Hoppa till innehåll

Författare: Ellen

GÅRDAGENS GYM:

Publicerat av Ellen den 24 oktober, 2025

*RDL (rumänska marklyft).

*Knäböj.

Två ynka övningar, idealiskt hade varit att ha åtminstone en övning till. Men tiden fanns inte. Några tunga set med dessa två övningar är bättre än inget. Speciellt eftersom att det på något magiskt vis lyckats att gå över en vecka sedan jag senast körde underkropp vilket är lite utav ett mönster. Och det är ju inte så konstigt, finns ju inte hur mycket tid som helst.

RDL.
Knäböj.

Jag är starkare i RDL än i knäböj. I RDL får hamstrings, gluteus maximus och erector spinae jobba på ordentligt. Fokus blir alltså på baksida lår, säte & rygg medans man i knäböjen har mer fokus på framsida lår & säte. Snabbt sammanfattat, det är ju betydligt fler muskler än så som får jobba, det är tunga övningar.

RDL är en utav mina absoluta favoritövningar. Det blir en stor belastning på ländryggen, men hur många är inte svaga där? Och kanske lite rädda för att belasta… En perfekt övning för att bygga upp tålighet och styrka. Dessutom tränar RDL baksida lår väldigt effektivt vilket är ett skadedrabbat område. Muskelbristningar i hamstrings är tyvärr vanligt. Och hur förebygger vi det då? Jo. Bland annat genom styrketräning.

Lämna en kommentar

KLAS🥰

Publicerat av Ellen den 23 oktober, 2025

Nu börjar Klas att bli riktigt busig också även om han ÄLSKAR att gosa. Katterna är från två olika kullar, och nu har de börjat leka lite försiktigt med varandra. De är 100% bekväma med att äta & dricka tillsammans. Men att lita på varandra när de skojbråkar är fortfarande lite obehagligt, men det tar sig🥰

Lämna en kommentar

”HJÄLP ATT KOMMA IGÅNG?”

Publicerat av Ellen den 22 oktober, 2025

Fick en notis av Vinted häromdagen som löd: ”Behöver du hjälp att komma igång?” Och jag i mitt huvud: ”KOMMA IGÅNG?!? Jag behöver hjälp att SLUTA😂”. För ja. Jag har fyndat otroligt mycket där. Träningskläder, skinnjackor, kavajer… Superbra, men kan samtidigt bli att man bara fortsätter & fortsätter. Som typ jag, haha.

Senaste fyndet är en brun kavaj. Tyvärr lite stor i midjan. Men det kanske går att ordna. Och så slogs jag av det blir lite av en ”pepparkaks-look”. Men aja, haha. Jag tycker att det är snyggt med brunt, så jag kommer helt klart att använda den.

Lämna en kommentar

FINA!

Publicerat av Ellen den 21 oktober, 2025

I söndags hoppade jag litegrann på både Palle & Ida. Båda var mycket fina! Hoppas på att göra någon mer tävlingsstart framöver, men det beror lite på när hästarna vaccineras. Det måste nämligen göras snart också! Jag & min elevs ponny Hilma planerar också att göra ytterligare en start. Och i sådana fall blir det faktiskt debut i en svårare klass💪 Så förhoppningsvis är säsongen inte riktigt slut än.

Lämna en kommentar

💪

Publicerat av Ellen den 20 oktober, 2025

Igår skrev jag att jag skulle köra ett lätt pass på gymmet. Men strax efter att jag kom dit så kände jag mig väldigt stark. Tröttheten från morgonen var som bortblåst. Att jag jobbat hela dagen innan och ganska sent in på kvällen märktes inte alls. Bara att tacka & ta emot!

Jag har inte tagit 15 kg i pull ups (mitt PB) sedan jag lyckades för första gången. Igår testade jag igen och den satt som ett smäck!

