Kategori: Min Träning

PB:na haglar. Klämde upp 25 kg i dippen (1 repetition). Jag har inte gjort någon mer one rep max i knäböj eller pull ups på ett tag. Man kan ju inte maxa hela tiden. Däremot så har jag tagit nya PB:n i de andra övningarna också genom att göra fler repetitioner på vissa vikter mot vad jag klarat innan. Trots att jag varit sjuk så känner jag mig den här gången stark i kroppen direkt. Skönt!

Idag var jag, Zacke och mamma på ett backyard-lopp i Nässjö. Detta var ingen tävling utan ett träningstillfälle. Men vad är då ett backyard ultra?

Backyard Ultra är en tävlingsform där deltagaren så många gånger som möjligt ska springa ett varv på 6,7 km. Varje timme så startar ett nytt varv. “Last man standing” blir vinnare. Finns fler startande på sista varvet blir den som är snabbast på den rundan vinnare.

Eftersom att detta var ett träningstillfälle som skulle vara så tillgängligt som möjligt så kunde man välja att springa en kortare runda på 3,2 km vilket gjorde att jag kunde vara med. Så jag sprang 3,2 km vid 09:00, 10:00, 11:00 & 12:00.

Zacke har sprungit lopp som dessa ett tag. Så han sprang 6,7 km och betade av 7 varv vilket resulterade i en sträcka på ca 4,7 mil. Inte så pjåkigt!💪

Detta var lite av ett spontant infall. Roligt att stödja och vara med på initiativ som dessa. Men nu får det vara slut på spontana infall, IFALL jag ska tävla i streetlifting i vår så gäller det att inte sjabbla bort för många träningspass. Så nu blir det fullt fokus på det!

Här ser ni ”före & efter” efter lite justeringar i tekniken. Vänster är före och höger är efter.

Tekniken till vänster är inte fel, men den är inte fördelaktig för mitt syfte. Och mitt syfte är att kunna göra en så bra 1RM (1 rep max) som möjligt. Alltså en dip med så mycket extra vikt som möjligt.

Anledningen till att jag blivit så noggrann nu är att jag dels alltid vill bli bättre på det jag gör, men det är faktiskt så att jag eventuellt kommer att få möjligheten att tävla. Och får jag det så kommer jag att göra det. Sporten heter streetlifting.

Tekniken till höger kräver fortfarande finslipning, och den ska ”sätta sig”. I början var det svårt för mig, men nu börjar det att kännas bra! Ska bli väldigt spännande att jobba vidare på den.

Eftersom att jag KANSKE KANSKE KANSKE ska tävla så måste jag också styra upp min träning så gott det går. Och kosten givetvis. För mig gör det inget om det inte blir en tävling, det kanske kommer en ny chans, och om inte så kommer det förhoppningsvis att leda till att jag utvecklas extra mycket eftersom att jag verkligen försöker att lägga manken till.

Idag tränade jag ihop med två proffs vilket resulterade i ett nytt PB i pull ups och en betydligt bättre teknik i dipsen.

Jag har ju kämpat på med mina dips. Först var jag för ”rak”. Sedan blev det lite för mycket höftfällning. Ni vet det där med lagom. Jag hoppas verkligen att jag kan hålla i den här tekniken, dagens repetitioner var helt klart de bästa som jag lyckats med hittills. Jag är riktigt riktigt nöjd med dagens dips.

Utöver pull ups & dips så körde jag också knäböj, fick bara positiv feedback på min teknik där. Bara att tränare vidare och jobba upp styrkan helt enkelt.

Så nöjd & glad med dagens pass!!!

Jag började med att jobba på mina dips. Jag vill ha en liknande teknik som streetlifting-atleterna och det är inte så min kropp vill göra🥲 Jag brukar ha ganska lätt för att adaptera till en ny teknik, men detta är det svåraste som jag någonsin stött på.

Nu är jag inte särskilt duktig på detta. Men jag ska försöka att förklara det som jag är ute efter.

Benen ska vara stilla och ihop. Coren (magen) ska vara spänd, jag ska ha en liten ”crunch” som ni ser på bilden nedan. Jag ska ha en lite rundad rygg och en liten flexion i höften. Benen ska INTE röra sig bakåt när jag gör min dip. På bilden kan ni se att jag trycker upp och fram mina skuldror något, och det vill jag behålla genom hela övningen.

Jag har tyvärr fått lite ont i min axel igen, och jag gjorde 16 set med dips igår i tekniksyfte, hehe. Men det var ingenting som kändes sämre av att göra dips och det känns inte värre idag heller. Det är positivt, men tyvärr kan det nog sinka mig litegrann då jag säkerligen kommer att behöva stryka den lite medhårs.

Efter dipsen så körde jag pull ups. Jag var givetvis trött efter 16 set med dips, så det fick räcka med 2 set. Kändes ändå helt ok!

Och sedan avslutade jag med lite paus-bänk för att eliminera hjälpen som man får av momentum och bygga mer styrka från den ofta svagaste delen av lyftet. Dessutom lite nyttigt för att inte stressa pressen från botten utan att behålla lugnet, vara självsäker och kunna kontrollera & påbörja pressen från stillastående i botten. Om man tävlar i styrkelyft så är en paus på bröstet ett absolut krav för att få ett godkänt lyft.

Jag kör min egna lilla teknik i bänkpressen, jag bryggar en del, men däremot så håller jag relativt smalt. Har tyckt att det känts obehagligt i bröstet av att hålla bredare, men jag ska nog successivt jobba mot ett bredare grepp för att så småningom kunna ta ytterligare lite tyngre.

Det var gårdagens pass det. Kände inte av min axel i övningarna egentligen. Det är samma axel som innan, men känns på ett annat sätt nu. Jag får se hur det utvecklar sig. Alltid är det något, haha.

Det är mycket träningsprat nu, men don’t worry. Hästig uppdatering kommer, men det blir alltid lite mindre sådant under denna tiden på året.

Gårdagens pass:

💪Knäböj. Jag har aldrig kört knäböj regelbundet. Så jag testar mig fram för att hitta mitt sätt att böja på. Har ingen tydlig ram än. Igår började jag med att jobba mig upp till mitt max vilket är 85 kg. Sedan sänkte jag vikten och körde 3 set på 65 kg.

Jag har även börjat vänja in mig på att använda mitt bälte i knäböjen. Hade inte det under mitt tyngsta lyft då jag inte tränat så mycket med det ännu och jag ville givetvis ha det som vanligt när jag skulle upp på max.

Planen härnäst är att jobba vidare på lite fler repetitioner på vikter mellan 65-75 kg. Sedan kunna gå lite djupare och känna mig lite säkrare på 85 kg. Sedan satsar vi på 90 kg.

💪RDL. Körde 2 set med RDL:s. Körde på 85 kg vilket är nytt PB.

💪Utfallsgång med kettlebells. Två set med 20 steg (10 per ben).

💪Benspark. Krämade ut det sista i bensparken. 2 set.

Nytt PB i böjen på 85 kg. Nu fortsätter vi uppåt!

Några screenshots från ett pass förra veckan. Det börjar bli tjatigt, men träningen går riktigt bra just nu. Känns som att jag snart har nya PB:n att hämta.

Den här veckan har tiden inte riktigt funnits. Men det blev ett ordenligt pass igår där jag körde dips, pull ups & bänk. Imorgon blir det ben! Och så hinner jag förhoppningsvis ytterligare ett pass i helgen.