 12+ månaderna inneburit att jag blivit certifierad massör, spinning-instruktör, TRX-instruktör, cirkelfys-instruktör, hälsocoach och personlig tränare. Whoopa!!🥳 Tack till alla ni som deltog i min certifiering och hejat på längs vägen!
Vissa undrar vad certifieringen innebär. Det är helt enkelt praktik. Jag har under min certifiering i massagen masserat 5 olika personer vid 3 tillfällen. Utfört lämpliga tester, gett rekommendationer samt skrivit journal på våra möten. Detta skickas sedan in för att godkännas.
I PT:n är det ett liknande upplägg. Jag har haft 4 olika klienter, 4 träffar vardera. Alla genomgår en hållning och rörelseanalys för att jag ska få en klar bild av nuläget. Eventuella problemområden som måste prioriteras upptäcks ofta här. Klienterna måste ha olika inriktning för att jag ska visa att jag kan prestera inom flera områden. T.ex. styrka, kondition och kost. Även detta skrivs ner i en större skriftlig uppgift som sedan skickas in för bedömning. Klienternas nuläge, mål, skador, problemområden och mer än så antecknas. Sedan ska såklart våra träningspass vara dokumenterade på ett detaljerat sätt där man kan följa en röd tråd som matchar med klientens mål, nuläge, förmåga och problemområden. Det ska finnas en plan helt enkelt.
Certifieringen är alltså ett sista prov som ska visa att jag lärt mig det jag behöver kunna under utbildningen.
Igår var det fullt fart. Hade ett jobbrelaterat möte på förmiddagen, sedan fix med inköp, även det relaterat till jobbet. Sedan tränade jag och red Palle. På kvällen blev det sedan bowling och käk ute med lite vänner.
Gårdagens träningspass kändes riktigt bra. Började med bänkpress. Körde på 50 kg. Det är tungt för mig. 5 repetitioner gånger 3. Tidigare har jag ”bara” orkat 3-4 stycken på 50 kg. Men jag jobbar mig uppåt, sakta men säkert. Har träningsvärk idag!
Gymmet bjöd på bullar. Det var kanske det som gjorde att jag orkade den där extra repetitionen!
Jag & Palle var ute ganska länge igår, 85 minuter. Vi skrittade bara. Blev en runda på strax under 8 kilometer. Vi lyckades även klämma in lite vattenträning.
Idag började jag min dag med att släppa ut hästarna. Sedan mockade jag och förberedde boxarna. Sedan åkte jag hem för att äta frukost. Efter det så tog jag & Ida en tur. Skritt i 65 minuter. Jag var farligt när att ramla av en gång. Ett råddjur dök upp snabbt framför näsan på oss. Ida gjorde en dösnabb 180-graders vändning och satte av i galopp åt motsatt håll. Jag satt kvar på ren tur. Hon var enkel att bromsa in och vända tillbaka på rätt köl. Dagens mini-hjärtattack, haha.
Nu ska jag strax in och jobba lite. Ska packa upp lite inköp och massera😀
Har en hel del planer för helgen. Blir lite festligheter som bestämdes spontant igår, träffa kompisar, kräftskiva och förhoppningsvis även tävling. Fullt upp!
Idag har alltså jag & mamma varit på ryttaranalys. Det betyder att man analyserar kroppen och bland annat undersöker stabilitet & balans. Man försöker att gå till botten med de svagheter man har för att kunna optimera sin sits och inverkan på hästen. Vi har t.ex. olika strategier för att hålla vår balans och samma strategier som vi använder i de olika övningarna kommer vi att ta med oss upp på hästryggen. Finns bra & mindre bra strategier.
Jag som massör (och snart PT) är ju själv utbildad i att utföra både rörelseanalys & hållningsanalys. Men det sagt så har jag redan ganska bra koll och väldigt god kännedom om mina svagheter i kroppen och förmodligen även vad de beror på. Däremot så är det alltid värdefullt att ta hjälp av andras kompetens, utrustning och tips. Det tycker jag verkligen att jag fick idag, jag är väldigt nöjd.
Jag har lite problem med höger höft. Det har gjort att jag är starkare i vänster ben, jag lägger också mer tyngd på det benet. Det vet jag om sedan innan. Roligt var dock att jag hade fin rörlighet i mina höfter (man fick rida på någon slags mekanisk häst). Jag lade heller inte mer vikt åt någon särskild sida när jag satt i en sadel. Skönt!
Vi fick även göra ett sittbensavtryck för att se om en smal eller bred midja passar oss bäst när det gäller sadlar. Jag har ett ”normalt” bäcken. Varken smalt eller brett mellan sittbenen, men om det drar åt något håll så är det åt det breda. Jag har alltid upplevt att jag kunnat rida och sitta bra i många sadlar och det är tack vare att jag har ett ”normalt” bäcken som ändå kan passa ganska många sadlar.
