Fick till ett kort pass på gymmet idag. Endast tre övningar. RDL. Knäböj. Bänk. Jag gjorde bara två set på varje övning. Kort & effektivt.
Och i bänken körde jag 55kg. Kändes bra! Just nu är jag verkligen i en utvecklingsfas i träningen. I lördags tog jag flera PB:n. Körde bland annat dips med 10kg för första gången. Och jag som nyss började med dips?! För tre veckor sedan körde jag med det lättaste gummibandet som hjälp, annars orkade jag inte. På tre veckor hinner inte jag särskilt många pass. Jag är ju stark i grunden, men nu kopplar nervsystemet och jag kan utnyttja den presstyrka jag byggt upp sedan tidigare. Många tror att de snabbt ökar i styrka tack vare att de bygger mycket muskler i början, men så är det inte riktigt.
När du börjar styrketräna blir du snabbt starkare, men det beror inte på att du byggt så mycket muskler än. I början handlar det mest om att nervsystemet lär sig hur det ska aktivera musklerna effektivt.
Här är vad som händer:
Bättre samordning mellan nerver och muskler: Din hjärna blir bättre på att “slå på” rätt muskler vid rätt tidpunkt.
Starkare signaler till musklerna: Nervsignalerna blir snabbare och kraftigare, så fler muskelfibrer aktiveras samtidigt.
Mindre onödig spänning: Kroppen lär sig att inte spänna motsatta muskler i onödan (t.ex. biceps när du tränar triceps).
Resultatet av detta är att du snabbt blir starkare, särskilt under de första 4–6 veckorna, och detta utan att musklerna hunnit att vuxit särskilt mycket ännu. Efter det börjar de större styrkeökningarna komma från faktisk muskeltillväxt (hypertrofi).
Det var dagens lilla lektion från PT-Ellen, haha. Varsågoda!🤓😆
