Det enkla svaret på den frågan är direkt.
Det finns en myt som säger att man kan strunta i att träna i ungefär 2 veckor innan man börjar tappa muskler. Riktigt så är det inte.
Skulle du bli sjuk och hamna i sängen några dagar alternativt gipsar någon kroppsdel så tappar du omkring 0,5 till 0,6 av den totala muskelmassan PER DAG. Motsvarade siffror för styrkan är 0,3-4,2 procent per dag.
Att vara inaktiv i en säng eller soffa är inte samma sak som att ta ett uppehåll från träning. Kan du fortsätta att använda musklerna till vardags, t.ex. stallsysslor eller ett fysiskt jobb så har inte enstaka veckor med vila från träningen då & då någon större inverkan. Det blir förmodligen en förlust, men den är väldigt väldigt liten. Kanske väger du rent av upp den en vecka senare när du är extra utvilad, redo att ta i och motiverad att träna vidare. Skulle dina uppehåll från träningen bli längre än så tappar du långsamt det du byggt upp även om du har en aktiv vardag.
Jag är nu inne i en period av reducerad träningsbelastning och det har visat sig att man kan behålla det man byggt upp väldigt bra även om det bara blir ett pass per vecka. Det är ungefär så det ser ut för mig just nu. Men det är viktigt att man tar i under detta pass. Intensiteten är viktig! Med en hög intensitet (alltså till eller väldigt nära failure) så har forskare kommit fram till att det kan räcka med ETT set per övning eller muskelgrupp per vecka (!!!) för att bibehålla det man har.
Men det sagt. Just nu är jag inne en bibehållande fas. När hästarna går på vila så hoppas jag på att gå in i en utvecklande fas.
Detta är ett väldigt tydligt exempel på hur lite är bättre än inget! Så har du tid för ett enstaka pass, kör på det!
Bli först att kommentera