Jag får ganska ofta frågor av vänner, släktingar och massagekunder om träningsråd. Och det ger jag så gärna. Det är bara kul att få hjälpa till. Så det är bara att fortsätta fråga😀
Men med det sagt. Krångla inte till det i onödan. Det absolut viktigaste för att bygga muskler och bli stark är INTE:
🛑 avancerade program
🛑 perfekta övningsval
Det ABSOLUT viktigaste är att du tar i. På riktigt. Och att fortsätta att göra detta. Hög ansträngning och progression över tid (dvs successivt öka belastningen) slår i princip allt annat. Är du en nybörjare så räcker det exempelvis med att köra helkropp 2-3 gånger per vecka. Få övningar, få set (till en början räcker det oftast med 2-3), TA I. Upprepa. Tro mig, det kommer du långt på.
Sedan är det givetvis så att om man ämnar att satsa i en specifik gren eller vill bygga en specifik fysik på en lite mer seriös nivå, ja då är det självklart att saker måste optimeras. Men det är en annan sak. Och då ska man inte ta hjälp utav mig, utan av någon som har specifik kompetens inom just det området.
Välj några basövningar (inte kissande hunden med gummiband), maskin eller fria vikter spelar ingen roll. Välj det du själv känner dig trygg med. Sedan är det bara att köra på! Och kissande hunden är givetvis en bra övning (all rörelse är bra), men inte för att bygga muskler.
