Kategori: Min Träning

Igår drog en kompis med mig på ett Strongman-inspirerat pass på ett annat gym än det jag brukar gå på.

Det var riktigt kul. Vill gå igen. Igår körde vi marklyft och jag marklyfter ALDRIG. Jag lärde in tekniken när jag utbildade mig till PT och då nötte jag lite lätta vikter. Det är allt. Jag kör visserligen rumänska mark, men det är ju inte samma sak även om jag helt klart hade nytta utav det igår. Kör ju ganska tunga rumänska mark (om jag får säga det själv) så ryggen är ändå van vid att sättas lite på prov.

Eftersom att jag aldrig marklyfter så tänkte jag att 90 kg kanske skulle vara lagom när vi skulle maxa. Dessutom körde jag utan remmar vilket aldrig händer annars. Men 115 kg kom faktiskt upp från backen vilket jag ändå måste säga är skapligt med tanke på min icke existerande historia av marklyft.

Jag har aldrig gillat marklyft då jag alltid känt mig sjukt svag i den övningen, samma med knäböj. Jag älskar att träna överkropp där jag alltid har varit ganska stark även i otränat tillstånd, speciellt för att vara tjej. Exempelvis bänk, pull ups, axlar och så vidare. Men jag måste säga att jag är mer positiv till att utmana min underkropp efter igår. Fick mersmak!!!

Lämna en kommentar

Jag äter kreatin, proteinpulver och i perioder kanske någon bonusgrej, som exempelvis PWO. Jag tar järntabletter och D-vitamin då & då. Exempelvis om jag är trött en dag och tänker: ”Gud vad trött jag är, finns det inget piller att ta?”. Man känner sig ändå lite piggare efter😂

Jag tycker att de flesta proteinpulver är äckliga. Jag ska dock inte sticka under stol med att det är ett smidigt sätt att få i sig mer protein. Just därför envisas jag med att äta det. De proteinpulver som jag tycker är godast är smaken kanelbulle från Tyngre. Och sedan gillar jag de smaker som jag testat från Certan. Deras vaniljbulle är perfekt i gröten. Jag tycker för en gångs skull att det är gott på riktigt👌

Vad det gäller min träning, hälsa & kost så är det verkligen inte träningen som är problemet. Jag älskar att träna. Många pratar om disciplin & yada yada. Men jag behöver inte disciplin för att träna. Det är något som jag gillar att göra och ser fram emot nästan varje gång.

Vad det gäller kost så har jag ju inget problem heller egentligen. Jag äter nog ganska bra. Meeeen jag tycker inte att det är lika roligt eller intressant. Jag hatar att laga mat dessutom. Jag vet att jag äter för lite protein i perioder eftersom att kolhydrater & fett är betydligt godare, hehe. Nu är jag inne i period där jag försöker lite mer. Proteinet ska in. Och detta gör jag för att förhoppningsvis få det resultat som jag förtjänar av mina ansträngningar på gymmet.

Lämna en kommentar

Det enkla svaret på den frågan är direkt.

Det finns en myt som säger att man kan strunta i att träna i ungefär 2 veckor innan man börjar tappa muskler. Riktigt så är det inte.

Skulle du bli sjuk och hamna i sängen några dagar alternativt gipsar någon kroppsdel så tappar du omkring 0,5 till 0,6 av den totala muskelmassan PER DAG. Motsvarade siffror för styrkan är 0,3-4,2 procent per dag.

Att vara inaktiv i en säng eller soffa är inte samma sak som att ta ett uppehåll från träning. Kan du fortsätta att använda musklerna till vardags, t.ex. stallsysslor eller ett fysiskt jobb så har inte enstaka veckor med vila från träningen då & då någon större inverkan. Det blir förmodligen en förlust, men den är väldigt väldigt liten. Kanske väger du rent av upp den en vecka senare när du är extra utvilad, redo att ta i och motiverad att träna vidare. Skulle dina uppehåll från träningen bli längre än så tappar du långsamt det du byggt upp även om du har en aktiv vardag.

Jag är nu inne i en period av reducerad träningsbelastning och det har visat sig att man kan behålla det man byggt upp väldigt bra även om det bara blir ett pass per vecka. Det är ungefär så det ser ut för mig just nu. Men det är viktigt att man tar i under detta pass. Intensiteten är viktig! Med en hög intensitet (alltså till eller väldigt nära failure) så har forskare kommit fram till att det kan räcka med ETT set per övning eller muskelgrupp per vecka (!!!) för att bibehålla det man har.