Jag fick primärt 3 saker med mig hem att jobba på: det första var att jobba på höger fotvalv som har säckat ihop, det påverkar i sin tur höger höft som vill ”sticka iväg något”. Inget nytt för mig. Det andra är att jag ska tänka på att rotera min högra höft bakåt litegrann, det har jag inte reflekterat kring så det var extra värdefull information. Det tredje är att jag ska släppa ner vänster bröstkorg en aning. På grund av den lilla skevheten jag har i höften så roterar jag nämligen något i överkroppen för att kompensera.
Detta är bara en del av det som kom fram idag. Hon gjorde många tester som ledde till flera intressanta diskussioner och nörderi. Hon var väldigt duktig på att se små detaljer och kunde få fram mycket information endast genom att granska hur vi gick.
Jag måste säga att både jag & mamma var riktigt duktiga. Om jag nu får säga det själv, haha. Känns verkligen som att vi är på rätt spår med vår träning. Jag är riktigt nöjd med hur vi kunde hålla balansen i de olika övningarna. Nu är vi ännu mer motiverade att jobba vidare med de övningar som vi blev tipsade om för att bli ännu bättre.
Idag hade jag 30 minuters träningspass med lätt styrka kombinerat med stretching. Jag använder mitt full rörelseomfång, jag går ut i ytterlägen och låter kroppen sträcka och röra sig på många olika sätt. Jag varierar statisk stretch och dynamisk. Jag tränar min rörlighet helt enkelt.
Rörligheten är så viktig. Kroppen är gjord för att röras på. Är du begränsad kan du inte träna hela muskeln vilket kommer att hämma den. Rörlighetsträning kan alltså ge dig förutsättningar för att bygga och använda muskler på bästa sätt. Många har till exempel axlar som roterar framåt på grund av korta bröstmuskler. När bröstmusklerna drar axlarna framåt leder det till att man får den berömda ”ostbågehållningen”. Det kommer leda till att man inte kan aktivera sin övre rygg på ett korrekt sätt. Cirkulation och funktion försvinner.
Nu är jag ändå börjat tjata om detta så vill jag även slå ett slag för vår viktiga fascia. Fascian är ett nät av tusentals tunna sytrådar som jobbar längs med varandra. En vit hinna som sluter om våra muskler och organ. Om dessa klibbar ihop, vilket händer när vi vilar, kan problem uppstå. Till en viss nivå så hanterar kroppen det, men inte alltid. Om du tittar på en katt, eller ett litet barn, så sträcker de ofta på sig efter att de vilat. Det gör de på grund av att fascian klibbat ihop, vilket den gör varje natt när vi sover. Därför borde vi alla bli mer som katter & barn. Sträcka på oss och träna upp vighet och rörlighet.
Det är först på senare år som man verkligen fått upp ögonen för fascian och hur viktig den är. Länge skar man bara bort fascian när man dissikerade och forskade på lik. Nu vet man att fascian har mycket större betydelse för hälsa, värk och smärta än vi tidigare trott. Fascian står för mer än en tredjedel av rörelseapparaten, här sitter de flesta av våra smärtreceptorer och nästan all kommunikation i kroppen går via fascian. Faktum är att vi har fler smärtreceptorer i fascian än vad vi har i våra muskler vilket gör att man kanske faktiskt har ont i sin fascia, inte i muskeln. Om fascian blir skadad, klibbar ihop eller blir inflammerad får vi ont, svårt att röra på oss och vi återhämtar oss sämre.
Fascian hos män & kvinnor är olika. Östrogen och fascia hör ihop. Östrogen gör fascian mjukare. Följden blir att kvinnor lättare drabbas av ryggont, vrickar sig eller får korsbandsskador. Däremot drabbas de istället mer sällan av muskelbristningar då senornas och muskelfascian är mer elastisk.
Det finns så mycket som man kan forska i när det gäller detta område. Sedan jag började förstå hur kroppens muskler är beroende av varandra och hur viktig vår fascia är för vår rörelseapparat så har jag blivit mycket mer motiverad till att träna på min rörlighet. Kroppen gillar lite & ofta. Så jag försöker att köra några få minuters rörlighet några gånger om dagen.
Go kväll. Klockan är nu strax efter 22:00. Snart dags att lägga sig. Körde ett roligt träningspass med Jill & Zandra nu på kvällen. Förra gången bestämde jag vilka övningar vi skulle köra, så idag körde vi ett utav Zandras pass. Det blev en riktig genomkörare. Precis vad jag behövde!
Idag fick jag ett härligt besked. Min certifiering är godkänd, papperna är påväg hem till mig i detta nu. Jag kan alltså titulera mig som certifierad massör. Jippie! Jag är nu helt klar med min utbildning till massör. Bara PT:n kvar!
Det är så givande att massera!! Roligast är att man får mycket tacksamhet tillbaka. Dessutom delar många med sig om deras erfarenheter gällande skador som är väldigt värdefullt för mig. Det gör att jag lär mig ännu mer. Kroppen är väldigt intressant och man lär sig mycket på att lyssna på andras erfarenheter.
