Under vinterhalvåret hinner jag träna mer. Så just nu jobbar jag ganska hårt mot mina mål. Detta är mina mål i träningen just nu:
💪Köra 20-kiloshantlarna i den sittande axelpressen.
Detta målet är faktiskt redan uppnått✅ Tidigare i veckan körde jag mina pressar med 20kg i varje hand. Det har egentligen inte varit en styrkefråga. Jag har kört med den vikten förr, men inte sedan jag skadade min axel i juli 2024. Det är först nu som jag är både smärtfri och har full funktion igen. 15 månader har det tagit för att få den bra igen.
💪65 kg i bänkpress.
Mitt nuvarande rekord är 62,5kg. Känns som att det snart finns mer. Bänkpress är min absoluta favoritövning. Just nu försöker jag att lägga in ett TUNGT pass per vecka (1-3 reps) samt ett pass där jag gör fler reps. Körde exempelvis 10 repetitioner på 50kg häromdagen.
💪Pull up med 20 kg extra.
Finns inte så mycket att säga om detta. Bara att kämpa på. Nuvarande rekordet är 15kg.
💪Förbättra tekniken i dips.
Ska försöka att haffa min kompis (som tävlar i bland annat viktade dips) och få lite tips på hur jag ska använda kroppen för att det ska bli så effektivt som möjligt. Jag har testat mig fram litegrann, men jag behöver helt klart bolla lite med en expert.
💪Börja springa korta sträckor ute.
Jag ska ju springa ett lopp nästa år. Så jag måste börja vänja mig vid att springa utomhus. Jag gör regelbundet sprinter på löpbandet, men det är ju inte samma sak. Joggade en sväng för ett par veckor sedan och jag fick skitont i min högra rygg/höft som är lite risig pga en gammal skada. Vaderna gjorde ont också. Så ja. Det var inte så upplyftande, haha. Bara att korta ner sträckan lite mer nästa gång och sedan bygga upp tåligheten låååångsamt.
💪Träna ben mer frekvent så att knäböjen tar fart.
Mina knäböj är dåliga. Men de är också ett resultat av att jag prioriterar min överkropp. Jag gör 3 repetitioner på 70kg. Jag har i perioder inte kört ben alls (hehe), i andra perioder 1 gång i veckan till varannan vecka. Det är lite för lite. Men nu när mer tid finns så är målet att få till 2 pass per vecka. Förmodligen gör det att jag kan få en skjuts framåt. Jag har dessutom köpt ett par begagnade lyftarskor. Jag hoppas att de kan hjälpa till lite också.
