Är du på språng och behöver lite extra protein? Tipsar om denna! En ”chokladmousse” från Valio som är riktigt god.
En blogg om mig och min resa med hästarna
Kategori: Min Träning
Jag är så trött på att dricka kreatin. Så det har inte ens blivit av det senaste. Nu vet jag att ni som själva tar kreatin tänker att jag är dum i huvudet. Det är ju smaklöst, så hur kan det vara svårt?
Well. För mig har det blivit svårt. Har tröttnat på skiten. Och nu vet jag att ni som tar er träning seriöst tänker: ”allt är inte alltid roligt eller smakar gott, det är bara att göra”. Men jag är inte så allvarlig med min träning. Och nu råkar det ju finnas ”godis” med kreatin i. Så jag testar det💁♀️🤪
Nackdelen med dessa är att den forskning som vi har på kreatin framförallt är gjort på det pulver som blandas med vatten. Dessa är mer processade. Finns en chans att kreatinet kan ha förlorat sin kvalité längs med vägen. Svårt att svara på. Annars får jag helt enkelt börja med kreatin på kapsel igen, det tog jag alltid förr och det funkar betydligt bättre för mig.
Lämna en kommentar
Jag har alltid haft en ganska muskulös rygg. Förmodligen en kombination av allt stallarbete, ridning & genetik kanske. Och så har jag ju tränat en del de senaste åren, och jag har alltid gillat att träna rygg. Men det har ändå varit ganska spretig träning.
Men de senaste 2 åren så har ryggträningen skjutit i höjden då jag tragglat med mina pull ups. Och även om jag inte fokuserat på hypertrofi (muskeltillväxt) så har det helt klart hänt lite med ryggen. Muskelmassan har ökat helt klart.
Så hur mycket muskelmassa kan man egentligen skaffa sig under ett år som kvinna? Jag är inte expert på detta område (ni får gärna rätta mig om jag har fel), men jag har fått lära mig att upp emot 5 kg ren muskelmassa är möjligt på ett år om du är nybörjare. Sedan går det betydligt långsammare. Då kanske du kan räkna med 0,5-1,5 kg. Och så småningom ännu mindre än det. Ju närmare man kommer sitt genetiska tak, ju långsammare går det.
Jag fokuserar inte på att skaffa muskelmassa. Utan jag tycker att det är roligt att utmana mig styrkemässigt. Men muskler är bra att ha, och visst är det kul när man kan se på kroppen att vissa muskler har fått jobba.
Lämna en kommentar
Jag har börjat att jobba på 20 kg i mina pull ups. Jag orkar inte riktigt än, kommer halvvägs upp. Så det är en bit kvar, men man måste våga testa lite ibland. Det rörde åtminstone på sig! Tror ni att jag har 20 kg innan året är slut? Det känns faktiskt som att det kan gå.
Nu kommer vi in i en tid på året då jag kommer att rida mindre då underlag, väder och mörker kommer att sätta stopp för vissa ridpass. Speciellt nu innan de har snösulor. Det innebär ökat fokus på min egen träning.
Men även om det är lite svårare att hålla igång hästarna så kommer vi inte att ge upp för det. Jag & mamma har börjat kika på dagar då vi ska planera in ridhus samt öppen bana. Så vi jobbar bestämt vidare mot våra mål👊 Återkommer med en hästig uppdatering inom kort!
Lämna en kommentarJag har lite grejer som jag skulle vilja införskaffa till min träning framöver. Jag var tvungen att kolla upp de ”sämsta” som ställde upp på SM i streetlifting. Insåg att jag inte var så långt bakom, så om jag optimerade det hela med lite utrustning/hjälpmedel så kan jag nog snabbt bättra på min total lite till.
Dels så skulle jag behöva ett par lyftarskor. Jag har bra rörlighet i mina fotleder, men jag skulle nog ändå ha hjälp av att komma upp lite med hälen när jag ska utmana mig i knäböjen.
Jag skulle också behöva ett par hårdare knäskydd för att få ytterligare en liten skjuts i böjen. Samma sak gäller i dipsen, fast då armbågsskydd istället.
Och så skulle jag behöva införskaffa i ett viktbälte så att jag slipper att låna det på gymmet.
Men just nu har jag faktiskt inga pengar till att köpa en massa prylar, men det är ju bra att ha en lista med ”vill ha”. Lyftarskor finns det säkert någon som säljer begagnat, finns ju trots allt en hel del människor som köpt träningsgrejer som sedan aldrig kommer till användning. Ska helt klart hålla lite koll på det!
Jag känner verkligen att jag hittat min grej i träningen. Jag har fokuserat på lite allt möjligt under åren. Högintensiv träning, försökt springa, cykla, bygga muskler och så vidare. Testat på det mesta men inte riktigt känt mig ”biten” av något. Men nu har jag hittat hem med min träning, jag tror att fokuset som jag har nu kommer vara något som jag håller fast vid en längre tid.