Men det sagt. Just nu är jag inne en bibehållande fas. När hästarna går på vila så hoppas jag på att gå in i en utvecklande fas.

Detta är ett väldigt tydligt exempel på hur lite är bättre än inget! Så har du tid för ett enstaka pass, kör på det!

Lämna en kommentar

Det var redan gått 2 veckor sedan jag sist körde överkropp. Och jag hann bara 3 övningar idag. Menmen. Bättre än inget!

Jag hoppas att jag hinner ytterligare ett pass denna vecka så det inte behöver gå 2 veckor till nästa benpass också🙈

Lämna en kommentar

Det är fortsatt lite glest mellan gångerna, men gårdagens pass gick riktigt bra ändå. Jag var lite seg när jag kom dit, men blev överraskande pigg efter ett tag.

Jag körde:

Benpress, 130 kg x9, 2 set.

Benspark, 58,5 kg x8, 2 set.

RDL, 65 kg x9, 2 set. (Brukar normalt köra 75kg, men jag hade ryggskott förra veckan så jag ville inte utmana ödet.)

Utfallsgång med 2 kettlebells. 14 kg styck (28 kg totalt). 20 steg. 2 set.

Lämna en kommentar

Min egen träning har inte hunnits med den senaste månaden. Jag har kört 5 pass på 4 veckor. Så blir det ibland! Känner inte att jag hade kunnat göra något annorlunda, dygnet har inte fler timmar och först är det skötsel av jobb, hästar, ridning & hund på prioriteringslistan. Ibland blir det inte så mycket tid kvar efter det.

Känns dock väldigt bra att få in det där ynka träningspasset per vecka. Det gör att jag bibehåller det jag redan har. Lite underhåll helt enkelt. Så när det kommer en period där det öppnar upp för lite mer träning så är jag redo att gå in i en fas där jag kan fokusera mer på förbättring.

Lämna en kommentar

Har du svårt för att välja löpskor? Välj ett par bekväma! Tryck HÄÄR för att läsa mer skornas betydelse (eller kanske icke betydelse).

Lämna en kommentar

Jag har nu gått in en period av att strukturera upp min träning lite mer. Jag tränar främst för att vara hälsosam och för att hålla, men i perioder är det roligt att specificera träningen lite mer istället för att bara vispa runt på gymmet.

Så nu har jag styrt upp några pass som jag ska rulla runt lite på. Jag ska köra samma övningar och i samma ordning. Så likt som möjligt varje gång. Det är också dags att logga träningen lite mer noggrant igen. Det är lättast att mäta framsteg om man gör på ett liknande sätt om & om igen.

Mitt benpass består utav 3 övningar. Tänker att det ska till en fjärde övning också, men eftersom att jag inte kört ben regelbundet på otroligt länge så räcker det med 3 övningar just nu.

Mitt benpass ser ut såhär:

Övning 1: Benpress med stor flexion i höften. Man får mer flexion i höften genom att ha fötterna långt upp på plattan. Detta gör jag för att få fokus på gluteus. Hade jag haft fötterna längre ner hade det blivit mer fokus på framsida lår. Eftersom att jag inte kört benpress regelbundet på väldigt lång tid (knappast aldrig) så ökar jag i vikterna väldigt snabbt nu. Ökat med 40kg på 6 träningspass. Nu är jag uppe på 131,5 kg.

Övning 2: Benspark. Här är det fokus på framsida lår. Just nu jobbar jag med 58,5 kg. Snart dags för ökning. I just denna övning är det många som svingar upp vikten, de orkar inte ens stanna/markera i toppläget. Hellre ett hack längre ned och kontrollera vikten. Så att du verkligen använder dina lår och inte svingar upp vikten för att sedan släppa ner vikten alltför fort. Tung träning i alla ära, men i just denna övning upplever jag att många gör sig själva en otjänst genom att fuska med utförandet.

Övning 3. Rumänska Marklyft. Även känt som RDL. Denna övning tar främst baksida lår och gluteus, men ländryggen får jobba en hel del också. Jag kör på 70kg i denna övningen just nu.

Lämna en kommentar