Massage kan hjälpa till att lösa problem, verka förebyggande eller bara vara en avslappnade stund. Massage har så många goda effekter, alla borde gå! Jag brukar gå ca 3-6 gånger om året. Hade jag haft mer pengar hade jag gått varje månad.
För att kroppen ska fungera optimalt behövs dock mer än massage. Det krävs att man aktivt tar hand om både kropp & knopp. Och där har vi alla olika förutsättningar och förmåga. Att investera i massage, träning/motion, kost och återhämtning är inget man ångrar. Detta kan se olika ut för alla, men gemensamt är ganska många behöver bli bättre på detta. Det finns mycket stress i vårat samhälle idag. Träning & kost ska inte vara ytterligare en stressfaktor, man får försöka att hitta ett läge som funkar för sin kropp och livssituation vilket såklart kan variera vid olika tidpunkter i livet. Det gäller att vara både förstående, snäll och lite sträng mot sig själv på samma gång.
Kommit igång ordentligt med träningen igen! Har ny energi och motivation till att kämpa lite extra. Jag skulle behöva lägga in en växel till om jag vill steppa upp saker ett snäpp till, jag får se om det finns tid nog att kunna göra det de kommande veckorna. Om det gör det så ska jag ta chansen att försöka träna på ordentligt. Under sommaren har jag egentligen bara underhållit det jag redan har, vilket visserligen inte är så bara. Så måste det få vara ibland också.
Gymmade med min kusin Zandra igår. Hon är grymt duktig. Jag älskar att gymma med vänner och familj. För mig är träning inget allvarligt. Jag tar seriöst på att lära mig övningarna och att träna på ett sätt som hjälper min kropp. Däremot så är jag inte särskilt seriös med mitt upplägg. Det är inte så noga. Jag går mer på vad min kropp vill för dagen. I slutändan tränar jag för att må bra och hålla länge. Jag vill inte bli starkast eller vara en bodybuilder, så vilka övningar jag gör, hur ofta och i vilka konstellationer är liksom inte så himla viktigt.
Vissa vill lyssna på sin musik och köra sitt race. Och ja, det gillar jag med. Men att få sällskap, hänga och ha trevligt under tiden tillsammans är roligare i längden om ni frågar mig. Träning bör alla göra. Hela livet. Och då är det bra mycket roligare om man har sällskap då & då, det tycker iallafall jag.
Började min dag med att hålla i en PT-session som tillhör certifieringen. Konditon. Min kund fick köra 12 stycken intervaller på 70 sekunder, 20 sekunder vila. Jag var själv med denna gång, det blev ett riktigt bra pass.
Min pulskurva under dagens intervaller.
Efter PT-sessionen så masserade jag innan det blev lunch ute med Julia. Vi åt på Let’s take a break. De har tagit mig med storm. ÄLSKAR deras mat. Efter lunchen så for jag hem och red ut på Ida. Vi lyckades såklart pricka in dagens regnskur. Som tur var så blev det inte så mycket.
Sedan skrev jag på min certifiering i massagen. Och sedan skickade jag faktiskt in den!! Nu är det bara att hoppas på att jag bevisat att jag är värdig min certifiering. Sedan skrev jag vidare på certifieringen i PT:n. Kör nästa session imorgon, efter den timmen så är det ”bara” hälften kvar.
I kväll bar det faktiskt av till gymmet igen. Denna gången för lite styrka. Jag, Julia och Zacke körde ihop. Mycket roligt!
Idag fick två av mina klasskamrater göra ett laktattest på mig. Vi samkörde det med ett maxpulstest, därav den höga pulsen. Ett rent laktattest är inte så jobbigt som pulsen nedan visar.
Med laktattest menas att man mäter andelen mjölksyra i blodet som bildas vid träning. Mjölksyra är en slaggprodukt som bildas vid kraftig ansträngning, när cellerna inte får tillräckligt mycket syre.
Genom att göra testet så får man reda på vilket tempo eller effekt som respektive pulszon innebär. På mig tog vi även laktat efter avslutad prestation för att se hur återhämtningen var. Bäst att få ut så mycket fakta som möjligt när man ändå är igång.
Hursomhelst. Mitt resultat speglade det som jag redan kommit fram till själv. Nämligen att mjölksyran kommer vid ca 160 i puls. Och att jag är stark anaerobt. Jag tål mycket mjölksyra och kan jobba med den. Däremot är jag inte lika utvecklad aerobt och skulle behöva träna kondition på låg puls i ca 80% utav mina träningspass framöver för att förbättra det aeroba energisystemet😅
Jag har ju vävt in mer lågintensiva pass, men de är fortfarande relativt få. Sen ska man ju ha tid också. Jag satsar ju på styrkan. Hursomhelst, väldigt roligt att få testa på detta!!