Efter min uppvärmning (som är några få minuters rörlighet) så körde jag 5 pull ups med kroppsvikten. Sedan 4 stycken med 5 kg extra. Sedan gjorde jag en 1:a på 10kg (hade kunnat köra två men ville vara säker på att ha energi kvar till 15kg). Och efter det en 1:a på 15kg. Efter det så avslutande jag med att göra så många repetitioner som fanns kvar i tanken på kroppsvikt igen.

Sedan körde jag 2 sets med dips. Endast kroppsvikt denna gång. 8 repetitioner i båda seten.

Sedan vidare till bänkpressen. Jobbade mig sakta uppåt för att sedan göra 3 repetitioner på 52,5kg. Avslutade faktiskt med en 1:a på 55kg också. Innan fokuserade jag mycket på bänken, nu har den hamnat i skymundan en längre tid. Först pga en skada i axeln, och sedan pga att jag ville fokusera på pull ups. När jag var som starkast så hade jag enkelt en 1:a på 60kg och en 10:a på 50kg. Där är jag tyvärr inte nu. Men jag kanske kommer tillbaka dit så småningom.

Avslutade sedan med sidolyft med hantlar. 9kg per hantel, ca 8-9 repetitioner. 2 set.

Kort & gott ett väldigt bra pass!! Jag är så glad över mina framsteg i träningen just nu. Det var länge sedan som jag hade en period där jag utvecklades så mycket som jag gjort de senaste veckorna.

Hur det började…🙈
Lämna en kommentar

LYCKAD DAG!

Publicerat av Ellen den 19 oktober, 2025

Igår skötte jag & två andra kollegor behandlingarna på deltagarna under en yoga-helg. Jag genomförde 10 behandlingar, så det blev en intensiv dag. Måste säga (dags för skryt, haha) att jag fortfarande kände mig pigg & fräsch i kroppen även vid den sista massagen. För ett år sedan var jag sliten när jag åkte hem. Jag har masserat i två år, det är först nu som jag börjar känna mig riktigt stark & tålig. Det tar tid att bygga upp kroppen.

Men självklart tar det energi. Man vill göra sitt allra bästa och göra alla nöjda💙 Jag blir ganska trött mentalt vid dagar som dessa trots att jag ändå är förhållandevis van numera. Men som massör får man också mycket energi tillbaka, det är härligt.

Vaknade med huvudvärk idag vilket jag nästan aldrig gör. Vet inte om det beror på att jag inte hann dricka min energidryck igår och har abstinens nu (haha) eller om det är en ”trötthetsbaksmälla” efter en intensiv dag. När man haft en intensiv dag och går från ett högt kortisol till att snabbt droppa ner och sova hårt så kan det sätta kroppen lite ur spel, eller det känns så. Men i själva verket så är det helt normalt och kroppens sätt att återhämta sig även om man tycker att man borde känna sig utvilad efter en natts sömn istället för trött & seg med huvudvärk.

Hur som helst så blev det en väldigt lyckad dag. Superkul att åka iväg och jobba tycker jag. Speciellt på en så fin & trevlig plats som jag var på igår.

Jag, bänken och vårat lilla rum. Lägg märke till ljusen i bakgrunden. Man får gör vad man kan för att sätta sin lilla prägel på rummet.
Maten är =👌💥👅

Idag är det söndag. Hästarna ska ridas. Hayley ska tränas. Lillan ska borstas. Men det tar jag & mamma tag i under eftermiddagen. Dessutom ska det komma hit två kattungar, LÄNGTAR.

Jag funderar faktiskt på att åka till gymmet och köra ett lätt pass nu under förmiddagen. Jag har masserat mycket under veckan och har inte hunnit att göra en enda pull up under veckan som varit. Och jag vill inte ha för långa pauser. Så ett kort pass där jag kör igenom några övningar hade nog inte varit fel. Måndag & tisdag masserar jag en hel del, så jag är osäker på om jag hinner att träna då (troligtvis inte). Så ett lätt pass idag för att påminna kroppen är nog bra eftersom att det förmodligen dröjer ytterligare några dagar innan jag kan köra ett riktigt pass.

Lämna en kommentar