Som jag tidigare nämnt så fokuserar jag bland annat på pull ups, dips & knäböj. Jag har blivit lite intresserad av streetlifting då jag har två vänner som tävlar på elitnivå inom den sporten. Och det är ju kanonkul!
Jag har inga ambitioner att tävla, det kanske jag hade haft om det hade varit mitt enda intresse. Men jag har ju faktiskt ridningen i första hand. Men det är kul att ha ett mål och att träna på något specifikt när man är på gymmet. Och vem vet. En dag kanske jag är så pass bra att jag skulle kunna tillhöra bottenskiktet i en tävling😆
Streetlifting förenar calisthenics med styrkelyft kan man säga. Man har 3 försök på sig att ta ett lyft som är så tungt som möjligt i muscle up, chin up/pull up, dip samt knäböj. Övningarna ska ske väldigt strikt, så ingen ”crossfit-teknik”.
Jag gillar att hålla mig till basövningarna. Och särskilt de övningar där man kan mäta styrka sinsemellan. Som exempelvis bänkpress. Nu kan man ju visserligen mäta styrka i allting, men ni fattar. Älskar de klassiska övningarna. Jag tycker att det är kul att jämföra mig med andra och mäta styrkan tillsammans. För mig är det en lek och mycket motiverande att jämföra sig med andra.
Att träna överkropp är verkligen min grej. Så särskilt stark i benen är jag tyvärr inte. Men idag tog jag 75 kg i knäböj. Hyffsat för att vara mig. Utöver knäböj så blev det RDL samt BSS (bulgarian split squats). BSS ligger normalt sett inte på schemat, men det är en sjukt nyttigt övning. Innan hade jag alltid någon form av utfall på schemat, men det har inte prioriterats på senare tid.
Behöver du verkligen kosttillskott? Förmodligen inte. De flesta som äter vanlig mat får i sig mer än tillräckligt av de flesta näringsämnen.
Samma sak gäller för djur. Många av oss där ute har överviktiga djur som får i sig mer mat än vad de behöver. Chansen att de har brist på något är förhållandevis liten. Ändå ska vi envisas med att köpa tillskott eller tillskott, helt i onödan.
Men det finns givetvis undantag både för människor & djur.
Under vinterhalvåret kan D-vitamin vara värdefullt, särskilt i norden. Och järn kan behövas för kvinnor i fertil ålder, gravida eller personer med konstaterad brist. Och så finns det givetvis tillskott som kan vara lämpliga för exempelvis veganer.
Företagen vill sälja och tjäna pengar. Kom ihåg det. Ibland säljs och marknadsförs vissa former av olika ämnen som kroppen inte ens kan ta upp. Så i själva verket så tar du ett piller som du bara kissar ut. Dyrt & onödigt.
Det är givetvis upp till var & en om man vill ta kosttillskott. Jag tar kosttillskott i perioder, men jag är ganska säker på att jag hade klart mig fint helt utan också. Just nu tar jag kreatin, magnesium, zink & d-vitamin. Det är bara kreatin som jag tar dagligen dock, tabletten med d-vitamin, zink & magnesium tar jag ungefär var tredje dag.
Proteinpulver räknar jag inte som ett kosttillskott, utan som ett livsmedel. Det händer att jag tar järn också eftersom att jag ger blod. Men precis som de andra tillskotten så är det inget som jag är konsekvent med. Utan jag äter lite kurer då & då, särskilt under vinterhalvåret.
Viktigast är att man vågar vara lite kritisk och läsa på innan. Då minskar risken att vi köper fel variant eller för många burkar som sedan bara blir stående. Alla gör givetvis som de vill, men innan man slänger iväg pengar på alla möjliga olika tillskott så kan det vara bra att veta att man troligtvis inte behöver dem.
För första gången på många år så är jag anmäld till ett lopp, ett springlopp😱 Jag ska springa 8,6km i Idre nästa år. Zacke ska springa 45km (!). Det är han som är intresserad av att springa lopp, men om jag ändå ska följa med så är det ju bara dumt att inte ta sig en tur själv!
I lördags hade jag ett strålande bra gympass. Det är så roligt att gymma just nu.
Började med bänkpress. Och tanken var att göra ett nytt personbästa, lyckligtvis så lyckades jag med det! Jag har inte ökat mitt 1RM (one rep max) på kanske 2-3 år? Delvis pga en risig axel som jag dragits med i lite drygt ett år. Men nu så! 61kg åkte upp, mitt tidigare rekord var 60kg.
BÄNK:
PULL UPS:
DIPS:
ARMHÄVNINGAR:
