*RDL (rumänska marklyft).
*Knäböj.
Två ynka övningar, idealiskt hade varit att ha åtminstone en övning till. Men tiden fanns inte. Några tunga set med dessa två övningar är bättre än inget. Speciellt eftersom att det på något magiskt vis lyckats att gå över en vecka sedan jag senast körde underkropp vilket är lite utav ett mönster. Och det är ju inte så konstigt, finns ju inte hur mycket tid som helst.
Jag är starkare i RDL än i knäböj. I RDL får hamstrings, gluteus maximus och erector spinae jobba på ordentligt. Fokus blir alltså på baksida lår, säte & rygg medans man i knäböjen har mer fokus på framsida lår & säte. Snabbt sammanfattat, det är ju betydligt fler muskler än så som får jobba, det är tunga övningar.
RDL är en utav mina absoluta favoritövningar. Det blir en stor belastning på ländryggen, men hur många är inte svaga där? Och kanske lite rädda för att belasta… En perfekt övning för att bygga upp tålighet och styrka. Dessutom tränar RDL baksida lår väldigt effektivt vilket är ett skadedrabbat område. Muskelbristningar i hamstrings är tyvärr vanligt. Och hur förebygger vi det då? Jo. Bland annat genom styrketräning.
Bli först att kommentera